睡前1分钟锻炼

睡前1分钟锻炼拉伸筋骨是 KEEPFIT 的最佳方案，每天睡觉前，在床上折腾 1分钟，坚持 2星期左右，你就会看到效果！特别是在睡觉前，做适当的运动，既能够锻炼身体，也能够帮助改善睡眠。入睡后，身体进行新陈代谢，体内的废物会自动排出体外。如果体内的排泄功能特别活跃，那么废物和水分就容易排出，除了可以避免水肿外，对瘦身也有帮助。相反，睡眠不充分，代谢不活跃，废物就会滞留在体内，增加体重，还会加大内脏负担，给健康带来负面影响。所以，别小看这短短的 1分钟。更重要的是，虽然每节动作只需要坚持 5秒钟左...

拉伸筋骨是 KEEPFIT 的最佳方案，每天睡觉前，在床上折腾 1分钟，坚持 2星期左右，你就会看到效果！特别是在睡觉前，做适当的运动，既能够锻炼身体，也能够帮助改善睡眠。入睡后，身体进行新陈代谢，体内的废物会自动排出体外。如果体内的排泄功能特别活跃，那么废物和水分就容易排出，除了可以避免水肿外，对瘦身也有帮助。相反，睡眠不充分，代谢不活跃，废物就会滞留在体内，增加体重，还会加大内脏负担，给健康带来负面影响。所以，别小看这短短的 1分钟。更重要的是，虽然每节动作只需要坚持 5秒钟左右，长期坚持下去，就能够增加肌肉。当身体的肌肉增加后，体质就会转变，这个时期，即使不做运动，为了保持内脏运动和身体体温，能量仍然会得到消耗，这种现象被称为基础代谢。基础代谢强度越高，脂肪就越容易燃烧。换句话说，基础代谢和瘦身体质息息相关。因此，肌肉的增多，有助于消耗更多能量，身体也就转化为易消耗脂肪的体质。不过，你可能会质疑，各节运动只保持区区 5秒，就能够锻炼肌肉？这 5 秒钟的姿势保持，是要将力度注入静止的肌肉，以达肌肉力量的提升，所有被称为：肌肉锻炼运动（Ｉｓｏｍｅｔｒｉｃｓ）。这个锻炼方式是要在短时间内将力度发挥到极限。因此，别看只有 5秒钟，感觉并不轻松，所以效果也相当理想。另外，每个动作不只做一次，而是重复 4～5次。关键在这 5秒 A、大肚腩消失姿态：仰卧，双腿上提弯曲，双臂向前伸直，双手贴住双膝，膝盖互相紧贴，双膝和双手要做到好像互相顶撞一样。保持 5秒钟以上，重复 4～5次（见图）。功效：主要锻炼下腹部肌肉，对双腿的纤瘦也有帮助。 B、塑造浑圆美臀姿态：仰卧，双腿弯曲，先在脚下放置一只坐垫，双脚要压住坐垫，臀部稍稍向上，离开地面少许，双手放在胸前。保持 5秒钟以上，重复 4～5次。功效：收紧下垂的臀部，塑造小巧坚挺的美臀，对双腿也有锻炼效果。 C、消灭树干腿姿态：仰卧，双腿上提弯曲，双脚内侧紧贴，首先交叉双手，分别抓住双膝外侧，膝盖尽量张开，而双手却要按住膝盖，膝盖和双手互相角力运动，才能达到锻炼效果。保持 5 秒钟以上，重复 4～5次。功效：锻炼大腿外侧，塑造修长腿形，顺便锻炼双臂。 D、纠正萝卜腿姿态：仰卧，手臂平伸在身体两侧，手掌朝下，双腿弯曲，膝盖紧紧夹住坐垫，双脚分开大约 20公分，膝盖尽量用力往里压。保持 5秒钟以上，重复 45次（见图）。功效：纠正萝卜腿，让双腿回复修长笔直。 E、促进全身血液循环姿态：仰卧，手臂向上，双手互握，放松身体，身体左右转动。保持 5秒钟以上，重复 4～5次（见图）。功效：改善全身淋巴循环，促进血液流通。 F、解决下半身浮肿姿态：仰卧，手臂平伸在身体两侧，手掌朝下，双腿伸直向上，保持住，然后转动双脚。注意脚掌的动作，双脚脚尖向左右挥动，就向对人招手说Ｂｙｅｂｙｅ一样。把脚趾合起来再张开。保持 5秒钟以上，重复 4～5次（见图）。功效：帮助下半身消除浮肿。  【淘品牌】哈他 6mm TPE 正品瑜伽垫三件套特价包邮瑜珈垫 H016 促销价:148.00 元查看商品详情  促销：8mm 印花瑜伽垫（瑜珈垫余家垫）高品质环保防菌--四件套促销价:49.00 元查看商品详情  双 11 市场价五折 8mm 加厚瑜伽垫瑜伽毯送毛扣/PVC 瑜珈垫包邮 |D510 促销价:56.00 元查看商品详情  T01【苏尼达】正品秋冬长袖瑜伽服套装特价/瑜珈服/跳操服大码促销价:55.00 元查看商品详情  T01A【苏尼达】大码长袖瑜伽服套装秋冬特价/瑜珈服/跳操服两色促销价:55.00 元查看商品详情  淘品牌哈他防滑加厚瑜伽垫子 8mm 纯色正品瑜珈垫包邮特价 H001 促销价:48.00 元查看商品详情  【疯抢中】多色超值特价瑜伽裤有加大加长瑜珈裤舞蹈裤健身裤促销价:25.00 元查看商品详情  双 11 市场价五折来尔防滑瑜伽铺巾/环保瑜珈铺巾/瑜伽毯送网袋促销价:40.00 元查看商品详情  包邮！Juicy Couture 秋冬新款街舞瑜伽服运动套装/二件套质量超好促销价:125.00 元查看商品详情  冲三皇冠 6MM 瑜珈垫瑜伽垫 28 元特卖｜送背包毛扣促销价:28.00 元查看商品详情  瑜伽垫/瑜珈垫/瑜伽垫正品/4-6- 8mm 特价/不包邮/批发团购另议！促销价:15.00 元查看商品详情  C208*包邮防滑环保 PVC 三件套 8mm 加厚加长瑜伽垫/瑜珈垫 1.5 促销价:39.00 元查看商品详情  双 11 市场价五折来尔环保瑜伽垫 8mm PVC 超厚防滑瑜珈垫三件套促销价:56.00 元查看商品详情  商城正品特价包邮防滑 8MM 加厚 PVC 瑜伽垫/瑜珈垫/愈加垫三件套促销价:48.00 元查看商品详情  商城正品，瑜伽垫瑜珈垫愈加垫 8MM 特价加厚型 48 元包邮促销价:48.00 元查看商品详情  瑜伽垫★正品包邮★青鸟瑜珈垫 8mm 纯色 3 件套特价 Q004 促销价:56.00 元查看商品详情

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