坐骨神经痛与经络拍打101102

股骨头坏死 坐骨神经痛与经络拍打 博采众家之长！集大成！ 经络保健 健康长寿之本！ 荟萃中华数千年养生精华！ 绿色养生、保健之延年益寿！ 至简、至凡、不花钱之强身健体！ 效果殊胜、祛病防病功效不可思议！ 坐骨神经痛与经络拍打 按：坐骨神经痛是沿着坐骨神经通路及其分布区产生的一种疼痛综合征，影响日常生活及劳动，坐骨神经痛分为原发性和继发性两种。原发性的主要是由于坐骨神经炎症病变引起；继发性的则多由腰椎间盘突出症、腰椎增生、腰和臀部的软组织损伤以及盆腔、椎管内病变引起。由于坐骨神经痛给患者带来极大痛苦和不便，为此特介绍坐骨神经痛与经络拍打的防治和保健 方法 快递客服问题件处理详细方法山木方法pdf计算方法pdf华与华方法下载八字理论方法下载 ，仅供参考。---海东编 一、什么是坐骨神经痛？ 坐骨神经是分布在人体下肢最粗大的神经。坐骨神经痛是沿着坐骨神经通路及其分布区产生的一种疼痛综合征，病人较痛苦，可影响日常生活及劳动，此病比较常见。坐骨神经痛分为原发性和继发性两种。原发性的主要是由于坐骨神经炎症病变引起；继发性的则多由腰椎间盘突出症、腰椎增生、腰和臀部的软组织损伤以及盆腔、椎管内病变引起。患者除避免着凉外，配合中药并进行经络拍打，会获得良好效果。 特别提醒坐骨神经痛患者一定到医院确诊，是否是坐骨神经痛；二是确诊哪种类型的坐骨神经痛，以免误诊，耽误病情！！！ 二、坐骨神经痛注意事项： 坐骨神经痛的预防坐骨神经痛患者首先要防止受寒受湿，尤其在运动出汗以后不可受凉，应保持干燥，不能久坐或躺卧于凉湿地面。其次患坐骨神经痛后，只要不在急性期内，仍坚持适度的体育锻炼，帮助解决运动障碍，增大活动范围，增强肌肉力量，防止肌肉萎缩，矫正不良姿势，增强体质，改善全身健康状况。对于防治坐骨神经痛，尤其是防治原发性坐骨神经痛，运动和锻炼确有一定效果。 此外，坐骨神经痛患者尽可能避免或减少弯腰，做家务时尤其要当心； 1、家居生活中像洗碗、切菜、炒菜、拖地、扫地或者用吸尘器吸地等家务劳动不宜进行。如果无法避免，可以适当把水池、切菜板、灶台等加高，以避免弯腰干活； 2、从地上捡东西时最好蹲下，而不要弯腰去捡；　　 3、持重物最好不超过 5 公斤； 4、做叠被子动作时一定要小心； 5、从高处拿东西时，严禁身体向后仰，要保持直立。 三、中医与坐骨神经痛 坐骨神经痛属于中医“腰股痛”、“腰胯痛”、“腰腿痛”“腰痛”、“筋痹’等范畴。中医认为，坐骨神经痛的病因病机虽以正虚受邪，虚实夹杂为其特点，又与体质强弱、生活环境、气候条件等密切相关。一般来说，坐骨神经痛的发生，以肝肾不足、气血两虚为内在因素，以风寒湿热之邪入侵为外在因素。一般初起以邪实为主，病位多在经络；久病则正虚邪恋，虚实夹杂，除气血不足外，亦可损及肝肾。 四、坐骨神经痛与经络拍打 股骨头坏死进行经络拍打和中药治疗，都能康复正常（详见吴大真《现代名中医股骨头坏死治疗绝技》按摩篇），坐骨神经痛通过经络拍打，以及中药综合治疗，一样会有意想不到的效果，一般都能基本恢复正常，但恢复正常后，仍需坚持经络拍打，则不易复发。 五、坐骨神经痛拍打方法： 1、起势； 2、拍打百会穴； 3、拍打大椎穴； 4、拍打背部、背部两侧及中央督脉； 5、拍打胸腹两侧、胸腹中央任脉； 6、拍打尾椎骨、腰骶部、臀部、承扶穴和风市穴； 7、拍打膝关节； 8、拍打阳陵泉穴、承山穴、三阴交穴； 9、摩擦腰肾； 10、双拳按摩腰眼； 11、拍打命门、肾俞穴； 12、全身上下颤抖及瞬间强肾法； 13、“哈”。。。； 14、收势。 六、拍打分解动作说明: 1、起势：双脚自然站立，同与肩宽，膝盖微屈，双手下垂，送胯放松，闭目养神，以下每节拍打时皆如是开始，以调息身心。 2、拍打百会穴；百会穴在头顶正中央，是人体的最高点。百脉所会之处。《针灸资生经》上说，百会穴“百病皆主”，即什么病都能治。此穴百病都会治，所以叫“百会”。拍打百会穴时，用右手或左手掌拍打，或左右手轮流拍打。一般拍打1分钟或60下。 3、拍打大椎穴：大椎穴位于第7颈椎棘突下凹陷中（详见附图）。防治外感发热、咳嗽气喘、上肢麻痹、自汗、盗汗、腰腿痛、癫痫、抽搐、神志恍惚、颈椎病、背部筋膜炎、脊上韧带炎、急慢性咽喉炎、中风、腰椎间盘突出、落枕及各种躯干四肢疼痛性疾病等。拍打大椎穴时，用右手或左手掌拍打。或右手掌拍打后，再换左手掌拍打。一般拍打1分钟或60下。 4、拍打背部、背部两侧及中央督脉： 第一步，拍打背部，两脚开立，略宽于肩，两臂自然松垂于两侧。以腰为轴带动两臂，左手手掌绕至体后用掌背反手拍打后背部，同时右臂绕过体前用掌心拍打肺俞穴或肩部（详见附图人体背部穴位图）。然后再反方向左右轮换拍打。右手内旋向右下方绕至背后，屈肘用掌背拍击后背部，左臂同时向左绕过体前用掌心拍击肺俞穴或肩部。如此反复拍打。拍打时动作要协调，利用肩背及腰部转动时的惯性。两臂摆动时肩、肘、腕关节要灵活。拍打力度要适宜。拍打后背时，臂应尽量向后上屈，使自己不易接触的背部得到拍击锻炼。如此不断地扭身、摆臂，两手交替进行拍打，背部拍打过程中动作要协调、连贯，要有节奏。拍打次数一般为四八拍。 第二步，拍打背部两侧，先用右手掌背反手拍打背部左侧，从左后背部拍打至左边臀部，然后再用左手掌背反手拍打背部右侧，从右后背部拍打至右边臀部，拍打顺序可由上而下顺拍亦可上下反复拍打。一般拍打次数为5-8遍。 第三步，拍打背部中央督脉，用掌背反手拍打背部中央督脉（详见附图八，人体背部穴位图），从背部正中身柱、神道穴（或以手背能尽量拍到处为好）拍打至长强穴或骶骨处（详见附图八，人体背部穴位图），可顺拍亦可上下反复拍打，一般拍打次数为5-8遍。 5、拍打胸腹两侧、胸腹中央任脉，第一步，双手手掌同时轻拍胸腹部两侧，由两侧锁骨处拍打至两大腿根部（详见附图人体胸部穴位图），可顺拍亦可上下反复拍打，一般拍打次数为5-8遍。 第二步，拍打胸部中央任脉，用右手掌或左手掌从颈下天突穴轻拍至腹下曲骨穴（详见附图人体胸部穴位图），可顺拍亦可上下反复拍打；胸腹有心肺、任脉、足阳明胃经、足少阴肾经、足太阴脾经、足厥阴肝经等经络，一般拍打次数为5-8遍。 6、拍打尾椎骨、腰部骶骨、臀部：第一步，用左右手掌背轮流反手拍打尾椎骨；第二步，左右手掌背轮流反手拍打腰部骶骨处（臀部与腰部之间）；第三步，双手手掌同时或轮流拍打臀部四周，需注意的是，急性发作期，暂不宜拍打，可轻轻摩擦和按揉之。 最后拍打承扶穴和风市穴，承扶穴位于足太阳膀胱经上，在大腿后与臀部连接处，臀部下缘横纹中点处（详见附图足太阳膀胱经），承扶穴具有通便消痔，舒筋活络作用。防治坐骨神经痛，腰骶神经根炎，下肢瘫痪，小儿麻痹后遗症，以及便秘，痔疮，臀部炎症等。风市穴位于足少阳胆经上，直立两手自然下垂时，在大腿外侧裤缝中线，双手中指尖所到之处（详见附图足少阳胆经）。风市穴防治腰腿痠痛，下肢痿痹，脚气，全身瘙痒，中风、小儿麻痹后遗症，坐骨神经痛，膝关节炎，荨麻疹等。一般每个部位拍打1分钟或60下。 7、拍打膝关节，双手手掌同时或左右手轮流拍打膝关节四周，先拍双膝正面即膝盖，可用整个手掌包住膝盖拍，其次拍打膝关节内侧和外侧，最后拍打膝关节后面的腘窝；一般膝盖每个部位拍打1分钟左右。 8、拍打阳陵泉穴、承山穴、三阴交穴：首先拍打阳陵泉，阳陵泉位于人体的膝盖斜下方，小腿外侧之腓骨小头稍前凹陷中。身体自然坐直，大腿和小腿成直角，在腿弯处小腿外侧上方有一突出的骨尖（术语叫腓骨），就在骨尖的前下方凹陷处（详见附图阳陵泉穴位图）。阳陵泉防治腰痛、膝盖疼痛、脚麻痹、消化不良、关节筋迟缓或痉挛肿痛、抽筋、麻痹、腰腿疲劳、胃溃疡、坐骨神经痛、胆囊炎、高血压、遗尿等。一般拍打1分钟或60下。 其次拍打承山穴，承山穴位于足太阳膀胱经上（详见附图），在小腿后面正中，当伸直小腿或足跟上提时腓肠肌肌腹下出现尖角凹陷处。承山穴具有理气止痛，舒筋活络，消痔作用。可防治腰腿痛，痔疾，坐骨神经痛，下肢瘫痪等。一般拍打1分钟或60下。 最后拍打三阴交穴，三阴交穴位于足太阴脾经上（详见附图三阴交穴位图），内踝尖上直上3吋，约4指幅宽，按压有一骨头为胫骨，此穴位于胫骨后缘靠近骨边凹陷处，正坐屈膝成直角取穴。三阴交穴是肝经、脾经、肾经三条阴经交会之处，可健脾益血外，调肝补肾。有安神、帮助睡眠之效，防治痛风、周身不明原因疼痛、下肢痿痹，高血压，血栓闭塞性脉管炎、糖尿病、膝、踝关节及其周围软组织病变，关节炎等，经常按揉拍打对肝、脾、肾有保健作用。一般拍打1分钟或60下。 9、摩擦腰肾，双手搓热，紧按腰眼处，用力向下搓到尾闾部位（长强穴）。然后再回头重搓，每次1分钟或60下。经常摩擦腰肾可补肾壮腰和加固元气，还可以防治腰酸。 10、拍打命门、肾俞穴；首先以双手掌心或双拳拳眼轮流拍打或敲打命门（详见附图拍打命门），一般为九九打，即拍打八十一下；其次拍打肾俞穴，双手半握拳，以右手拳背反手拍打左边肾俞穴，左手拳背反手拍打右边肾俞穴（详见附图拍打肾俞穴），进行轮流拍打，或用双手掌心轮流拍打左右肾俞穴。一般为九九打，左右肾俞穴各拍打八十一下。 11、双拳按摩腰眼：双手轻握拳，用拳眼或拳背紧贴腰部旋转按揉腰眼（位于背部第三椎棘突左右各开3～4寸的凹陷处），一般为1分钟左右。 12、全身上下颤抖及瞬间强肾法：第一步，全身上下颤抖，所谓百练不如一颤。基本要领为，身体站立，自然、放松，两臂下垂，两腿略宽于肩，身体随两腿一直一曲有节奏地上下颤抖，速度根据个人身体状况而定，幅度要感觉到胸肌震颤起来为 标准 excel标准偏差excel标准偏差函数exl标准差函数国标检验抽样标准表免费下载红头文件格式标准下载 ，脚跟挨地离地均可；全身颤抖时间可长可短。 第二步，瞬间强肾法，双手握拳，拳心虚空，贴在肾腧位置，利用膝关节的上下抖动进行反复摩擦，双拳不动，双脚随着身体抖动轻微起踮，感觉到腰部轻微发热为止（详见附图）。这种运动被誉为中医里的金匮肾气丸，有温补肾阳的功效，是最有效的补肾方法。对肾虚，慢性腰脊劳损，腰间盘突出的病人非常实用。对过度疲劳、精神不好，睡眠不足的人效果良好。不仅能缓解疲劳，还能在短时间内补足肾气。 瞬间强肾法可在全身上下颤抖时，结合运动，因为其方法原理都一样，抖动时两臂下垂，或双手握拳贴在肾腧位置，交叉轮流进行，全身上下颤抖和瞬间强肾法加在一起3-5分钟即可。 13、“哈”：身体站立，双手放松自然下垂，双脚脚尖掂起，脚跟抬起(尽量抬高)，两肩耸紧，吸气，发出“哈”的一声，同时脚跟落地。并要有弹动，急吸快呼，放松全身。注意脚跟落地时，膝盖要稍微弯曲，自然劲会内收，用巧劲，以免用蛮劲脚跟着地，震动对后脑不利。“哈”可强化人体内部的组织机能，增强体内的气机活动，疏散淤滞，使气机条达通畅，调理气郁情急等情绪和脏腑的功能。一般“哈”3-7次。 14、收势：最后将双掌由背后经体侧向上经头顶，尔后双掌心朝下，缓缓按于腹前，稍停，意想全身气血归向丹田，双手自然回归体侧缓缓收势结束。 七、经络拍打的基本要领： 拍打是从按摩推拿疗法中产生的一种独特的治疗方法，所以拍打与推拿疗法在操作上有许多相似的特点。拍打和推拿一样强调持久、有力、均匀、柔和，从而达到渗透，这是手法的基本要领。所谓“持久”，是指手法能按要求持续运用一定的时间，手不感到疲劳、酸痛；所谓“有力”，是指手法必须具有一定的力量，这种力量应该根据各人体质、病症、部位等不同情况而增减，也就是说，这种力量是一种能产生良好治疗和保健作用的力，而不是有害的蛮力；所谓“均匀”，是指动作要有节奏，速度不要时快时慢，压力不要时轻时重；所谓“柔和”，是指手法轻而不浮，重而不滞，柔中有刚，拍打 表 关于同志近三年现实表现材料材料类招标技术评分表图表与交易pdf视力表打印pdf用图表说话 pdf 皮无痛苦，而身体内部快然无比。这样就可以达到手法较高境界“渗透”也。 但拍打还有自己独特的手法要求。首先，在拍打时要求全身心整体放松。从头到脚自然松弛，做到体松、肩松、臂松、腕松、指松。两脚自然踏地，分开与肩同宽（或略宽），身体微微前倾，呼吸自然，如果拍打时感到呼吸急促，可改为深呼吸。拍打时放松各部位，要感觉到手是柔软而中空的，而不是僵硬和实心的。第二，要求拍打的线路清晰，有规律，或者从上往下，或者从左往右，或者按经络循行路线等，这样意念就会随着拍打而跟随，如果东一下西一下，九会感到零乱，无所适从。第三，拍打时手法要有弹性，有让性，要顺着肌肉的弹性来操作，切忌生硬地击打。第四，拍打的频率要合适，快慢要根据每人的体质和拍打的部位来确定，如背部心脏附近的拍打，就不能太快或太慢，不然会影响正常节律，从而感到难受。第五，拍打节奏要有艺术性。拍打时会发出清脆的响声，就像打击乐演奏一样，节奏明快的话，不仅悦耳动听，还可以使身心放松，精神得到安慰快乐。 八、拍打方法与说明： 拍打前，首先做手腕准备活动，如手腕抖动、转动以及握空拳等；其次搓热手掌。此外，需提醒的是拍打结束后，此时，双手毛细血管张开，不宜马上接触凉水，以免受寒邪之气入侵。 拍打的顺序是从上往下，从左到右，从外到里，一下挨一下，紧锣密鼓的进行拍打，不要有遗漏，如有遗漏，不要回拍补打。拍打时用实心掌，拍打时感觉疼说明拍对了。通常拍打几次后再拍打不易出痧，但无论出痧与否，只要拍打就会疏通经络，起到保健、治疗功效。手掌每次拍打皮肤时可加上从手掌向体内注入清气之意念，手掌离开皮肤时，可加上手掌抓出浊气的意念。 拍打时，力点在掌心。掌心有劳宫穴。劳宫是手厥阴心包经上的一个穴位，性清善降，既能清心火，平肝逆，舒气化痰，清胸膈之热，又能醒神开窍，通脉回阳，防治心胸痰火。拍打的力度和时间注意循序渐进，一次不能拍打完，可休息一下分次拍打，拍打力度太轻效果不佳，太重以免不良反应，一般拍打时开始感觉稍痛，以后疼痛会逐步降低。拍打时若口中念佛（阿弥陀佛），则效果更佳（意念祛病能事半功倍）。 最后，需注意的是，拍打如无特别说明，一般采用自然呼吸法。 九、拍打注意事项 ：    1、对疼痛过敏者，不宜拍打； 2、昏迷、急性创伤、严重感染部位，不宜拍打； 3、女性经期、妊娠期，不宜拍打； 4、拍打后，积滞严重者，可选用热敷或药酒轻揉，不宜用冷水； 5、同一部位如果痧未退，不要带痧拍打，待淤滞之状消失后再进行拍打； 6、拍打时应避风，不可用电扇或空调直吹，以免风寒之邪通过开泄的汗孔进入体内，引起新的疾病； 7、遇心慌、心悸、发烧、炎症、出血、疮疖等病时，可暂停拍打； 8、如出现烦躁不安、面色发白、或冷汗、或脉搏过快等反应，应立即停止拍打，可平卧并喝一些温热的糖水或盐水； 9、拍打前后可饮热水，补充水分，防止头晕疲劳，促进新陈代谢，加快代谢物排出； 10、拍打后洗浴要在3小时后并要用热水，不可用凉水。 十、拍打的禁忌症： 尽管拍打疗法治疗范围广泛，但也有许多禁忌症。 1、有出血性疾病者，如血小板减少、白血病、过敏性紫癜等； 2、恶性肿瘤、结核病患者及骨质疏松患者；乳头、肚脐、原因不明肿块者； 3、骨折、新扭伤、脱臼未恢复者及皮肤有开放性损伤者； 4、孕妇；妇女月经期者； 5、皮肤局部有化脓、感染者，皮肤外伤或有明显炎症、红肿、渗液溃烂者； 6、急性传染病患者； 7、发热及高热患者，精神病患者； 8、有严重的心、肺、肝、肾等重要脏器损害者以及严重糖尿病患者； 9、过饥、过饱及酒后神志不清者； 10、年老体弱、病重、病后极度衰弱者。 十一、坐骨神经痛运动与保健 坐骨神经痛运动保健有多种方法，特别是腰椎间盘突出引起的坐骨神经痛，更应注意床上腰部运动保健。但有些类型的坐骨神经痛不宜剧烈运动和锻炼，应咨询医生。 1、双腿左右侧压。平躺在床上，将两腿曲膝抬起，上身不动，双腿尽量向右侧转，使右腿的膝尽量靠床，然后恢复，再往左侧转，再恢复，疏通腰腿部的经络，治疗腰腿痛、坐骨神经痛等。 2、腰部“小燕飞”。俯卧在床上，头部、胸部抬起，以小腹部着床，两臂展开向两侧伸直，两腿并拢伸直尽量向上抬，姿势像“喷气式飞机”一样，停留5～10秒钟放下，休息一会再做，连续做5～10次。 3、腰部“五点拱桥式”。仰卧在床上，两臂放在体侧，以头、肘部和脚后跟着床，腰部尽量向上拱，使身体成“桥形”姿势，停5～10秒钟放下，连续做5～10次。 4、直腿抬高法。仰卧，下肢伸直，患肢主动上抬，当感觉腰、臀及下肢疼痛时，仍力求超过该限度继续上抬。轮流将左、右腿抬起，上举至最大限度，停5～10秒钟放下，连做5-10次。 5、正坐举腿。坐位，两腿紧靠或夹上一本厚 书 关于书的成语关于读书的排比句社区图书漂流公约怎么写关于读书的小报汉书pdf ，直膝，脚跟着地，手握凳边，抬腿过脐，随即放下。开始时患腿未必抬得很高，坚持锻炼后患腿的抬高程度会逐渐增加。 6、平坐推腿。坐位，足跟着地，足尖跷起，两手平放大腿上，随即向前弯腰，两手同时推向足部。初练时两手很难推到足部，坚持一段时间会收到良好的效果。 7、仆步下蹲压腿。左腿屈膝下蹲，右腿尽量向右侧伸直并压腿，左右交替进行。 需注意的是，坐骨神经痛急性期暂不宜锻炼，应卧硬床休息，疼痛剧烈时应到医院就医，坐骨神经痛缓解期应坚持锻炼。 附图一、瞬间强肾法 附图二、足太阳膀胱经 附图三、三阴交穴位图 附图四、足少阳胆经 附图五、阳陵泉穴位图 附图六、拍打命门 附图七、拍打肾俞穴 附图八、人体胸部穴位图 附图九、人体背部穴位图 附：九式运动治坐骨神经痛 坐骨神经痛主要应针对病因治疗，须积极治疗原发病。急性期应卧硬床休息，疼痛剧烈时口服止痛剂和镇静剂。坐骨神经痛缓解期应坚持锻炼，这对改善症状，延缓疾病进程很有好处，可采用以下九式运动疗法。 1、左右转臀两腿分开与肩同宽，两手叉腰站立，向左右扭转臀部，先慢后快，连续转动20-30次，每天，2次。 2、上体屈伸两脚分开与肩同宽，两手叉腰站立。两腿伸直，先上体向前弯曲90度，再向后伸挺，连续屈伸20-30次。 3、靠墙弯腰两腿分开与肩同宽，背对墙距离1米左右站立。两手自肩上扶住墙，尽力下滑弯腰，弯腰后还原成预备姿势为1次，做10-20次。 4、左右抬腿两腿并拢，两手叉腰站立。先将左腿绷直，尽量上抬，停2-3秒钟放下还原成预备姿势；换右腿进行同样练习，重复做10-20次。 5、交叉摸脚两脚分开与肩同宽，两手侧平举站立。弯腰左转用右手摸左脚尖，然后右转用左手摸右脚尖为1次，重复10次。 6、拍打臀部两脚分开与肩同宽，双臂下垂站立。两手半握拳，轻轻拍打臀部，也可单用一手拍打腿疼的那侧臀部，每次30-50下，每天2次，以局部感到发热为止。 7、坐姿摩腿坐在床上，上体挺直，两腿并拢向前伸直。上体向前弯曲，两手顺大腿、小腿向前摩去，摩到脚腕后手再摩回来，还原成预备姿势。重复10次。 8、仰卧动脚仰卧在床上，两腿伸直，两脚尖朝上。以脚踝为轴心，转动踝关节30-50次。每天做2次。 9、按摩腰椎采取站姿或坐姿均可。用两手手指桉摩腰椎．盲到局部发热为止。手法先轻后重，先慢后快。 附：腰部运动保健方法荟萃： 一、腰部运动保健方法 1、站立位，两足分开与肩同宽，做左右身体旋转运动各9次。 2、两腿分立，两手扶腰骶部，做旋腰运动，连做10-15次。 3、站在地上，两脚分开，腰部先向左侧弯，然后再向右侧弯，左右侧各弯腰10-20次。 4、站在地上，两脚分开，两臂侧平举，腰向前弯，先用右手摸左脚尖，然后站起来，再用左手摸右脚尖，如此反复做10-20次。 5、站在地上，两脚分开，两臂向上举，腰先向前弯，两手掌伸直向下摸地，然后站起来，腰部向后仰，脸朝上看天，如此反复做10-20次。 6、仰卧，屈膝，大腿贴腹，两手抱膝，腰背贴床，使腰肌和下背部肌肉放松，然后放开两手，两腿伸直，连做3-5次。 7、仰卧，两腿伸直，轮流抬起，动作轻松稍快，以不引起疼痛为度，连做8-10次。 8、 “五点”拱桥式:仰卧保健法,患者取仰卧位，首先双脚、双肘和头部五点，支撑于床上，将腰、背、臀和下肢用力挺起稍离开床面，腰部尽量向上拱，使身体成“桥形”姿势，维持5-10秒钟左右，再恢复平静的仰卧位休息。连续做5～10次，每天早晚各锻炼一次。 9、“小燕飞”：患者采取俯卧位，将双上肢反放在背后，然后用力将头胸部和双腿用力挺起离开床面，使身体呈反弓型，维持5-10秒钟左右，连续做5-10次。每天早晚各一次。如果长期坚持锻炼，可预防和治疗腰肌劳损和低头综合症的发生和发展。 10、“猫式懒腰”：双膝、双手跪趴在床上，双肩上耸，拱背缩腹，然后双肩放松，腰部下沉使脊柱凹下，做猫伸懒腰状。这些动作大多在治疗腰疼病人时采用，简易实用，每个动作以20个为一组，每次量力做4-8组，对防止腰疼有很大帮助。 二、五步操给椎间盘增弹性 椎间盘属于弹性结构，是脊柱吸收震荡的主要部位，发挥弹性垫的作用，在由高处坠落或 肩、背、腰部突然 负荷时，起着力传导的缓冲作 用，可保护脊髓及脑部重要神经。但随着年龄的增加，腰椎间盘的结构老化，其弹性和抗负荷能力也随之减 退，一旦过度劳累或活动不慎即容易使椎间盘的 ：纤维环破裂，形成椎间盘突出症。出现腰痛。经常做五步操，有助于恢复椎间盘 的弹性，减少腰痛的发生， 1．仰卧位，两眼平视上方，两臂平放在躯干两侧，手掌向下，两腿伸直，两足并拢，足尖向上。双腿上举，抬高15-30度，然后放下。举腿要慢，放腿要快。反复进行10-12 次。 2．右侧卧位，两眼平视右前方，右臂枕于头下，左臂放在躯干右侧。左腿抬高15度，进行屈伸运动10-12次。屈腿要慢，伸腿要快。 3．左侧卧位，两眼平视左前方，左臂枕于头下，右臂放在躯干左侧。右腿抬高15度，进行屈伸运动10-12次。要求同上。 4．两腿盘坐，两眼平视前方，两臂旋后，双掌心按于腰际。身体向左右侧屈各10-12次，幅度要小，速度要慢，角度不限。 5．坐位，两腿伸直，两眼平视前方，两臂向前水平伸直，与躯干成90 度角，身体向左右侧旋各 10—12次，角度不限。 三、腰部按摩保健法 腰部保健按摩可以舒筋通络，促进腰部气血循环，消除腰肌疲劳，缓解腰肌痉挛与腰部疼痛，使腰部活动灵活、健壮有力。 1、揉命门穴：命门穴在腰部第二腰椎棘突下的凹陷中，与前脐中（神阙穴）相对。右手或左手握拳，以食指掌指关节突起部（拳尖）置于命门穴上，先顺时针方向压揉9次，再逆时针方向压揉9次，如此重复操作36次。意守命门穴。每天按揉此穴，具有温肾阳、利腰脊等作用。 2、揉肾俞穴：肾俞穴在腰部第二腰椎棘突下旁开1.5寸处，与命门穴相平。两手握拳，以食指掌指关节突起部放在两侧肾俞穴上，先顺时针方向压揉9次，再逆时针方向压揉9次，如此连作36次。意守肾俞穴。每天按揉此穴，具有滋阴壮阳、补肾健腰等作用。 3、揉腰阳关穴：腰阳关穴在腰部第四腰椎棘突下的凹陷中。左手或右手握拳，以食指掌指关节突起部置于腰阳关穴上，先顺时针方向压揉9次，再逆时针方向压揉9次，反复作36次。意守腰阳关穴。督脉为阳经，本穴为阳气通过之关。每天按揉此穴，具有疏通阳气、强腰膝、益下元等作用。 4、揉腰眼穴：腰眼穴在腰部第四腰椎棘突下旁开3.8寸处，与腰阳关穴相平。两手握拳，以食指掌指关节突起部放在两侧腰眼穴上，先顺时针方向压揉9次，再逆时针方向压揉9次，连作36次。意守腰眼穴。每天按揉此穴，具有活血通络、健腰益肾等作用。 5、腰部活动：两手相互摩擦至热，用两手叉腰，大拇指在前，四指按在两则肾俞穴处，先顺时针方向旋转腰臀部9次，再逆时针方向旋转腰臀部9次，连作36次。意想腰部尽量放松。每天活动腰臀部，具有舒筋活血、滑利关节、强健腰肌等作用。 6、捶腰阳关穴：手四指握大拇指成拳，手腕放松，用拳背部叩击腰部第四腰椎棘突下的腰阳关穴36次。意守腰阳关穴。每天叩击此穴，具有振奋阳气、强腰膝等作用。 7、拿委中穴：委中穴在膝关节后面月国窝横纹正中处。双手对搓至热，以两手同时拿揉（用大拇指与其余四指的指面对称施力拿、揉）两下肢委中穴，约1分钟。《针灸大成》中说：“腰背委中求”。每天拿揉此穴，具有舒筋活络、解痉止痛等作用。 8、捶腰骶：两手四指握大拇指成拳，以拳背部有节奏地叩击腰部脊柱两侧到骶部，左右皆叩击36次。意守腰骶部，并意想腰骶部放松。每天叩击腰骶，具有活血通络、强筋健骨等作用。 9、擦腰：搓手令热，以两手掌面紧贴腰部脊柱两旁，直线往返摩擦腰部两侧，一上一下为1遍，连作108-180遍。意想腰部的热感越来越强而达整个腰部。每天摩擦腰部，具有行气活血、温经散寒、壮腰益肾等作用。腰部保健按摩，每天早晚各一次，坚持不懈，必见成效。 四、按摩腰部培元固精 静坐，腰直头正，轻闭口目，全神贯注于腰部，分3步进行操作。第一步：握空拳，用双手拇指背稍屈曲紧贴背后脊柱两侧凹陷处，两手尽量放到同侧腰脊最高位置，以拇指指间关节着力，沿着脊柱两侧，从上按摩到下尾骨部位，然后再向上按摩到最高位置，一下一上为一次，反复进行20-40次。第二步：用双手大鱼际紧贴同侧背后腰眼位置，用力向上按摩到最高位置，然后再往下按摩到最低位置，一上一下为一次，反复进行20-30次。第三步：用双手大鱼际紧贴腰部肾所处的位置，按摩肾脏20-30次。 腰部按摩用力宜稍强，力度不够，其作用不能深达组织，但亦不能用蛮力，力度应自然贯彻于手，以意引力达到深部组织。经常按摩腰部能培元固精，补肾壮腰。对防治肾虚所致的腰酸背痛、阳痿、遗精、带下、腰肌劳损、腰椎骨质增生及妇女月经不调和盆腔脏器疾患效果较好。静坐，腰直头正，轻闭口目，全神贯注于腰部，分3步进行操作。 第一步：握空拳，用双手拇指背稍屈曲紧贴背后脊柱两侧凹陷处，两手尽量放到同侧腰脊最高位置，以拇指指间关节着力，沿着脊柱两侧，从上按摩到下尾骨部位，然后再向上按摩到最高位置，一下一上为一次，反复进行20-40次。第二步：用双手大鱼际紧贴同侧背后腰眼位置，用力向上按摩到最高位置，然后再往下按摩到最低位置，一上一下为一次，反复进行20-30次。第三步：用双手大鱼际紧贴腰部肾所处的位置，按摩肾脏20-30次。 腰部按摩用力宜稍强，力度不够，其作用不能深达组织，但亦不能用蛮力，力度应自然贯彻于手，以意引力达到深部组织。经常按摩腰部能培元固精，补肾壮腰。对防治肾虚所致的腰酸背痛、阳痿、遗精、带下、腰肌劳损、腰椎骨质增生及妇女月经不调和盆腔脏器疾患效果较好。 五、平衡运动防腰痛 腰椎关节的不稳定是腰痛发生的根源，而关节的稳定与机体静力平衡、动力平衡之间的协调有关。静力平衡由骨骼、关节组成；动力平衡由肌肉、韧带、血管等组织组成；两者之间的协调作用由神经系统完成。通过腰部的运动，能加强腰部神经、肌肉、骨骼的协调，增强对外来伤害的应激能力，有助于缓解腰痛。 1．仰卧位低枕，双下肢屈膝屈髋，双手抱紧双膝下部，用力尽量维持双大腿贴腹，上臂和下腰部交替用力，在床上来回做前后摇动，连续 1-2分钟。 2．仰卧位，双下肢屈膝屈髋，足底贴床，双手伸直。以足为中心，双腿做弧形运动；以一侧肩为中心，手臂做弧形运动，尽量使两手手指尖靠近，同侧肩尽量离床，两弧形运动方向相反，运动过程要慢，直到最大限度时停一下，维持约5秒，重复4次。 3．仰卧位，双手双脚伸直，腰部用力向上挺，运动过程要慢，到最大限度停一下，维持约5秒，重复4次。 4．仰卧位，双腿伸直，抬高约与地面成30-40度角，并维持一会儿，以自己能耐受为度，重复4次。 5．坐位或站立位，双臂下垂。①拇指放于身侧，四指放在腰两侧，以拇指为定点，其余四指按揉腰两侧肌肉；中间棘突、骶尾部，大约1—2 分钟；②以手掌来回搓擦腰背及骶髂部，重复4次；③ 双手扶腰，用力前挺，维持约10秒，重复4 次。 腰椎间盘突出症的恢复期练习法 后伸腿练习：双手扶住床头或桌边，挺胸抬头，双腿伸直交替后伸摆动，要求摆动幅度逐渐增大，每次3-5分钟，每天1-2次。 提髋练习：身体仰卧，放松。左髋及下肢尽量向身体下方送出，同时右髋右腿尽量向上牵引，使髋骶关节做大幅度的上下扭动，左右交替，重复1～8次。 蹬足练习：仰卧位，右髋右膝关节屈曲，膝关节尽量接近胸部，足背勾紧，然后足跟用力向斜上方蹬出，蹬出后将大小腿肌肉收缩紧张一下，约5秒钟左右。最后放下还原，左右腿交替进行，每侧下肢做20-30次。 伸腰练习：身体直立，两腿分开，两足同肩宽，双手上举或扶腰，同时身体做后伸动作，逐渐增加幅度，并使活动主要在腰部而不是髋骶部。还原休息再做，重复8-10次，动作要缓慢，自然呼吸不要闭气，适应后可逐渐增加练习次数。 悬腰练习：两手悬扶在门框或横杠上，高度以足尖刚能接地为宜，使身体呈半悬垂状，然后身体用力，使臀部左右饶环交替进行。疲劳时可稍事休息重复进行3-5次。 六、防治腰突症的保健操 第一节 伸腿运动：操作者取仰卧位，将双腿屈膝后交替上抬，上抬时要尽量让膝部贴近腹部。可连续做10-20次。 第二节 挺腰运动：操作者取仰卧位，将双膝屈起，将两手握拳后置于身体两侧，然后将腰臀部尽量向上抬，同时尽量挺胸。可缓慢地连续做10-20次。 第三节 后抬腿运动：操作者取俯卧位，将双臂和双腿自然伸直，然后将双腿交替向上抬起。可连续做10-20次。 第四节 船行运动：操作者取俯卧位，将两臂微屈，两手交叉置于腰后处。将双腿有节奏地用力向上抬起，同时挺胸抬头。可连续做10-20次。 第五节 俯卧撑运动：操作者取俯卧位，将两臂微屈，两手置于胸前按床。将两腿自然伸直，然后两臂用力将身体撑起，同时挺胸抬头。可连续做10-20次。 第六节 颠脚运动：操作者取站立位，将双脚并拢，用双脚的脚尖撑地，将双脚的脚跟有节奏地抬离地面，然后放下。可连续做1-2分钟。 第七节 踢腿运动：操作者取站立位，将双手叉腰或扶住固定物，将双腿有节奏地交替向前踢，双腿各踢10-20次。 第八节 伸展运动：操作者取站立位，用双手扶住固定物，将双腿交替向后伸，伸腿时要脚尖着地，同时尽量伸展腰部。双腿各伸10-20次。 第九节 转腰运动：操作者取站立位，将两脚分开与肩同宽，将双臂平伸，然后以腰为轴有节奏地左右摆动双臂。摆动双臂时要带动腰部转动，可连续做1-2分钟。 第十节 悬挂运动：操作者两手抓住单杠，将身体悬空，同时将腰部放松或做收腹、挺腹的运动。应尽量坚持，但不要勉强。 此套保健操具有增强腰背肌力量、解除腰部肌肉痉挛、改善腰部血液循环、促进神经根水肿消退和防止神经根粘连的功效，适合各种类型的腰突症患者练习。