42+式太极拳图解

1 42 式太极拳图解 第一段： 1、起势 2、右揽雀尾 3、左单鞭 4、提手 5、白鹤亮翅 6、搂膝拗步(二) 7、撇身捶 8、捋挤势(二) 9、进步搬拦捶 10、如封似闭 第二段： 11 开合手 12、右单鞭 13、肘底捶 14、转身推掌(二) 15、玉女穿梭 16、右左蹬脚 17、掩 手肱捶 18、野马分鬃(二) 第三段： 19、云手(三) 20、独立打虎 21、右分脚 22、双峰贯耳 23、左分脚 24、斜飞势 27、单鞭下势 28、金鸡独立 29、退步穿掌 第四段： 30、虚步压掌 31、独立托掌 32、马步靠 33、转身大捋 34、 歇步擒打 35、穿掌下势 36、上步七星 37、退步跨虎 38、转身摆莲 39、弯弓射虎 40、 左揽雀尾 41、十字手 42、收势 （1）起势 002 003 004 005 （1）身体自然直立，两脚并拢，头颈端正，下颏 内收，胸腹舒松，肩臂松垂，两手轻贴大腿侧；精 神集中，呼吸自然，目平视前方。 （2）左脚向左轻轻开步， 相距与肩同宽，脚尖向 前。 （3）两手慢慢向前平举， 与肩同高，手心向下，两 臂相距同肩宽，肘微下 垂。 （4）上体保持正直， 两腿缓缓屈膝半蹲；两 掌轻轻下按，落于腹 前，掌与膝相对。 （2）右揽雀尾 007 008 009 010 （1）右脚尖稍外撇， 同时身体微向右转；右 臂上抬屈于胸前，手心 向下，左手翻转向右划 弧至右腹前，手心向 下，与右手相对如抱球 状，重心移至右腿，左 脚收于右脚内侧；目视 右手。 （2）上体微左转，左脚向 左前方上一步，脚跟轻轻 落地。 （3）上体继续左转，重 心前移成左弓步；同时左 臂向前掤出，左手高与肩 平，手心向内，指尖向左， 右手向下落于右胯旁，手 心向下，指尖向前，两臂 微屈；目视左前臂。 （4）上体微左转，右脚收至左脚内侧；左臂内 旋屈于左胸前，左手翻转向下，与胸同高，指尖 向右，右臂外旋，右掌向左划弧至左腹前，掌心 向上，指尖向左，两掌相对如抱球状；目视左掌。 42 式太极拳图解 2 011 012 013 014 015 （5）上体微右转，右 脚向右前方轻轻迈出 一步，脚跟着地。 （6）上体继续右转，重心 前移成右弓步；同时右臂 向前掤出，臂微屈，掌心 向内，高与肩平，左掌向 左、向下落于左胯旁，掌 心向下，目视右前臂。 （7）上体微右转，右掌 前伸，掌心翻转向下；左 掌同时翻转向上，伸至右 腕下方，目视右掌。 （8）重心后移，上体微 左转；双掌向下后捋至腹 前；目随右掌。 （9）右臂外旋屈肘横 于胸前，右掌心向内， 指尖向左，左臂内旋， 左掌心转向外，掌指附 于右腕内侧。 016 （3）左单鞭 018 019 020 （10）重心前移成右弓 步，两掌同时向前挤 出，两臂撑圆；目视前 方。 （1）重心后移，上体微右 转，右脚尖上翘；右臂外 旋，右掌心翻转向上，自 前向右、向后屈肘划平弧 至右肩前；左掌仍附于右 腕内侧随之划弧；目随右 掌。 （2）身体左转，右脚尖 内扣落地；右掌平旋内 收。 （3）上体微右转，重心 右移，左脚收至右脚内 侧，脚尖着地成丁步；右 臂内旋，右掌翻转向前方 立掌按出，腕高与肩平， 掌心向外；左掌随之翻转 向内，指尖仍附于右腕 侧；目视右掌。 （4）上体微左转，左 脚向左前方上一步，脚 跟着地；右掌变勾手， 左掌向左划弧至面前； 目视左掌。 42 式太极拳图解 3 021 （4）提手 023 024 （5）白鹤亮翅 （5）上体继续左转，重 心前移成左弓步；左前臂 内旋，左掌翻转向前推 出，掌心向前，腕高与肩 平；目视左掌。 （1）重心后坐，上体右 转，左脚尖内扣，左掌 向右平摆划弧；目视左 手。 （2）重心左移；右勾手 变掌，左掌稍向左平带。 （3）上体微右转，右脚提 转，脚跟落地，脚尖上翘， 成右虚步；右掌成侧立掌 举于体前，指尖高与眉齐， 左臂屈收，左手也成侧立 掌合于右肘内侧；目视右 掌。 （1）上体左转，右脚 稍后撤，脚尖内口； 两手向左下方划弧， 再翻转抱于左胸前， 左手在上，两臂微屈 成弧形；目视左手。 026 027 028 028 （侧） （6）搂膝拗步 （2）重心右移，上体右转；两手边合边举至右肩 前；目视右手。 （3）上体微左转，左脚稍向内收，脚尖点地成左虚 步；两手右上左下划弧分开，右掌提至右额前，掌 心向内，左掌按于左胯旁，掌心向下，两臂保持弧 形；目平视前方。 （1）上体微左转；右 手随之向左划弧自头 前下落；目视右手。 030 031 032 033 034 （2）上体右转，随之右 手向下、向右、向上划弧 至右前方，高于头平。手 心斜向上；左手向上、向 右、向下划弧至右肋旁， 手心向下；左脚收至右脚 内侧；目视右手。 （3）上体左转，左脚向 前上步，脚跟轻轻落地； 右臂屈肘，右手收至耳 旁，掌心斜向前；左手 向下划弧至腹前，目视 前方。 （4）重心前移，成左弓 步；右手成立掌向前推 出，指尖高于鼻平；左手 由左膝前搂过，按于左胯 旁；目视右掌。 （5）重心稍后移，左脚尖 外撇，上体左转；右手随 之向左划弧；目随右手。 （6）左手向左、向上 划弧，举至身体左前 方，高于头平，手心 斜向上，右手摆至左 肋旁，手心向下；右 脚收至左脚内侧；目 视左手。 42 式太极拳图解 4 035 036 （7）转身捶 038 039 （7）上体右转，右脚向 前上步，脚跟轻轻落地； 左臂屈肘，左手收至耳 旁，手心斜向前，右手向 右、向下划弧至腹前；目 视前方。 （8）重心前移，成右弓 步；左手成立掌向前推 出，指尖高与鼻平，右 手由右膝前搂过，按于 右胯旁；目视左掌。 （1）重心稍后移，右脚 尖外撇，上体右转；左手 前伸展，手心向下，右前 臂外旋，右手向右后方划 弧分开；目视左手。 （2）左脚收于右脚内侧； 左手握拳，下落于小腹前， 拳心向内，拳眼向右，右 手 向上，向体前划弧，附 于左前臂内侧，手心向下； 目视左前方。 （3）上体微左转，左 脚向左脚前方上一 步，脚跟着地；左拳 上举至面前。 040 041 （8）捋挤式 043 044 （4）重心前移，成左弓步；左拳翻转向前撇打， 拳心斜向上，高与头平，右手仍附于左前臂内侧； 目视左拳。 （1）重心稍后移，左脚 尖内扣，上体右转；左 拳变掌，右掌向右划一 平弧，随即收于左前臂 内侧。 （2）重心前移，上体继 续右转；右掌由左向右 前方划弧平抹，掌心斜 向下，左掌落于右肘内 侧下方，掌心斜向上； 目视右掌。 （3）两掌自前同时向 下、向后捋，左掌捋至 左胯旁，右掌前臂至腹 前；右脚收至左脚内侧； 目视右前方。 045 046 047 048 049 （4）右脚向右前方上 步，脚跟着地；同时左 前臂内旋，右前臂外旋， 两手翻转屈臂上举，收 于胸前，手心相对；目 视前方。 （5）重心前移，成右弓步； 两臂同时向前挤出，两臂 撑圆，左掌指贴于右腕内 侧，掌心向外，指尖斜向 上，右掌心向内，指尖向 左，高与肩平；目视右掌。 （6）重心后移，右脚尖 内扣，上体左转；右掌 翻转向上，左掌划一不 弧从右前臂上穿出。 （7）重心前移，上体继 续左转；左掌自右向左 前方划弧平抹，掌心斜 向下，右掌收于左肘内 侧下方，掌心斜向上； 目视左掌。 （8）两掌自前同时向 下、向后捋，右掌捋至 右胯旁，左掌捋至腹前； 左脚收至右脚内侧；目 视左前方。 42 式太极拳图解 5 050 051 （9）进步搬拦捶 053 053 （反） （9）左脚向左前方上一 步，脚跟着地；同时右 前臂内旋，左前臂外旋， 两手翻转屈臂上举收于 胸前，手心相对；目视 前方。 （10）重心前移，成左弓 步；两臂同时向前挤出， 两臂撑圆，右掌指贴于左 腕内侧，掌心向外，指尖 斜向上，左掌心向内，指 尖向右，高与肩平；目视 左掌。 （1）重心后移，左脚尖 外撇，上体左转；左掌 向下划弧，掌心向上， 右掌向右前方伸展，掌 心斜向下；头随上体转 动。 （2）重心前移，右脚收于左脚内侧；左掌向左 划弧，再向上卷收于体前，掌心向下，右掌变拳 向下划弧收于腹前，拳心向下；目向前平视。 054 055 056 057 （10）如封似闭 （3）右脚向前上步，脚 跟着地，脚尖外撇；右 掌随之经左臂内侧向前 翻转搬出，拳心向上， 高与胸平，左掌顺势按 至左胯旁；目视右拳。 （4）重心前移，上体右转； 右前臂内旋，右掌向右划 弧至体侧，左前臂外旋， 左掌向左、向前划弧至体 前；目视左掌。 （5）左脚经右脚内侧向 前上一步，脚跟落地； 右拳收于右腰间，拳心 向上，左掌翻转向下， 拦于体前。 （6）重心前移，成左弓 步；右掌向前打出，拳 眼转向上，高与胸齐， 左掌收于右前臂内侧； 目视右掌。 （1）左掌从右前臂下穿 出，掌心向上，右拳随 之变掌，掌心也转向上。 059 060 061 （11）开合手 063 （2）上体后坐，重心后 移，左脚尖上翘；两掌 分开并屈臂内旋，收至 胸前，与同宽，掌心斜 相对。 （3）两掌翻转向下，落至 腹前；目视前方。 （4）重心前移，右脚收至 左脚侧后方，脚尖点地，与 左脚相距约 10 厘米，成右 丁步；两掌向前按出，与肩 同宽，掌心向前，腕高与肩 平；目视两掌。 （1）右脚掌、左脚跟为 轴，依次向右碾转，两 脚踏实；两掌翻转掌心 相对，指尖向上；屈收 至胸前，两掌左右分开， 与肩同宽；目视前方。 （2）重心移向左腿，右 腿跟提起；同时，两掌 相合，与头同宽，掌心 相对；目视两掌中间。 42 式太极拳图解 6 （12）右单鞭 065 （13）肘底锤 067 068 （1）身体稍右转，右脚 向右横开一步，脚跟着 地；两臂内旋，两掌虎 口相对，掌心向外；目 视左掌。 （2）重心右移，成右弓步 （横档步）；两掌向左右分 开，平举于身体两侧，掌 心转向外，掌指向上；目 视左掌。 （1）重心左移，右脚尖 内扣，上体稍左转；右 前臂外旋，掌心转向上， 右掌向内掩裹划弧至右 肩前，左掌向左、向下 划弧；目视右掌。 （2）重心右移，上体右 转，左脚收至右脚内侧； 右掌翻转屈收至右胸 前，掌心向下，左前臂 外旋，左掌心转向上， 经腹前向右划弧，与右 掌上下相对，两臂相抱 如“抱球”状。 （3）上体左转，左脚向 左前方摆脚上步，脚跟 着地，脚尖外撇；左掌 经左前臂下向上、向左 划弧，掌心向内，高与 头齐，右掌经左胸前划 弧下落至右胯旁；目视 左掌。 069 070 （14）转身推掌 072 073 （4）上体继续左转，重 心前移，右脚前跟半步， 脚前掌落在左脚后面； 左臂内旋，掌心转向外， 左掌向左、向下划头齐， 掌心斜向上；目视前方。 （5）重心移至右腿，右脚 踏实，左脚向前进步，脚 跟着地，脚尖上翘，成左 虚步；左掌收经左腰际成 侧立掌，再经右腕上向前 劈出，指尖高与眉齐，右 掌握拳，拳眼向上，收至 左肘内侧下方；目视左掌。 （1）左脚撤至右脚后， 脚前掌着地；右掌变掌 上举，腕高与肩平，掌 心向上，左掌翻转下落 至右胸前，掌心向下； 目视右掌。 （2）以右脚跟、左脚掌 为轴，向左转身约90度， 转身后重心仍在右腿； 转动中，右掌稍下落； 目视前方。 （3）左脚向前偏左上 步，脚跟落地；右掌屈 收至右耳侧，掌心斜向 前下方，左掌向左划弧； 目视前方。 42 式太极拳图解 7 073 （反） 074 074 （反） 075 076 （4）重心前移，转腰顺 肩，右脚收至左脚内侧 后方，脚前掌着地，成 右丁步；右掌顺势向前 推出，掌心向前，指尖 与鼻尖相对，左掌经左 膝上搂过，按于左胯旁； 目视右掌。 （5）以左脚跟、右脚掌为轴，向右后转身，转身后重心仍在左腿；左臂外 旋向左前方上举，掌心向上，高与头平，右掌下落至胸前，掌心向下；目视 左掌。 （6）右脚向前偏右上 步，脚跟落地；左掌卷 收至左耳侧，掌心斜向 前下，右掌下落至腹前； 目视前方。 077 078 （15）玉女穿梭 080 081 （7）重心前移，转腰顺肩，左脚收至右脚内侧后方， 成左丁步；左掌顺势向前推出，掌心向前，指尖与鼻 尖相对，右掌经右膝上搂过，按于右胯旁；目视左掌。 （1）上体右转，左脚向 左脚撤半步；左臂外旋， 左掌向右划弧至右胸前， 掌心转向上，右掌经左前 臂上方向前伸探至体前， 掌心斜向下，腕高与肩 平；目视右掌。 （2）上体左转，重心 移至左腿，右脚收至左 脚内侧，脚尖点地，两 掌同时自前向下、向后 捋，左掌捋至左胯旁， 右掌捋至腹前；目随两 手。 （3）右脚向右前方上 步，脚跟着地；两前臂 旋转，两掌上举合于胸 前，右掌心向内，指尖 向左，左掌心向外，掌 指附于右腕内侧；目视 右掌。 42 式太极拳图解 8 082 083 084 085 086 （4）重心前移，上体右 转，左脚随之跟至右脚内 侧后方，脚前掌着地；右 掌自左向前划平弧，掌心 转向上，右掌随之转动； 目随右掌。 （5）重心后移，左脚落实， 上体左转，右脚再向右前方 上一步，脚跟着地；右掌屈 肘内旋向右、向后划平弧， 而后右掌翘腕至右肩前上 方，掌心斜向上；左掌随之 划弧后收于左腰际；目视前 方。 （6）重心前移，成右弓 步，上体右转；右掌上 架于右额前上方，掌心 斜向上，左掌前按至体 前，掌心向前，指尖与 鼻尖相对，目视左掌。 （7）重心后移，右脚 尖内扣抬起，上体左 转；右前臂外旋，右掌 翻转下落于体前，掌心 向上，右腕高与肩平， 左掌向右划弧后收至 右肘内侧，掌心向下； 目视右掌。 （8）重心前移，右脚落 实，上体继续左转；左 掌从右前臂上穿出，并 自右向左划弧抹掌，右 掌收于左肘内侧下方， 两掌心上下斜相对；目 视左掌。 087 088 089 090 091 （9）上体右转，左脚收 至右脚内侧；两掌自前同 时向下、向后捋，右掌捋 至右胯旁，左掌捋至腹 前；目随两掌。 （10）左脚向左前方上步， 脚跟着地；两前臂旋转，两 掌上举合于胸前，左掌心向 内，掌指向右，右掌心向外， 掌指附于左腕内侧；目视左 掌。 （11）重心前移，上体 左转，右脚随之跟进至 左脚内后侧，脚前掌着 地；左掌自右向前划平 弧，掌心转向上，右掌 随之转动；目视左掌。 （12）重心后移，上体 右转，左脚再向左前方 上一步；左掌屈肘内旋 向左、向后划平弧，而 后左掌翘腕至左肩前 上方，掌心斜向上；右 掌随之划弧后收于右 腰际；目视前方。 （13）重心前移，成左 弓步，上体左转；左掌 上架于左额前上方，掌 心斜向上，右掌前按至 体前，掌心向前，指尖 与鼻尖相对；目视右掌。 42 式太极拳图解 9 （16）右左蹬脚 093 094 095 096 （1）重心后移，左脚尖 内扣，上体右转；左臂外 旋，左掌翻转落于体前， 掌心向上，腕高与肩平， 右掌向左划弧后收至左 肘内侧，掌心向下；目视 左掌。 （2）重心前移，上体左转； 右掌从左前臂上方穿出，向 上、向右划弧展开，左掌向 下、向左划弧至腰侧；头随 上体转动。 （3）上体右转，右脚收 至左脚内侧；右掌向下、 向左，向上划弧，左掌 向左、向上、向右划弧 至胸前，两腕交叠，两 掌交叉合抱，右掌在外， 掌心均向内，目视右前 方。 （4）左腿微屈站稳， 右腿屈膝提起，右脚向 右前方（约 30 度）慢 慢蹬出，脚尖上勾，脚 跟高过腰部；两掌分别 向右前方和左方划弧 分开，掌心向外，腕与 肩平，两臂伸展，肘微 屈，右臂与右腿上下相 对，目视右掌。 （5）右腿屈收，右脚向 右前方落下，脚跟着地； 右前臂外旋，右掌心转 向上，稍向内收，左掌 下落，经腰间向前、向 上划弧伸至右肘内侧， 掌心向下；目视右掌。 097 098 099 （17）掩手肱捶 101 （6）重心前移，右脚落 实，上体右转；左掌从右 前臂上方穿出向上，向左 划弧展开，右掌向下、向 右划弧至腰侧；头随上体 转动。 （7）上体左转，左脚收至 右脚内侧；左掌向下、向右、 向上划弧，右掌向右、向上、 向左划弧至胸前，两腕交 叠，两掌交叉合抱，左掌在 外，掌心均向内；目视左前 方。 （8）右腿微屈站稳，左 腿屈膝提起，左脚向左 前方（约 30 度）慢慢蹬 出，脚尖上勾，脚跟高 过腰部；两掌分别向左 前方和右方划弧分开， 掌心向外，腕高与肩平， 两臂伸展，肘微屈，左 臂与左腿上下相对；目 视左掌。 （1）左小腿屈收，左 脚落于右脚内侧，两臂 外旋，两掌掩合于头 前，与头同宽，掌心向 内；目视两掌。 （2）左脚尖上翘，脚跟 擦地向左开步，上体稍 右转；两臂内旋，两掌 翻转下落，上下交叉相 叠于小腹右侧，左掌压 于右掌背上，掌心均向 下；目视两掌。 42 式太极拳图解 10 102 103 104 （18）野马分鬃 106 （3）上体转正，重心左 移于两腿之间；两掌向两 侧分开，高与肩平，前臂 内旋，掌心转向外；目视 前方。 （4）重心右移，上体微右 转，两臂外旋，肘内合，左 掌摆至体前，掌心向上，高 与肩平，右掌变拳，屈臂合 于胸前，拳心向上；目视左 掌。 （5）重心左移，上体左 转，转腰顺肩，成左弓 步；右拳旋转向前方冲 打，拳心转向下，左掌 后收，掌心贴于左腹部， 指尖向右；目视右拳。 （1）上体左转；右拳 变掌向下划弧至腹前， 掌心向下，左掌以拇指 为轴，四指顺时针向下 转动。 （2）重心右移，上体右 转，右臂内旋，右掌翻 转向外，并向上、向右 划弧，屈臂置于右肩前， 拇指向下，四指尖向左， 左臂外旋，掌心转向内， 掌指背贴于右前臂内 侧，随之划弧，两臂撑 圆；目视右掌。 106 （反） 108 108 （反） 109 110 （3）重心左移，上体左转；右臂外旋，左臂内旋， 两掌成横掌，掌心向左前方，指尖向外，横列于腹 前，腰腹弹性发力；目视两掌。 （4）重心右移，腰向右回转；两掌自右向左划 弧，成俯掌，左前右后，置于腹前。指尖皆向 前；目视右掌。 111 112 113 114 115 （5）重心后移，左腿屈 膝提起；左臂外旋，左掌 向左、向下、向右、向前 上划弧翻转，掌心向上托 于左膝上方，右掌向下、 向右上划弧横于体右侧， 掌心向外；目视前方。 （6）左脚向前上步，重心 前移，成左弓步；左掌向前 穿靠，掌心向上，指尖向前， 左腕高与肩平，右掌撑至身 体右方，掌心向外，指尖斜 向上，腕高与肩平；目视左 掌。 （7）重心后移，左脚尖 外撇，上体左转，左臂 内旋，左掌心翻转向外， 并稍屈臂外撑，右臂亦 外旋，右掌稍下落内收； 目视左掌。 （8）重心前移，上体左转，右腿屈膝向前提收； 右掌向下划弧，经体侧前举，托于右膝上方， 掌心向上，左掌左摆横于体侧，掌心向外，指 尖斜向上；目视右掌。 42 式太极拳图解 11 116 （19）云手 118 119 120 （9）右脚向前上步，重心 前移，成右弓步；右掌向 前穿靠，掌心向上，指尖 向前，腕高与头平，左掌 撑至身体左方，掌心向外， 指尖斜向上，腕高与肩平； 目视右掌。 （1）重心左移，右脚尖 内扣，上体左转；右前臂 内旋，右掌翘右腕右旋， 向左摆至右肩前，左掌微 向左撑，掌心向左；目视 右掌。 （2）重心右移，上体右 转，左脚跟随之碾动； 右掌翻转向外，横掌右 摆至身体右侧，左掌自 左和下，经腹前向右划 弧，掌心随之翻转向上； 目随右掌。 （3）重心左移，上体 左转；左掌掌心向内； 自右向上，经面前向左 划弧云转，指点尖与眉 同高，右掌向下经腹前 向左划弧云转，掌心由 外转向内；目随左掌。 （4）上体继续左转，右 脚收于左脚内侧落地，两 脚 平 行 向 前 ， 相 距 10——20 厘米；两掌云 至身体左侧逐渐翻转，左 掌心转向外，右掌云至左 肘内侧，掌心转向内；目 视左掌。 121 122 123 124 125 （5）重心右移，上体右转； 右掌自左经面前向右划弧 云转，指尖高与眉齐，左 掌向下经腹前向右划弧云 转；目视右掌。 （6）上体继续右转，左脚向左侧开步，脚尖仍向前；两掌云至身体右 侧，逐渐翻转，右掌心转向外，左掌云至右肘内侧，掌心转向内；目视 右掌。 （7）重心左移，上体左 转；左掌经面前向左划弧 云转，右掌向下经腹前划 弧向左云转；目随左掌。 126 127 128 129 （20）独立打虎 （8）上体继续左转，右脚收于左脚内侧落地， 两脚平行向前，相距 10——20 厘米；两掌云至 身体左侧逐渐翻转，左掌心转向外，右掌云至左 肘内侧，掌心转向内，目视左掌。 （9）上述动作再重复 一次，唯最生收并右脚 时，脚尖内扣约 45 度 落地。 （1）重心右移，左脚向身 后撤一步，右腿屈膝前弓； 左掌掌心翻转向上，向下划 弧，收于腹前，右掌掌心翻 转向下，经左前臂上方穿 出，向前伸探至体前，腕高 与肩平；目视右掌。 42 式太极拳图解 12 131 132 133 133 （反） （21）右分脚 （2）重心左移，上本左 转，右脚尖内扣；两掌向 下，经腹前向左划弧；视 线随上体转动。 （3）两掌逐渐握拳，左拳经体侧屈臂上举至左 额前上方，拳心向外，拳眼斜向下，右拳屈臂 收于左胸前，拳心向内，拳眼朝上；左腿微屈 站稳，右腿屈膝提起，右脚收至裆前，脚尖上 翘并内扣；头转向右前方，目平视前方。 （1）上体微右转，左脚 内收，脚尖下垂；两拳变 掌叠抱于胸前，右掌在 外，掌心皆向内，目视右 前方。 135 （22）双峰贯耳 137 138 （23）左分脚 （2）右脚脚面展平，脚尖 向右前上方慢慢踢出，高 过腰部；两掌同时向右前 方和左方划弧分开，掌心 皆向外，指尖向上，腕高 与肩不，两臂撑举，肘关 节微屈，右臂与右腿上下 相对；目视右掌。 （1）右腿屈膝，小腿回 收，脚尖下垂；两臂屈肘 外旋，左胸前相合，两掌 经面前划弧平行下落于 右膝上方，掌心翻向上； 目视前方。 （2）右脚向前落步，脚 跟着地；两掌分落于腰 侧，逐渐握拳，拳心向 上；目视前方。 （3）重心前移，成右 弓步；两拳同时经两侧 向前上方划弧贯打，高 与耳齐，相距同头宽， 拳眼斜向下，两臂半屈 成钳形；目视前方。 （1）重心后移，右脚尖 外撇，上体右转；两掌变 掌左右分开，掌心皆向 外；目视左掌。 42 式太极拳图解 13 140 141 （24）转身拍脚 143 144 （2）重心前移，左脚 收于右脚内侧，上体微 左转；两掌从左右两侧 向下，向内划弧至腹前 相交，举抱于胸前，左 掌在外，掌心皆向内； 目视左前方。 （3）右腿微屈站稳，左 腿屈膝提起，左脚尖向左 前上方（与起势方向成 90 度）慢慢踢出，脚面展平， 高过腰部；两掌向左前和 右方划弧分开，掌心向 外，腕与肩平，两臂撑拳， 肘关节微屈，左臂与左腿 上下相对；目视左掌。 （1）左腿屈收下落， 身体以右脚掌为轴，顺 势向右后转身，左脚尖 随体转内扣落地；两掌 从两侧向腹前划弧下 落，前臂外旋，掌心斜 相对；头随身体转动。 （2）重心左移，身体继续 右后转（侧对上势左分脚 方向），右脚随之转正，脚 步尖点地；两掌交叉，右 掌在外举抱于胸前；目视 右前方。 （3）左腿支撑，右脚向 上踢摆，脚面展平；两前 臂内旋，掌心转向外，右 掌向前击拍右脚面，高与 头齐，左掌向后划弧分 开，平举于身体左方，腕 高与肩平，目视右掌。 （25）进步栽捶 145 146 147 （26）斜飞势 （1）左腿屈膝，右腿 屈收，右脚前落，脚尖 外撇，上体右转，重心 前移；两前臂外旋，左 掌向上，向右划弧，掌 心转向右，右掌翻转下 落至腰间，掌心向上； 头随上体转动。 （2）左脚向前上一步，脚跟着地，上体微左转； 右掌向右，向上划弧，屈肘握拳收于右耳侧，掌 心向下，左掌向下划弧落于腹前；目视前下方。 （3）上体左转，稍向前俯 身，重心前移，成左弓步； 右掌向前上方打出，高与 腹平，拳面向前下方，拳 眼向左，左掌自左膝上方 搂过，按于左胯旁；目视 右拳。 （1）重心后移，左脚尖 外撇，上体左转，右拳变 掌向上，向右划弧，左掌 向左划弧，两掌分开。 42 式太极拳图解 14 149 149 （反） 150 151 151 （反） （2）右脚收于左脚内侧，左掌向上，向右划弧， 屈臂于胸前，掌心斜向下，右掌向下，向左划弧， 屈臂于腹前，掌心斜向上，两臂交叉相抱，左前 臂在上；目视左掌。 （3）上体微转，右脚向 右侧开步，脚跟落地； 目视左掌。 （4）重心右移，上体左转，成右侧弓步（横裆步）， 右肩向右倾靠；两掌分别向右前上方和左前下方撑 开，右掌略高于头，掌心斜向上，左掌与胯同高， 掌心斜向下；目随左掌。 （27）单鞭下势 153 （28）金鸡独立 155 156 （1）重心左移，上体左 转，右脚跟稍外展；左掌 变勾手，提至身体左侧， 腕与肩膀同高，右掌向左 划弧，经头前摆至左肘内 侧；目随右掌。 （2）左腿全蹲，右腿铺直， 上体右转，成右仆步；右掌下 落经腹前顺右腿内侧向右穿 出，掌心由内转向外，指尖向 右；目视右掌。 （1）重心右移，上体右 转，右脚尖外展，左脚尖 内扣，右腿屈弓，左腿自 然蹬直；右掌向上挑至体 前，成侧立掌，腕高与肩 平，左臂内旋下落至身 后，勾尖向上；目视右掌。 （2）重心前移，上 体右转，左腿屈膝 向前上提丐，脚尖 下垂，右腿微屈站 稳，成右独立步； 左勾手变掌，经体 侧向前，向上挑起， 成侧立掌，指尖高 与眉齐，右掌翻转 下按于右胯旁；目 视左掌。 （3）右腿稍屈，左脚落 于右脚内侧后方，重心 后移；上体左转，右腿 屈提起，脚尖下垂，左 腿微屈站稳，成左独立 步；左掌翻转按于左胯 旁，右掌成侧立掌挑至 体前，指尖高与眉齐； 目视右掌。 42 式太极拳图解 15 （29）退步穿掌 158 （30）虚步压掌 160 （31）独立拖掌 （1）左腿稍屈，右脚后撤 一步，右腿自然蹬直，左 腿屈弓，左脚以前脚掌为 轴顺势扭正，成左弓步； （2）左臂外旋，左掌 掌心翻转向上，收经腰 间，从右前臂上穿出， 腕高与肩平，右臂内 旋，枘掌下按，落于左 肘下方；目视左掌。 （1）重心后移，左脚尖 内扣，上体右后转；右 掌收至腹前，左掌举于 左额侧上方；目随转体 平视。 （2）重心移至左腿，右脚 提起，脚尖转向前方，脚 前掌落地，成右虚步；上 体向下松沉，微向前俯； 左掌自上而下横按于右膝 前上方，指尖向右，右掌 按于右胯旁，指尖向前； 目视前下方。 （1）左脚蹬地；左腿微 屈站稳，右腿屈膝提起， 脚尖下垂，成左独立步， 右掌翻转上托，举于体 前，掌心向上，腕高与 胸平。（2）左掌向左， 向上划弧，撑于体侧， 腕高与肩膀平，掌心向 外，指尖斜向上；目视 右掌。 （32）马步靠 163 164 164 （反） （33）转身大捋 （1）右脚前落，脚尖外撇， 重心前移，上体右转；右 臂内旋，右掌翻转下捋， 左臂外旋，左掌秘上，向 右划弧；目视前方。 （2）左脚收于右脚内 侧，上体继续右转；右 掌翻转向上，并向右划 弧举于体侧，高与头 平，左掌握拳，落于右 腹前，拳心向下，拳眼 向内；目视右掌。 （3）上体左转，左脚向前方上步，重心略向前移， 成半马步，左臂内旋，摆至身体左侧，向前靠出， 左拳拳眼向内，拳面秘下，置于左膝前，右掌屈 收，经耳侧推助左臂向前挤靠，掌心向左，掌指 附于左上臂内侧；目视左前方。 （1）重心后移，左脚尖 外撇抬起；左拳变掌， 左臂外旋，右臂内旋， 两掌心同时转向外，并 微向后带，目视两掌。 42 式太极拳图解 16 166 167 168 169 170 （2）上体左转，重心前移，右脚收于右脚内 侧，两脚平行向前，重心仍偏于左腿，并稍向 上升高；左臂内旋，左掌屈肘提至胸前，横掌 掌心向外，右臂外旋，举于身体右侧，高与肩 平，掌心向上，目视右掌。 （3）右脚前掌为轴，脚 跟外展，身体左转，右腿 屈弓，左脚步后撤一步， 脚尖外展落地；两掌随转 身向左平捋至体前，右掌 高与头平，左掌置于右肘 内侧，两掌心斜相对；目 视右掌。 （4）上体继续左转，重心左移，右脚跟外展，右腿 片段蹬直，成左侧弓步（横裆 步）；两掌秘左平捋， 逐渐握拳，左臂外旋，左拳向左划弧，卷收于腰间， 拳心向上，右臂屈肘外旋滚压置于体前，右拳高与胸 齐，拳心斜向上；目视右拳。 170 （反） （34）歇步擒打 172 173 （35）穿掌下势 （1）上体右转，重心 右移；右臂内旋屈肘上 撑，右拳置于右额前， 拳心向外，左臂内旋， 左拳向身体左后方穿 出，拳心向后；目视前 方。 （2）上体左转，左脚尖 外展，重心前移；右拳经 体侧下落卷收于腰间，拳 心向上，左拳变掌，向前 划弧，掌心翻转向右；头 随体转，目视前方。 （3）右脚经左脚前向左 前方盖步横落，两腿交叉 屈蹲，成歇步；左掌握拳， 收于腹前，拳心向下，虎 口向内，右拳经左前臂上 向前，向下方打出，高与 腹平，拳心向上；目视右 拳。 （1）上体吉转，左脚收至 右脚内侧；两拳变掌，右臂 内旋，掌心翻转向外，掌指 向左，提至胸前，左臂外旋， 掌心翻转向外，掌指向左， 提至胸前，左臂外旋掌心翻 转向外，掌指向左，举于身 体左侧，目视左掌。 42 式太极拳图解 17 175 176 176 （反） （36）上步七星 178 （2）上体右转，右腿屈 蹲，左腿向左侧伸出，两 掌向上，向右划弧，经面 前摆至身体右侧，掌心转 向斜下，指尖斜向右上， 右掌伸举于右前方，高与 头平，左掌屈臂摆至右肩 前，高与肩平；目视右掌。 （3）右腿全蹲，左腿铺直，上体左转，成左仆步； 两掌绕转，指尖转向左，经腹前顺左腿内侧向左穿 出，左掌在前，掌心向外，右掌在后，掌心向内； 目视左掌。 （1）重心前移，上体左 转，左脚尖外撇，右脚尖 内扣，右腿蹬直，左腿屈 弓；左掌向前，向上挑起， 腕高与肩平，掌心向右， 指尖斜向上，右掌微向后 拉，侧置于右胯旁；目视 左掌。 （2）右脚前一步， 脚前掌落地，成右虚 步；左掌握拳，微向 内收，拳心向内，右 掌变拳向前，向上架 起，拳心向外，两腕 交叠，两拳交叉于身 前，高与肩平，右拳 在外，两臂撑圆；目 视左拳。 178 （反） （37）退步跨虎 180 181 （38）转身摆莲 （1）右脚右后方撤一 步，重心后移，上体右 转；右拳变掌向右下方 划弧至右胯旁，掌心向 下，左拳同时变掌，随 身体右转稍向右划弧， 掌心向右；头稍右转， 目视右前方。 （2）左脚稍向后收，脚 前掌着地，落于右脚前， 上体左转，身体略向下屈 蹲；右掌向上划弧经头前 再向左、向下划弧，落于 左腿外侧，掌心向外；视 线随身体转动，左顾右 手。 （3）右脚蹬地，独立站稳， 左腿前举，膝微屈，脚面 展平，脚尖稍内扣；右掌 向前、向上挑起，成侧立 掌，腕高与肩平，左掌变 勾手同时上提，举于左方， 高与肩平，勾尖屈腕向下， 上体左转；目视左前方。 （1）左脚前落，脚跟先 着地，脚尖内扣，上体 右转；右臂内旋，右掌 翻转向下，屈肘向右平 带，左勾手变掌，掌心 转向上，扑克后向前平 摆至体侧；头随体转， 目视前方。 42 式太极拳图解 18 183 184 185 （39）弯弓射虎 187 （2）以两脚前掌为轴， 向右后转体；左掌摆至 体前，掌心向上，高与 头平，右掌翻转向上， 经胸前及左肘下方向 左穿出；头随体转，目 视前方。 （3）上体继续右转，至 与 “上步七星 ”势成背 向；体重坐于左腿，右 脚尖虚点地面，右掌穿 出后向上、向右划弧， 同时前臂内旋，掌心转 向右，指尖向上，置于 身体右侧，腕高与肩平， 左掌自右臂内侧翻转下 落，收至右肩前下方， 掌心亦向右；目视右掌。 （4）右脚提起向左、向 上、向右作扇形外摆，脚 面展平；上体左转，两掌 自右向左平摆，在头前左 先右后依次击拍右脚面； 目视两掌。 （1）右小腿屈收，右腿屈 膝提于体前侧，脚尖下垂， 左腿独立站稳；上体左转， 两掌继续左摆，左掌摆至 身体左侧，右掌摆至左肩 前下方，掌心均向下，高 与肩平；目视左掌。 （2）右脚向右前方落 步，上体右转；两掌同 时下落划弧，目视两掌。 188 189 （40）左揽雀尾 191 192 （3）重心前移，上体 右转；两掌向下，向右 划弧至身体右侧时两 掌握拳，掌心向下；目 视右掌。 （4）上体左转，右腿屈 弓，左腿自然蹬直，成 右与步；左拳经面前向 左前方打出，高与鼻平； 拳心斜向前，拳眼斜向 下，右拳同时屈肘向左 前方打出，至右额前， 拳心向外，拳眼斜向下； 目视左拳。 （1）重心后移，右脚尖 外撇抬起，上体右转；两 掌变拳，左掌向左伸展， 右掌翻转向下划弧至腰 间，掌心向上，头随身体 自然转动。 （2）重心前移，左脚收至 右脚内侧；右掌自下向右 再翻转向上划弧，左掌由 右向下划弧，两掌在胸、 腹前上下合抱，掌心相对； 目视右掌。 （3）上体微左转，左脚 向前上步，脚跟着地； 两掌微分；目视前方。 42 式太极拳图解 19 193 194 195 196 197 （4）重心前移，左脚 落实，成左弓步；左前 臂向前掤出，左掌掌心 向内，高与肩平，右掌 按落于右胯旁；掌心向 下；目视左掌。 （5）上体微左转，左掌 翻转向下，稍向前伸、 右掌翻转向上，经腹前 向上、向前划弧，伸至 右前臂内侧下方；目视 左掌。 （6）上体右转，重心后 移；两掌下捋，经腹前再 向右后上方划弧，至右掌 高与肩平，掌心斜向前， 左掌屈臂摆至右胸前，掌 心向内；目视右掌。 （7）上体左转，面向前方； 右掌屈臂拳收；掌心向内， 指尖向右；目视前方。 （8）重心前移，成左弓 步；双臂向前挤出，两 臂撑圆，右掌指附于左 腕内侧，高与肩平；目 视左前臂。 198 199 200 （41）十字手 202 （9）右掌经左掌上伸 出，两掌分开，与肩同 宽，掌心均转向下；目 视前方。 （10）身体后坐，重心 后移，左脚尖上翘；两 臂屈肘，两掌收经胸前 下落至腹前，掌心向前 下方；目向前平视。 （11）重心前移，成左弓 步；两掌平行向上、向前 按出，腕高与肩平，掌心 向前，指尖向上，塌腕舒 掌；目平视前方。 （1）重心右移，上体右转， 左脚尖内扣，右脚尖外展； 右掌身体右摆至面前，掌 心向外，右掌分于身体左 侧，掌心亦向外；目随右 掌。 （2）右脚尖继续外展， 重心右移，上体继续右 转，左腿自然蹬直；右 掌摆至身体右侧，两掌 左右平举于身体两侧， 两肘略屈，掌心向前； 目随右掌。 42 式太极拳图解 20 203 204 （42）收势 206 207 （3）重心左移，右脚 尖内扣，上体左转；两 掌向下，向内划弧，于 腹前两腕相交，两掌合 抱，举至胸前，右掌在 外。掌心均向内；目视 两掌。 （4）右脚内收，两脚与 肩同宽，脚尖向前，成 开立步；随即上体转正， 两腿慢慢直立；两掌交 叉成斜十字形抱于体 前，掌心向内，高与肩 平；目视两掌。 （1）两前臂内旋，两掌 边翻转，边平行分开，与 肩同宽，掌心向前下方； 目视前方。 （2）两掌慢慢下落至两腿 外侧，松肩垂臂，上体自 然正直；目视前方。 （3）左脚收至右脚旁， 两脚并拢，脚尖向前， 身体自然直立，呼吸平 稳均匀；目视前方。 208 根据网上的资料重新编排整理 – empwrr (2009.12.29)