武当三丰太极拳38式口令分解

武当三丰太极拳 38 式口令分解 ——1，起势 重心下沉，脚尖顶，迈开马步，重心轻移到左脚。做到：松肩沉 胯，含胸拔背，全身放松。两手合到腑前下沉，抱球提到胸窝，翻腕 沉到膝平，再抱球从两膝盖起与肩平，成大园形。沉肩沉肘沉掌。引 于掌心合于头顶，翻腕下沉送肠与脐平，后收起下沉起于勾手与肩平， 同肩宽。 ——2，退步崩式 两手交叉抱球扣脚收脚丁步，手抱园手臂撑园。转身左脚向前斜 角迈步前移，马步捧掌，左掌心朝里右掌心朝下，两臂撑园。 ——3，揽雀尾 穿掌后坐，上手齐眉下手齐胯，抱球收脚丁步。穿掌下沉，迈右 脚推按，摆左后右，摆右一插，，二插收脚，三拨换掌，左掌撑起， 翻腕提膝，脚尖扣起蹬，脚尖棚直收回。重心下沉，上步马步送掌。 摆脚一带至左上斜方，二换手接步，转身弓步带掌至右后斜角，后坐 穿掌收脚，下沉后角抱球，面向正前方。 ——4，正单鞭 左掌外搬，右手从左掌心穿出勾手，左手扶助右手，提膝蹬脚， 脚尖棚直收回，重心下沉，左脚迈出，掌心朝里向外逐渐分开。 ——5，提手上势 后坐扣脚，左掌从肠位穿出，稍低于肩成正马步。翻腕摆脚带掌 收脚，手与肩平向正前方托掌带手至肠位，形成一个立园形，勾手提 于肩平，提膝与手同步蹬脚。收脚抱球，重心下沉，脚跟着地，扣脚 转腰翻球，左脚点起与两掌心相对，左脚迈出马步沉掌，左掌心提至 心窝，两掌背相对。 ——6，白鹤亮翅 抱球收脚，穿掌上步，右撩左按，左脚前点，两臂撑园。 ——7，左搂膝拗步 右转下按，左掌上托左脚收回成丁步，左掌心下按，右掌心上托 与肩平，重心下沉左脚迈开搂膝推掌。 ——8，右搂膝拗步 跟步后坐左转身带掌，左掌托于肩平，右脚收回丁步，重心下沉 右脚迈出，右下搂膝左推掌。 ——9，倒转肱 拨掌后坐，转腰右掌从肠位向左膝下插，抱左插扣脚。拨掌后坐 两手收至肠位，送掌提膝，两掌心朝上。重心下沉右脚后退，左掌收 至肠位向膝盖下插，抱插扣脚，拨掌收脚两手收至肠位，掌心向上送 掌提膝，脚尖棚直。 ——10，斜飞式 重心下沉左脚向斜角退步，转身右掌下插，抱插收脚丁步，右脚 后退，转身右掌从心窝送出，掌心向上。 ——11，虚步亮掌 左掌收到肠位，从液下穿出，左脚前点成虚步亮掌，两掌心朝前。 ——12，提手上势 右掌穿出左脚后退，摆手收脚，两手收至肠位，勾手提膝蹬脚。 收脚抱球，重心下沉脚跟着地，扣脚转腰翻掌抱球收脚，掌心相对。 重心下沉左脚迈开，马步沉掌掌背相对。 ——13，白鹤亮翅 抱球收脚，穿掌上步，右撩左按，左脚前点。 ——14，左搂膝拗步 右掌下沉左掌上托，收脚丁步，左掌下按右掌上托，迈步搂膝推 掌。 ——15，海底针 按掌收脚一插，抱插换脚，三插上步。 ——16，闪通背 重心前移，摆脚翻左下右，两掌心朝上。 ——17，上步搬拦捶 跟步合手，后坐转身收脚，上步带拳冲，两拳交叉与肩平，拳辈 朝上。 ——18，揽雀尾 跟步后坐，两手收到胸前，推掌丁步。重心下沉右脚向前迈出， 左手从右臂上方穿出，右掌托起带手蹬脚。收脚送掌，带手转身丁步 抱球。重心下沉上步推球。沉掌至面前，摆左扣右，摆右扣左，左手 收到肠位。一插至两膝前，二插收脚，三换脚托掌。左掌穿出手腕交 叉，掌心向上，翻腕提膝拨掌蹬脚，收脚下沉两手收至肠位，上步马 步送掌，两掌心朝上，翻腕摆脚，摆掌收脚丁步，送掌退步，转身弓 步带掌，收掌后坐插掌收脚，下沉按掌，扣脚抱球。面向正前方。 ——19，正单鞭 左掌外翻，右掌从左掌心穿出，勾手提膝蹬脚，收脚下沉左脚迈 开，重心前移，掌心朝里向外旋转分开。 ——20，云 手 收脚后坐，扣脚按掌，形成正马步，左掌心朝里右掌心朝下，左 托右沉。一云重心转到左脚，注意两手位置，上手齐眉下手齐胯，这 样上下云手。右托左沉，右脚收回两脚平行。二云右手重心转到右脚， 左脚点起。在云手注意，重心不要上下起伏肩不要左右遥，以腰带手 不是两手在划，领悟小动作。 左托右沉左脚迈出。三左云重心移到左脚，左托右沉右脚收回，两脚 平行。面视正前方。四右云手，重心移到右脚，左脚点起。左托右沉 左脚迈出。五左云手，重心移到左脚，右托左按右脚收回。保持两脚 平行。六右云手，左脚点起下沉按掌，转身抱球起身，面向斜角。 ——21，正单鞭 左掌外翻，右掌从左掌心穿出，勾手提膝蹬脚。收脚下沉左脚迈 出，勾手勾好左掌心朝里，重心前移掌心向外旋掌分掌，掌臂大园形， 掌要立起。 ——22，高探马 翻腕收掌收脚，左掌心朝上右掌心朝下，右掌从左臂上推左脚提 起脚尖平行。 ——23, 狮子右蹬脚 翻腕左脚后退,左掌穿至右掌心,两掌心朝上.翻腕后坐拨掌收脚 成丁步,下沉按掌托掌起身,两掌托于肩平,同肩宽掌心向上,两掌心 相里转收行成拳,提膝分脚,两拳背朝内. ——24，狮子左蹬脚 收脚抱球穿掌迈步,前移分掌,右掌心朝上左掌心朝下,两臂撑园. 左掌收至肠位穿掌收脚丁步,翻腕下沉,按掌托掌起身,两掌心向上. 两掌向里卷收成拳,下拳提膝分脚,两掌背朝里. ——25，转身左楼膝拗步 收脚左掌带至右肩,左脚后点地,扣脚转身,右掌上托左掌下按, 左脚迈出,搂膝推掌。 ——26，右搂膝拗步 跟步后坐,摆脚转腰,右掌带自左肩,左掌上托右掌下按,右脚迈 出搂膝推掌。 ——27，上步伏虎捶 跟步后坐，摆脚转腰,左掌带自右肩右掌上托左掌下按.左脚迈出, 左掌在膝前按至背后变拳头,右掌变拳打至膝前,拳背朝前。 ——28，闪通背 后坐扣脚,成正马步,以腰带手右翻左架,两掌心朝下。 ——29，上步搬拦捶 收脚,左拳带至右拳位,拳心朝里,脚跟着地,摆脚转腰提膝拾拳, 拳背朝前,左拳收至右肩,下沉上步,左拳穿至右拳内则,转身带掌左 脚收回,两拳背朝上,下沉左脚迈出,左拳从肠位带园,右拳冲出,两腕 交叉,拳背朝上。 ——30，小擒拿手 跟步后坐,转腕扣脚前顶,左掌在右手内则。 ——31，右踢脚 带手提膝蹬脚,两手带至左肠位,收脚抱球,插步分掌,左掌心朝 外右掌心朝内,右手齐眉,左手齐腰。 ——32，左打虎式 后坐左掌收至肠位,左脚收回右掌托起,左脚迈出,右掌握拳向膝 盖下打,左掌从肠位带于耳平,拳背朝里。 ——33，右打虎式 穿掌收脚扣脚转身，面向正前方，左手在肠位，右手齐胸掌心朝 内，右手收至肠位左拳托起，左脚收回丁步，上步左拳下匝，右拳带 于耳平。 ——34，独立式 后坐摆脚摆腿，重心下沉，两手下交叉，右拳在外，轮拳提膝脚 尖棚直，左拳心朝上，右拳心朝前。 ——35，上步搬拦捶 重心下沉脚跟着地，右拳撩起拳腕交叉，转身带拳收脚丁步，重 心下沉左脚迈出，左拳从肠位带园，右拳冲出两腕交叉，拳背朝上。 ——36，如封四闭 收脚后坐扣脚抱球，行成正马步抱转球，翻球摆脚，两手翻至肩 前，前移推掌，两掌同肩宽。 ——37，十字手 收脚后坐扣脚，两手交叉，掌心朝下。 ——38，抱虎归山 抱球下蹬，十指相对提至胸窝，右脚退步左脚收回，与肩同宽。 两掌心朝下，沉至下丹田，两臂撑园，两掌分开合于肩平，沉掌收脚， 气沉丹田。