文圣拳学头趟母架

兰③③⑧③ 一 、图解练习 说明 关于失联党员情况说明岗位说明总经理岗位说明书会计岗位说明书行政主管岗位说明书 1、练拳方向 传统练拳的方向，是根据练功 时间的不同而有所不同：早晨练拳 要面往东方，有迎太阳之意；中午 练拳要面向南方，有敬太阳之意 ； 下午练拳要面对西方，有送太阳之 意；晚上练拳要面朝北方，有意接 北极星之意，充分体现出中国传统 的天人合一思想。示范动作中的方 向是面南为正前方，身体左侧为左 前方，右侧为右前方。 2、旋转方向 内旋——拇指向手心方向旋 转。 外旋——小指向手心方向旋 转。 3、头趟架的练功时间 整个头趟架练功时问一般掌 握在 5分钟左右。初学时，因内劲 不畅，意念可先专注动作，练拳时 间可相对长一些，主要体会动作间 架结构的开与合。在有了一定基础 后，内劲通畅时，要训练意领身随， 主要训练上下、左右、内外整体之 合，但意念不可过重，要做到本能 无意而为。 4、头趟架重精不重杂 圣拳学头趟母架(一) 整个头趟架动作简练，没有繁 多的花样变化，动作多是根据大 枪、大刀、弓箭等古代兵器的实用 方法而研创。练拳时，应注意体会 每个动作的收与发，化与打，体会 每一个动作在不同着力点内劲的 整体运用。 5、拳式动作要连贯 为便于初学者易学，将动作进 行了图解分解说明，但学练者在掌 握整个动作后，要组合演练，连贯合 成，快慢相间，动静分明，以意贯通， 刚柔相济 ，切不可死板的分割练 习。要求动作不能回势、回劲，更不 能先收再发。要靠合理的身体内外 几何间架结构支撑，由下盘根节直 接发动，整体催动，并由关节穴窍引 意旋动，带动手臂进行小圈或无圈 的缠丝螺旋运动，做到化打一体。 6、初学者松柔是练习的关键 盘架子、品劲的动作要缓慢，要 松柔开活，但松柔不是软，初学者不 可过分追求松柔，更不可将软视为 柔。开始可将肌肉忘掉，专心练习骨 关节组成的问架结构，开活关节，增 加骨质密度，延长筋和韧带，不可鼓 劲用拙力，在合理的间架结构下将 意念贯注到拳法中。在架子盘熟之 后发劲时，动作要快，并带有刚坚含 弹劲，但刚坚不能硬，要运势为松， 刚柔相济，平衡而为。 7、步法的移动转换 步法的移动转换要注重虚实 的调整，是意引祖窍穴内收，或会 ■ 王安林 阴穴上提。促使身法整体向前催身 或向后退让，要由腰脊牵动四肢， 带动全身整体抽换转动，由胯带 膝，膝带足，前胯领，后胯催，进行 前后移动。前进时，前脚先动；后退 时，后脚先退，确保身体的平衡和 重心的稳定。 8、图解 中螺旋运动 示范中螺旋缠丝动作是小圈 和无圈运动，初学者为方便练习， 弧形螺旋缠丝的幅度可相对加大， 旋转时不要在原位置进行旋动，要 与身体的内缠微旋动相配合，进行 前进或后让运动。要做到由腰脊带 动肩胯，肩胯带动肘膝，肘膝带动 手足进行整体旋动。 9、头趟架中各种功法的要求 头趟架中由多种桩功，品劲、 发劲动作组成。桩功是定式动作 ， 要求静、活、松；品劲是动作运行的 过程，要求慢 、柔、均；而发劲则是 瞬问定位前的动作，要求快疾，意 念长远，并要在体外中心线延长的 远端使全身内劲相交，还要在发劲 后进一步放松关节，引意催动穴窍 隐形能量之球，促使内劲进一步放 远。缓慢地进行品劲，合理地完善 自我，使内劲能 自然聚合内收、裂 变外，还充分体现了文圣拳学的二 次呼吸和二次发劲的特点。 1O、头趟架的盘架子形式 头趟架盘架子有三种形式：第 一 种是练习自身整体间架结构，训 练自身进行上下、左右对拉拔长的 武当2007．9(总205期) 7 维普资讯 http://www.cqvip.com 劣 整体对称运动。第二种是练习自身 的内外合一，体会对称相争内缠 微动的品劲和发劲过程。第三种是 练习意贯全身穴窍，使之开窍，聚 合内气 、内劲形成超能量隐形球 体，然后引动、滚缠隐形能量球体， 催动身体相对应的部位和肢节，在 呼吸开合之间进行合理的轨迹运 动。 11、头趟架基本的捶、掌、肘、 步型 捶：为掐龙卧虎的桃尖捶，是 先将拇指外的其余四指向掌心弯 曲，向内握到各自的指根下方，此 为掐龙；然后拇指再向捶心握合， 顶住中指梢节，并支撑食指和无名 指，此为卧虎。中指最长为桃尖。要 求捶心内含，不能握得太紧，五指 内握时，要有开活外争前顶之意。 掌 ：为五指自然舒展分开的扇 形掌，掌心内含，五指自然前伸，指 骨节前催，手背外争为发劲，手心 要虚含内收，为蓄劲。 肘：是手臂自然弯曲而成，大 小臂弯曲的夹角一般要大于 9O 度，易于内劲贯通手臂而达梢端。 大臂一般要与身体的侧面中线为 一 条线；肘是在身体的整体催动 下，并由腰胯的转动进行肘击的， 不可单依手臂之力进行肘击。 步型：步型为古代骑马作战的 马上步型，它要求松腰圆裆 ，落胯 扣膝，使身体保持平衡；两脚要平 踏人地，脚心内含，并要以腿的外 侧为前峰。前弓后蹬，膝不过脚尖， 后腿不可蹬直。两膝内扣且外分， 裆要相合撑圆，如同紧夹在马背上 一 样，保持重心稳定。此步法灵活 自然，易于反弹，跪压，后让引化。 二、功法图解 ， 起 式 身体 自然站立，面向正前方 向，两脚距离略比肩宽，平行站立， 足尖向前，膝微屈，与肘上下相合， 两足下沉人地，脚跟与脚掌着地， 脚趾自然放松落地，脚心内含。两 臂自然下垂，肘关节微屈，腋下留 有一定空间，双肩下吊沉垂，肩井 穴下沉，两手分别置于大腿外侧， 中指尖指向腿外侧中线 ，目视远 方。 全身向下松沉，两手臂内旋向 下运动，此为呼气。然后全身微自 立，两手臂由根节牵引做外旋微向 上运动，此为吸气。这样连续运动 三次自然进行了调身、调气、调意， 最后两手臂弧形向下松沉做抱球 运动。然后两手臂随身体的微直 立，自然向前上方缓慢弯曲，弧形 运动到小腹前方时，两手 自然握 捶，然后收至肚脐两侧。这时，捶尖 斜向前方，虎口斜向上方，捶心斜 相对，两捶距离约同肩宽，两肘仍 守护两肋外侧，目视前方。此运动 为吸气。 两小臂在沉肩、坠肘的作用 下，自然下垂，将两捶放在两胯外 侧，虎口斜向上，此为呼气。两捶继 续下沉至起始位置，捶尖斜向前， 虎口斜向上，面向正前方，目视远 方，此运动为闭气。图 1(1—7) 说明：头要正直，上领百会穴， 舌要悬空，有外伸之意，唇微闭，齿 轻合，呼吸要自然，心平气和，思想 集中，周身放松，对称开活，尾阊正 中。 起式动作要缓慢重复进行三 次，运动时，要注意含胸拔背，沉肩 坠肘，松腰，脊椎上拔，两胯相合与 身体人位形成整体，扣膝足人地， 肩井穴与涌泉穴，百会穴与会阴穴 上下贯通产生纵向对称弹性内劲， 使内劲能量归于丹田。 第一式 野马闯槽 左脚沿身体中线向正前方弧 形迈出一步，身体保持中正自然， 然后右脚随之也沿身体中线向前 弧形跟进，使两脚平行向对，两脚 尖向正前方，距离略比肩宽，上身 基本不变 。 图 1—5 在气沉丹田、 沉肩坠肘、含胸拔 背等要领 的作用 下，由腰胯催动身 体 ，身体催动双 臂，将双捶自然转 换成双掌 向前推 出。此时，掌心相 图1—7 对，虎口斜向上，掌指斜向上，面向 正前方 ，双臂同身体前后对称相 争，目视双掌前方，此为呼气。然 后，双掌在两臂根节内旋的作用下 继续缓慢前伸，使双掌掌心向下， 虎口相对，掌指向正前方，目视双 掌处，此为继续呼气。 在两腿弧形屈伸带动下，两手 臂如同在水中摸一个球体，做向 下、向身体处回收再上合的弧形托 起运动，使掌心相对，掌指斜向上， 此为吸气。然后，屈膝坐胯，催动双 掌向前推出，使双掌成斜面立掌， 8 武当 2007．9(总205期) 一 ～一 ～一 ～一 维普资讯 http://www.cqvip.com 兰③③⑤③ 掌心相对，虎口斜向上，掌指斜向 前上方。然后，双臂继续内旋前伸， 使掌心向下，目视双掌前方。此为 呼气。图2(1—8) 说明：双掌弧形相合内收向上 托起时，要与两胯及两腿同时做弧 形相合运动。双臂前推时，意念要 贯注夹脊穴，上合时要意引会阴穴 内收催身，收掌时要意引祖窍内 收 。 第二式 野马分鬃 身体下蹲屈膝，并向右转动。 右脚跟抬起，脚掌着地，左脚落地， 两腿形成左式预临虚步势；同时， 图2—7 图 2—8 右手 臂随 身体 右 转，弧形运动到右 膝上方，掌心向正 前方，掌指斜向右 侧方向，肘低于肩， 而手略高于肘部。 左手臂也同时平行 向左侧弧形运动， 小臂 弯 曲至左 胸 图 3—1 图 3—2 图 3—3 前，肘部夹角略大于 90度，掌心向 下。双手外形如同弧形抱球状，头 向右转，目视右手食指处，此为吸 气。 右腿向右侧迈出一步，脚跟先 着地，然后足尖里扣，全脚落地，左 脚随后平行擦地向右脚合进。两脚 平行，脚尖均向前方，两脚距离略 同肩宽；同时，右手臂做外旋上承 运动，运动至肘略比肩高时，再进 行以肘部为中心的小臂内旋撑击 运动，使右掌略高于头部，掌心斜 向前方，虎口斜向上。此时，右臂的 劲点在肘部和小臂外沿；而左手臂 以肘部为中心也同时做向左下侧 的螺旋撑击运动，使左掌略同胯 高，掌心斜向下方。此时，两手臂以 膻中穴为中心对称相争相合，形成 一 个大的弧形抱球状，双掌均为半 阴半阳掌，目视右手掌。此为呼 气。图3(1—3) 说明：开始做右臂外旋及虚步 动作时，要缓慢进行品劲运动，而 内旋外撑时，要在运动中由内而外 整体发劲撑击 ；左臂要同时对称相 争 ，沉坠配合。并要旋动腰胯，催动 手臂。 第三式 下式独立 两腿弯曲下蹲，右脚跟抬起， 脚掌着地，右膝向右侧弓撑，左腿 下蹲，脚全落地，脚尖斜向正前方， 两腿圆裆成弧形，为右式预临虚 步。两手臂随之向下做弧形运动， 右手臂坠肘，弧形向下沉切到右膝 上方，臂微屈，肘部低于肩，掌心向 正前方，虎口向上，掌指向右侧方 向。左手臂以肘关节为中心，弧形 外撑上提小臂，弯曲至左胸前，肘 部夹角要略大于 90度，掌心对左 胸，掌指向右侧方向，肘尖向左侧 方向。头右转，目视右掌食指处，此 为吸气。图4(1—2) 说明：整个动作需缓慢运动， 两手臂弧形向下运动时要与圆裆 扣膝的虚步相配合，两手臂均要以 肩催、肘坠，带动小臂做弧形整体 运动，不可先动小臂梢节。 第四式 单手推碑 右脚向右侧击出一大步，上身 保持中正，脚跟先着地，脚尖要有 内扣之意，膝向右侧弯弓，使两腿 转换成右趔马步型；同时，右手臂 向右侧推击右掌，掌型为立掌，掌 心内含向正前方，掌指斜向右侧， 掌略高于肩，肘略低于肩，整个手 臂尽量外伸；而左手臂也同时以肘 为中心，做向左侧斜下方的松沉切 击外撑运动，肘略高于左胯，掌略 高于膝，掌心斜向下。此时，两手臂 以膻中穴为中心对称相争相合，头 仍右转，目视右掌食指处，此为呼 气。图5(1—2) 说明：单手推碑要在合理稳固 的间架结构下整体向右侧出动，通 图 4—1 图 4—2 武当2007．9(总205期) 9 维普资讯 http://www.cqvip.com 易 图5—1 图 5—2 过左手臂的下切外撑，产生弹性的 内在反作用力形成合力，由过肩劲 传送到右掌处。此动作要意引会阴 穴上提内收催身，以步带身，由身催 臂整体发动，不可单用小臂主动的 伸屈运动。推击的意念要远要长， 有推倒城墙的气势。 第五式 反拨小掌 两腿在右趔马步型的基础上，弧 形转换为骑马步型，然后继续转换成 立马步型，两脚向内略微移动；同时， 左手臂向左上方弧形外旋做上承运 动，左臂弯曲，肘部夹角要略大于90 度，左掌略高于肩，掌心斜向上，掌指 向斜上方。右掌转换为捶，向右下侧 微内旋，沉肘坠肘外撑，配合左手臂， 捶心向正前方，捶尖向右侧方向，虎 口向上。头随动作向左侧转动，目视 左掌前方，此为吸气。 两腿由立马步型通过坐胯下蹲 转换成左趔马步型；同时，左掌向左 侧瞬间推击，掌心向正前方。而右 图6—3 图 6—4 手臂也同时向右侧继续沉撑配合 ， 使捶心向下前方，虎口斜向上，捶尖 向右侧。目视左掌食指处，此为呼 气。图 6(1—4) 说明：此动作是在步型的转换 下，催动身法、手法进行的整体运 动。两手臂弧形上承时，做缓慢微外 旋运动，而沉切推击时，两手臂以膻 中穴为中心对称相争，要做微内旋运 动。 第六式 盘肘 两腿向上直立，右脚向左侧移 动约半脚距离，脚跟抬起，脚尖着 地，身体微向左侧倾斜。左掌随之向 左侧上方进行外旋穿击运动，使左 掌略高于头部，掌心斜向上，掌指斜 向左侧上方。而右侧手臂向右侧同 时微外旋撑击。此时，两手臂以膻中 穴为中心对称相争，保持身体的平 衡。目视左掌中指处，此为吸气。 两腿下蹲，屈膝成半骑马步型， 左手臂以肘部为中心，随身法向下 向内做弧形半圆弯曲沉切运动，肘 部夹角略大于 90度。此时，左大臂 同身体侧面为一直线，而小臂则伸 向身体正前方，掌略低于肘，掌心向 右侧，虎口向上，掌指斜向正前方。 而右捶要微内旋，向右侧沉坠撑 击。目视左肘尖，此为闭气。 两腿由半骑马步转换成左趔 马步型，左臂继续弧形内旋，向左 侧撑击，肘部进行盘肘运动 ，此时。 肘部夹角仍大于 90度。而右捶则 继续配合，做微向右侧的撑击运 动。此时，头先转向右捶方向，目视 右捶，然后头再向左侧转动，目视 左肘前方的同时，撑击左肘。此时， 左肘略低于肩，掌略低于肘，掌心 向下，掌指向正前方 ，而右捶仍需 微向右撑，捶心向正前方，虎口向 上，捶尖向右侧方向，大臂仍同侧 面一线，此为呼气。 两腿转换成立马步型，左手臂 以肘关节为中心做外旋弧形回收小 臂运动，守护身体左侧中线，而右捶 动，此运动为吸气。然后，两腿转换 成左趔马步型，左掌向左侧微内旋 推击，掌心向正前方向，右手臂继续 微内旋松沉外撑配合，目视左掌食 指前方，此为呼气运动。图7(1—8) 说明：盘肘运动一定要配合步 型的转换，两胯虚实的变化带动肩 肘的转动，并由右手臂的沉切外撑 配合，促使左手臂进行微内旋的弧 形盘肘运动。其意要松沉下合得劲， 上承时要有钩挂之意，下切要有挫 击之意。(待续)(责任编辑 柯超) 10 武当 2007．9(总205期) 一 ～一 一 ll 一一一⋯__一 一 一_一一 一一一一一一一一 ．一一一一一一 一 一 维普资讯 http://www.cqvip.com 盛易 (接上期) 第七式 云手 接上式，由左趔马步型转换成 右趔马步型，两脚位置基本不变， 上身随之向右移动并微有倾斜；同 时，左手转换为自然钩手，即手掌 向下向内弯钩，手指仍 自然分开， 斜向下方，手心内含向正前方，虎 口向左，掌根部分与手腕角度略大 于 90度，手臂微屈。此时，右手也 随身体的右移做向上、向右肩处回 收小臂的弧形运动，肘约同肩高， 向右侧外撑，右捶捶心向正前方， 捶尖指向头部，虎口斜向下。头左 转，目视左手钩手处，此运动为吸 气。图 8(1—2) 说明：左手钩挂时，要与身体 对称相争相合，而右手臂向右肩上 方回收时，要以肘部为中心，在含 胸拔背的作用下通过肩催、肘撑收 回小臂。 第八式 滚肩下捶 接上式，在含胸拔背的作用 下，背部肌肉微有向上、向右肩处 的移动，右肩井穴要下沉配合，促 使右肩内旋，右捶里合外旋滚动。 然后，右捶随腰部的左转，向下、向 圣拳学头趟母架(二) 左侧做贴胸滚动。当滚动至小腹上 方时，捶心向上，捶尖向左侧；同 时，左手做向下、向内弧形回收的 微运动。头随身微向左转，目视右 捶处，此运动为闭气。 接上式，以腰胯为中心，整个 身体继续向左侧转动，两腿也由右 趔马步型转换成左趔马步型。身体 的正面转向左侧，右捶继续向左侧 滚缠钻动前移，捶心向上，捶尖指 向左侧方向，虎口向正前方。左钩 手配合右捶继续做弧形回收运动， 使其同右捶平行向对，面向左侧。 目视双手处，此运动为闭气。 接上式，上身保持中正，两胯 相合，促使右腿向左腿方向前移， 两脚前后相距约一脚距离，两膝微 屈。目视前方，此运动为呼气。图9 (1—3) 说明：此动作由腰胯整体转 动，右捶要贴胸里扣外旋滚动，左 ■ 王安林 手回收配合。整个动作两手前后对 称运动 ，连贯一致，不可间断停 留。右脚前移时，整体要平行前移， 注重含胸拨背产生的上下对称弹 性内劲，不可单一直接前移右腿。 第九式 威捶 接上式，两腿下蹲，左脚掌着 地，脚跟抬起 ，两腿成正面左式虚 步，左膝自然向前弯曲，膝不过脚 尖。右腿弯曲，脚跟同臀部垂直， 左钩手自然变掌；同时，向上弧形 承起做微外旋运动，其拇指对眉 心处，守护自身中线，手心向正前 方，掌指斜向上。右捶微内旋向下 曼■ 7—1 7—2 曩曩■■ 7—3 7—4 7—5 7—6 7—7 7—8 8—1 8—2 1 6 武当 2007．10(总206期) 维普资讯 http://www.cqvip.com 维普资讯 http://www.cqvip.com 盛易 曩曩 换为立马步型，左脚跟抬起 ，脚掌 着地 ，腰部微向左旋动。左手臂 由腰脊牵动向后做弧形的微外旋 运动，使其运动至与肩同高，手心 斜向上 ，掌指向左侧前方；同时， 右手臂向内弧形回收小臂，将右 捶回收至右胸前方，捶心向下，捶 尖向左侧方向。头左转，目视左 手前方，此运动为吸气。 在腰胯带动下，身体向右侧转 动，促使左脚跟落地。身体下蹲，使 两腿转换为骑马步型；同时，左手 臂随身体的右移向右，向下，再向 左侧弧形内旋做横踏掌撑击运动， 掌心斜向左侧方向，虎口斜向下， 掌指斜向正前方，劲点在掌根处。 右捶也同时向左，向内，再向右侧 做弧形内旋运动，捶尖向左侧，捶 心向下。头仍左转，目视左掌中指 处，此运动为呼气。图13(1—2) 说明：整个身体由腰胯带动传 送劲力，左手臂既要有弧形外旋 的上承得劲之意，也要有弧形圈 绕内旋的沉切挫击之意。右手臂 配合左臂做弧形内旋的后撑圈绕 运动，要分别以腰 、肩和肘为中心 进行左右对称的弧形整体运动。 第十三式 下式独立 接上式，两腿弯曲下蹲，右脚 跟抬起，脚掌着地，右膝向右侧弓 撑，左腿下蹲，脚全落地，脚尖斜向 正前方，两腿圆裆成弧形，为右式 虚步预临步型；同时，两手臂随之 向下做弧形运动，右手臂坠肘弧形 向下沉切到右膝 卜方，臂微屈，肘 部低于肩，捶心向正前方，虎口向 上，捶峰向右侧方向。左手臂以肘 关节为中心 ，并弧形外撑上提小 臂，弯曲至左胸前，肘部夹角要略 大于9O度 ，掌心对左胸，掌指向右 侧方向，肘尖向左侧方向。头右转， 目视右捶，此运动为吸气。 图 14 (1—2) 说明：整个动作需缓慢运动， 两手臂弧形向下运动时，要与圆裆 扣膝的虚步相配合，两手臂均要以 肩催、肘坠带动小臂做弧形整体运 动，不可先动小臂梢节。 第 十 四 式 曼■■ 海底针捶 接上式，两 胯劲力转换，意 引会阴穴上提内 收催身，促使右 脚向右侧击出 一 步，上身保持中正，脚跟先着地，脚 尖要有内扣之意，膝向右侧弯弓， 使两腿转换成右趔马步型；同时， 右手臂向右侧寸击右捶，其捶型为 立捶，捶心内含，向正前方，捶尖向 右侧，捶略高于胯，整个手臂微屈 外伸。而左手臂也同时以肘为中 心，向左侧斜下方做切击外撑运 动，肘略高于左胯，掌略高于膝，掌 心斜向下。此时，两手臂左右一线 以膻中穴为中心对称相争。头仍右 转，目视右掌食指处，此运动为呼 气。图 15(1—3) 说明：此动作为整体发动，瞬 问进击，由步带身，由身催臂，是在 良好的上下弹性内劲基础上产生 的整体弹性内劲，是打击对手中下 盘的最佳捶法。 第十五式 反拨小掌 接上式，两腿在右趔马步型的 基础上，弧形转换为骑马步型，然 后继续转换成立马步型，两脚向内 略微移动；同时，左手臂向左上方 弧形外旋做上承运动，左臂弯曲， 肘部夹角要略大于 9O度，左掌略 高于肩，掌心斜向上，掌指向斜上 方。右掌转换为捶，向右下侧微内 旋沉肘坠肘外撑配合左手臂，捶心 向正前方，捶尖向右侧方向，虎口 向上。头随动作向左侧转动，目视 左掌前方，此运动为吸气。 两腿由立马步型通过落胯下 蹲转换成左趔马步型；同时，左掌 向左侧瞬间推击，掌心向正前方。 而右手臂也同时向右侧继续沉撑 配合，使捶心向下前方，虎口斜向 上，捶尖向右侧。目视左掌食指处， 此运动为呼气。图 16(1—48) 说明：此动作是在步型的转换 下，催动身法、手法进行的整体运 动。两手臂弧形上承时，做缓慢微 外旋运动，而沉切推击时，两手臂 以膻中穴为中心对称相争要做微 内旋运动。O (待续) (责任编辑 柯超) 1 8 武当 2007·10(总206期) 维普资讯 http://www.cqvip.com 维普资讯 http://www.cqvip.com 兰③③◎◎ 方时，转换成桃尖捶 ，捶尖向头 部方向，虎口斜向下，捶心向前， 肘尖向右侧外撑；同时，左掌也 转换成捶，手臂弧形外撑。然后， 两腿 由立马步型转换成骑马步 型；同时，两肩分别里扣内旋，带 动两手臂分别向两侧对称做弧形 内旋运动。右手臂以肘为中心旋 转手臂 ，肘部向右侧外撑，如同 手握弓弦向外拉弓一样。左手臂 也同时向右，向下，再向左侧做 弧形内旋运动。此时，两手臂以 膻中穴为中心互相对称相争如同 搬弓状，右捶捶心向下，捶尖向 左侧，虎口向后 ，左捶捶心向下， 捶尖斜向前方。头向左转 ，目视 左捶尖处 ，此运 动为呼气 。图 18(1—3) 说明：两手臂要对称旋转外 撑，相互联系，劲力相争。意念要 如同搬弓、开弓一样 ，动作不可 过高，要通过肩背转送劲力，定 位时要周身下沉外撑劲力。 第十八式 抖弓捶 两腿在骑马步的基础上转换 成左趔马步型；同时，左手臂弧 形弯曲小臂，弯曲到与左肩平行 相对的位置，左捶心向下，捶尖 向右，肘部夹角略大于 90度，肘 略低于肩，并向左侧外撑。右手 臂也同时由肩催动 ，以肘为中 心 ，向右下侧做弧形微外旋运 动，肘部沉坠，手臂微屈，捶心向 上，捶尖向右侧方向。此时，头随 身体向右侧转动，目视右捶，此 运动为吸气。图 19(1—2) 说明：两手臂的转动变化由 腰脊牵动，要与腿的步型转换一 致，意要相连，劲不可断。定位 时，要周身下沉，两臂前后对称 相争并向外有抖发之意。 第十九式 崩弹射弓捶 意引会阴穴内收向上催身 ， 由左胯催动，右胯领带，将右腿 向右侧方向击出一步。落地时 ， 脚跟先着地，落脚时，脚尖有内 扣入地之意；同时，右手握捶，随 势向右侧进行撞击，手臂捶型不 变，左肘也同时配合向左撑击。 头仍右转，目视右捶，此动作为 闭气。 左腿在右脚落地时，向右脚 处擦地跟进半步，两脚距离略同 肩宽，两腿直立微屈；同时，右手 臂向右侧进行崩弹内旋钻击运 动，使右捶略同肩高，捶心向下， 虎 口向正前方 向，手臂保持微 曲，尽量外伸。左手臂继续微内 旋，向左撑击肘部，并打开小臂， 使肘部夹角略大于 90度，手臂略 低于肩部。此时，左捶转换为掌 ， 掌心向下，虎 口向右，掌尖向前 方。头仍右转，目视右捶，此运动 为呼气。图20(1—2) 说明：整个动作假想大气空 间为弓身 (弓背、弓弦)，手臂如 箭尖，自身如箭身，而右手如同 握弦向后拉箭一样，通过微内旋 整体运动 向前方将 自身崩 弹射 出。劲要穿透放远。 第二十式 乌龙摆尾 右胯向左侧进行旋转 ，腰脊 向上旋拔带动右手臂向上，做弧 形外旋钻击运动，整个右手臂如 同乌龙摆尾一样，使右捶高举过 头，捶心向左侧，捶尖斜向上 ，肘 略高于肩；同时，左手臂以肘为中 心进行弧形外旋转动回收小臂 ， 使手臂同身体侧面为左右一线， 做到肘不离肋，不贴肋，手略高于 肘 ，掌心向正前方。此时，左胯上 合入位到腰，带动左脚跟微微抬 起，脚掌落地，配合整个动作做整 体运动。头左转 ，目视左侧前方， 此运动为吸气。图2l(1—2) 说明：右手臂向右上方钻击 时，捶的摆动不可过大，自身要有 高大入云的感觉。左手臂的下沉 内收和左脚跟抬起左胯上合入位 到腰 ，均是配合右捶的钻击运动， 促使内劲节节向上通贯。 第二十一式 穿心掌 两腿弯曲下蹲，左脚跟抬起， 脚掌落地，成预临低势虚步。下 蹲时要上下一致，下蹲的同时，右 手臂做向右下侧切击的外撑微内 武当2007·11(总207期)17 维普资讯 http://www.cqvip.com 易 旋运动，捶心向前 ，虎口向上，捶 尖向右侧方向，略高于胯，整个手 臂同侧身为前后一线。左手型基 本不变，也同时微下沉向左侧撑 移。目视左侧方向，此运动为闭 气。 左腿向左侧迈出一步，脚跟 先着地，脚尖里扣落地，两腿转换 成左趔马步型；同时，右手臂继续 向右侧做下沉外撑运动，以协助 左手出击。而左手随步法的移动 也同时向左侧推出左掌，手臂微 屈，手掌略高于肩部 ，掌指向右侧 方向，掌心向正前方向，虎口斜向 上。头左转，目视左掌食指处，此 运动为呼气。图22(1—2) 说明：出击时要步带身、身带 臂、臂催掌。下蹲时，不能停留过 长，要做到意不断、劲不丢，两手 臂对称运动相争相合。 第二十二式 盘肘 两腿向上直立，右脚向左侧 移动约半脚距离，脚跟抬起 ，脚尖 着地，身体微向左侧倾斜。左掌随 之 向左侧上方进行外旋穿击运 动 ，使左掌略高于头部，掌心斜向 上，掌指斜向左侧上方。而右侧手 臂向右侧同时微外旋撑击。此时， 两手臂以膻 中穴为 中心对称相 争，保持身体的平衡。目视左掌中 指处，此运动为吸气。 两腿下蹲屈膝成半骑马步 型，左手臂以肘部为中心，随身法 弧形向下向内做半圆弯曲沉切运 动，肘部夹角略大于 90度。此时， 左大臂同身体侧面为一直线 ，而 小臂则伸向身体正前方，掌略低 于肘 ，掌心向右侧，虎口向上，掌 指斜向正前方。而右捶要微内旋 向右侧沉坠撑击。目视左肘尖，此 运动为闭气。 两腿由半骑马步转换成左趔 马步型，左臂继续弧形内旋 ，向左 侧撑击肘部进行盘肘运动，此时， 肘部夹角仍大于 90度。而右捶则 继续配合，做微向右侧的撑击运 动。此时，头先转向右捶方向目视 右捶，然后头再向左侧转动，目视 左肘前方，继续向左侧同时撑击 左肘。此时，左肘略低于肩，掌略 低于肘 ，掌心向下 ，掌指向正前 方，而右捶仍需微向右撑，捶心向 正前方，虎口向上，捶尖向右侧方 向，大臂仍同侧面一线，此运动为 呼气。 两腿转换成立马步型，左手 臂以肘关节为中心做外旋弧形回 收小臂运动，守护身体左侧中线， 而右捶同时做微外旋内收的对称 相争运动，此运 动为 吸气 。然 后 ，两腿转换成 左趔马步型，左 掌 向左 侧微 内 旋推击，掌心向 正前方向，右手 臂继续微内旋松沉外撑配合，目 视左掌食指前方 ，此运动为呼 气。图23(1—8) 说明：盘肘运动一定要配合 步型的转换 ，两胯虚实的变化带 动肩肘的转动，并由右手臂的沉 切外撑配合，促使左手臂进行微 内旋的弧形盘肘运动。其意要松 沉下合得劲，上承时要有钩挂之 意，下切要有挫击之意。 第二十三式 上大掌 右腿向左脚处移动半步，使 两脚距离略比肩宽，然后左脚跟 抬起，脚掌着地，右脚全落地 ，两 腿成预临虚步；同时，右手臂向身 体右侧肋部弯曲小臂，将右捶弧 形运动到右胯上方 ，捶尖斜向下， 虎口向左侧，捶心向后。左手臂也 同时做沉坠肘部、守护侧身中线 的运动。此时，左右两手如同握大 枪一样，左手端枪 ，右手握枪。头 左转，目视左侧前方，此运动为吸 气。 l 8 武当 2007．11(总207期) 维普资讯 http://www.cqvip.com 兰◎③◎③ 26—2 两腿圆裆 弯曲下蹲 ，保 持 身体 中正 ， 周 身 向 下 沉 坠 ，并微外撑 手臂 ，然后左 腿向左侧迈出一大步，脚跟先着 地，脚尖里扣落地，两腿转换成左 趔马步型；同时，左手臂顺势向左 呗JJ推击左掌 ，掌指斜向上 ，掌心向 正前方，虎口向上，掌略高于肘， 肘略低于肩。而右手臂也同时向 右下方撑击右捶 ，捶心向后 ，虎口 向左侧 ，捶尖向斜下方，手臂成向 下的弧形状。头仍左转，目视左掌 食指处 ，此运动为呼气 。图 24 (1—4) 说明：双手以膻中穴为中心 前后对称运动相互联系如同手握 大枪 ，合胯下蹲时不可停留，要圆 裆蓄劲 ，迅速向左侧击步推掌 推 掌时，意念要长要远，有气吞山河 之势 ，‘做到发即刨根，出手即得 势、得劲。 第二十四 迎面捶 两腿转换成骑马步型，腰向 左转动 ，右手握捶由腰间向左侧 做缓慢的弧形钻击运动，左手臂 内旋做向下、向内的回收运动，掌 心斜向正前方 ，掌指向左侧 ；同 时，右捶旋转至小腹处 ，捶心向 上，捶尖向左侧。目视左掌，此运 动为吸气。 右脚向左脚处移动半步距 离，左手臂继续内旋做松沉向下 、 向身体处做回收运动 ，将左掌回 收到左胯上方，守护裆部，掌心斜 向裆部 ，掌指斜向下 ；同时，右捶 随腰胯的转动，向身体中线斜上 方做外旋弧形钻击运动，其高度 略与鼻尖同高，捶心向上，捶尖斜 向身体前方。目视捶尖，此运动为 闭气。 右腿继续向左腿处前移，催 动右手臂向前做直线内旋的钻击 运动，捶心向下，捶尖向前，虎口 向左侧，手臂尽量伸展与肩同高； 同时，左手继续微向下内旋沉切 配合 ，头正直上领。目视右捶 ，此 运动为呼气。图25(1—4) 说明：整个迎面捶动作要连 贯缓慢，两手上下左右要对称相 争相合 ，通过腰胯的旋转，由身法 整体带动右捶从右向左 ，从下向 上进行螺旋钻击。 第二十五式 下势独立 接上式 ，两腿弯曲下蹲，左脚 跟抬起，脚掌着地，膝前弓，不过 脚尖；右脚全落地，腿弯曲下蹲， 身体保持中正；同时，左手向上微 外旋做弧形上承运动，将手臂上 承到自身中线位置 ，手掌与眉心 同高 ，掌指斜向上，虎口向上 ，掌 心向原正前方。右手握捶随下蹲 动作 也同时向下切击做 内旋运 动 ，将右肘下切到肚脐处。此时， 右捶在左肘下方，捶心斜向左，捶 尖向前 。目视前方 ，此运动为吸 气。 接上式，身体 由腰胯带动向 右转动，两腿随势转换劲力，左脚 跟落地；同时，左掌向左侧做弧形 内旋撑击运动，掌心斜向左侧，虎 口斜向下，指尖斜向前方，手臂尽 量以弧形外撑，肘低于肩，手低于 肘。右手臂也同时将右肘内旋撑 击至右侧方向，右捶曲臂撑肘后， 正对右肩下方，捶心向下，捶尖向 左 ，虎口斜对 自身，头左转。目视 左手处 ，此运动为呼气。 接上式 ，两腿继续弯曲下蹲， 右脚跟抬起，成下势虚步；同时， 右臂以肘为中心做向下、向右侧 弧形的切击运动，肘略高于胯部 ， 捶心向正前方 ，捶尖向右侧。左手 也同时以肘部为中心，将左手平 行弯曲到左肩前下方 ，肘部向左 侧撑击，掌心向下，掌指向右侧方 向，虎口对 自身方向，头右转。目 视右捶捶尖处，此运动为吸气。图 26(1—3) t 说明：整个动作要连贯，两手 臂上下对称运动时，两手要有撕 布的感觉。下蹲时，要通过拨背， 合胯圆裆进行下蹲。两次下蹲定 位时，均要有蓄劲预临待发的意 念。o (待续) (责任编辑 柯超) 武当2007·11(总207期)1 9 维普资讯 http://www.cqvip.com 盛易 (接上期) 第二十六式 蹬子捶 右腿向右侧迈出一步，脚跟先 着地，脚尖里扣落地，两腿转换成 右趔马步；同时，右手臂随势向右 侧撞击，整个手形不变，如同海底 针捶一样。左手臂也同时以肘为中 心，由肩催动肘部，斜向正前方弧 形外旋推击整个小臂。头右转，目 视右捶，此运动为闭气。 右手臂在劲不丢的情况下，顺 势以肘为中心，向右侧偏后方向内 旋蹬击右捶，劲点在肘部及右捶 处。此时，右臂成弧形，捶心斜向 下，捶尖斜向前方，左手臂继续以 肘为中心催动肘部外撑。此时，肘 部夹角略大于 90度，如同扇形一 样，掌心斜向右侧，掌指斜向正前 方向，虎口向上，头仍右转，目视右 捶，此运动为呼气。图27(1—2) 说明：击步撞击右捶时，要有 刨根、撞活，夺取对方重心、中心之 意。蹬击时，要同撞击运动一气而 成，不可断劲。两手臂进行对称相 争运动时，是最有过肩劲特点的动 作。 第二十七式 回身盘肘 左腿向右侧微移，脚跟抬起 ， 脚掌着地，两腿同时向上直立，身 体要向左侧微转。此时，左手臂顺 势向左侧上方做弧形外旋上承运 学头趟母架(四) 动，使左手上承到略高于头顶处， 掌指向左侧上方，掌心斜向上；同 时，右手臂向右侧撑击，保持身体 平衡。此时，右臂尽量向右伸展，肘 略低于肩，捶略低于肘，捶心斜向 上，捶尖向右侧，虎口斜向上方，头 左转。目视左手掌，此运动为吸 气。 左脚跟落地，两腿下蹲屈膝成 半骑马步，左手臂以肘部为中心， 随身法下蹲弧形向下，向内做弯曲 沉切运动 ，肘部夹角略大于 90 度。此时，左大臂同身体侧面为一 直线，而小臂则伸向身体正前方， 掌略低于肘，掌心向右侧，虎口向 上，掌指斜向正前方。而右捶也要 同时微内旋向右侧沉坠撑击。日视 左肘尖，此运动为闭气。 两腿由半骑马步转换成左趔 马步，左臂继续弧形内旋，向左侧 撑击肘部进行盘肘运动，肘部夹角 仍大于90度。而右捶则继续配合， 做微向右侧的撑击运动。此时，头 先转向右捶方向目视右捶，然后头 再向左侧转动，目视左肘前方；同 时，左臂继续向左侧撑击左肘。此 时，左肘略低于肩，掌略低于肘，掌 心向下，掌指向正前方，而右捶仍 需微向右撑，捶心向正前方，虎口 向上，捶尖向右侧方向，大臂仍同 侧面一线。目视左肘前方，此运动 ■ 王安林 为呼气。 两腿转换成立马步，左手臂以 肘关节为中心做外旋弧形回收小 臂运动，守护身体左侧中线；同时， 右捶做微外旋内收的对称相争运 动，此运动为吸气。然后两腿转换 成左趔马步，左掌向左侧微内旋推 击，掌心向正前方向，右手臂继续 微内旋松沉外撑配合，目视左掌食 28—3 28—4 10 武当 2007．12(总208期) 维普资讯 http://www.cqvip.com 维普资讯 http://www.cqvip.com 盛易 33一l 34一l 33—2 34——2 的后方，头向左后方转动。目视左 手掌，此运动为呼气。图3l(1—3) 说明：整个动作的劲力以腰胯 背部的力量为主。进刀推掌时，气 要下沉，两肋肌肉要向小腹处运 动，协助扭转腰胯将内劲传送到两 手掌，此动作是上下、前后对称相 争的腰截进刀式。 第三十一式 回身托式 右脚抬起 ，向右后方移动半 步，整个身体随势向右扭转，将两 腿转换成骑马 步，面向原正前 方；同时，右手 臂向下，向右侧 后方 做弧形撑 击运动。左手臂 由后 向上 ，向 33—3 前，向左做弧形 下 劈 撑 击 运 动。然后，两手臂分别向各自外侧 做对称内旋的伸展运动。此过程是 慢运动，为一吸一呼。然后，两腿继 续转换成立马步；同时，两手臂做 微外旋的弧形上承运动，两手掌略 高于肩，此时为吸气。然后两胯下 坐，转换成骑马步；同时，两手臂微 内旋沉坠肘部并向两侧撑击。定位 时，掌心均向正前方，虎口均向上， 掌指向各 自的外侧。目视前方，余 光视双手处，此时为呼气。图32 (1—3) 说明：右腿后移时，两手臂弧 形运动配合，不可直线进行。螺旋 运动中要有钩挂、挫击之意。 、 第三十二式 怀中抱月 两腿内合转换成半骑马步，上 身随两腿的转换将两手臂向怀中 做弧形抱球状运动，缓慢收至小腹 处。然后，两手臂再弧形向前缓慢 地做伸臂运动，使全身进一步放松 静心。然后，两手再弧形向小腹处 做内收运动，两手自然握捶，捶尖 相对，捶心向小腹，虎口向上。此 时，头正直上领，身体松活，两肘守 护两肋处。目视远方，此运动为吸 气收意。图33(1—3) 说明：此动作为收气，有纳劲 聚合能量之势，意要内收一。回收两 臂时，要加强上拨大脊椎、头顶悬 的意念。收势定位时，不可散开间 架，要周身开活松沉，慢慢呼吸静 心收功。 收 式 两腿合拢成立马步，身体直 立，自然放松，其间架动作不变，然 后右腿向后弧形退一步，恢复到起 势位置处。左腿随后也弧形退一 步，两脚略比肩宽，脚尖向正前方， 两捶在小腹处旋转，配合调息进一 步放松，再将所练所得之能量，引 意回收，归位于小腹丹田处，然后 双手变掌缓慢地放至两腿外侧中 线位置。此动作，退步时为吸气，两 手下放时为呼气，目视远方。图34 (1—2) 说明：身体自然松活，心平气 和，平静如水，有回归自然之意。O (完) (责任编辑 柯超) 秘术(24)精 J超人术(25)自然牡用术(26)壮刚按摩法(27)一点壮硐复生术(28)阴茎复活术(29)风林 火“{的铰规(30)创造燃壮曲男人(31)男搬高强术(32)练精化气功(33)提阳功等。 ■品6：《毒九神功秘柬宝^》内含(1)铁头功(2)罗汉功 (3)铁臂功(4)布袋功(5)千斤闸(6)分水 功(7)鹰萁J『J{8) 光手(9)阴挚功(10)推山掌(11)彳}盘掌(12)铁砂掌(13)螳螂爪(14)观音手(15)五 毒于(16)朱砂掌({7)一指金刚功(18)点fl功(19)琵琶功(20)鹰爪功(21)一指掸功(22)龟背功(23)吸 功(24)柔骨功(25)铁扣帚功(26)铁滕功(27)揭谛功(28)石柱功(29)飞行功(3o)翻腾功(31)壁虎游 端 功 (32)笆檐 走擘 功 【33)稠 水功 等 lOO多种 占代 秘 传神 功绝 技 秘术 ■品 7：<富蔓秘方纂)本集洋细收录r多项古代皇宫秘传滋阴壮阳秘方，不但能激发人体性潜能 ， 更可强壮体格，消除疾痫，养_：益寿，被果 流 (1)保兀丸(保元壮脉 ，对遗精耳鸣奇效)(2)滋阴百补 丸【同精强骨，补中圣药 )(3)肯蛾丸( 阳滋阴，令男根坚大持久)(4)固真丸(填精周气，强筋壮骨 )【5) 鱼鳔丸(大补无气，阳痿不举服之直骑，坚硬持九)(6)五行衍宗丸(扶阳助阴，延年益寿)(7)百补增力 丹( 力倍增．消除百瘸 )(8)仙人还少坩(大补元硐，硐强不倒，久交不泄 ，对阳瘗早泄神效)(9)盏元七 丹(久服 E力大增，行步鲫飞， l舾夺雠)(1O)桂香膏(阳痿不举，涂上立验)(11)万病无忧稻(养神补 髓 能除百病)(12)神仙洒 (益精明日，添筋力，圭治诸虚酉损)(1 3)清官全鹿回阳丸(添精益蕾，令玉茎 大幅增长，壮碰异常)(14)索女玉锁丹(宝固精元 ，妙验如神)(15)强转速效方(肾气充实，茎硬如铰 ，持 九不泄，闺房至宝)(16)j上1,1t持久方(房巾神妙药，令点茎强大持久 )(17)培元补天丸(固本墙元 ) ■量 8：武当内功一指■ (々 门练习快速发放外气的一种武当秘功，一般人一小时即可学会，练功 6O小时左右 95％发』．的人能指掌发气，打通大小周天，为人治病)： ■量 9：《仙重采用秘术)占道掺真秘术，简单易行 ．人人可做，百分之百神效，大补精髓，速壮阳道 ， 々田}}!快速太幅增长变粗童太变长 ，坚硬硕大持久 ，性力奇强 ，活力倍增 ，体魄如钢，体壮如牛。(阳痿 泄 再癌 久 治小 愈 番 ，立 伸艘 ! ■皇 1o：《秉手术》收录 丁}}种托异 毒的杀手武功秘技，高深神秘，变化奇幻 ，狠毒异常，一举手 ， 一 投芷，即町敛对手十绝命，内存包括 非伤即残术～ 一击必承术～ 必败无异术～立见伤亡术～沾身 即跌术”等种种秘密系}绝技 购50元，代号“手 ■量 11：《成为■人的秘穗》单购 s0元，代 号“富” ■皇 1 2：军中第一仙方(占跌神方 ．々 治跌打损伤 ，刀箭伤科如神。) ■矗 1 3：肤打撮伤藏方c少林寺内传秘术．凡跌打损伤着用此方奇妙．谮之 神方) ■皇 1 4、飞龙奇膏丹(宋代高倍僧秘传．专治一切跌打损伤 ，毒邪恶疮 ．伤筋断骨，风湿腰腿痛，半 身 遂等．医治 f者．无 药不到病除 ．屡见良效) ■皇 15：接■神丹(少林寺内秘传接骨神方．效果神奇) ■皇 1 6：■青丹(古传秘术．使 ti茎粗大壮硕 ．硬如金刚．坚举持久，益肾壮阳) ■晶 17：穴位像■奇洼(玉房养牛 ，术．接气血活动规律．晚上轻按人体某穴，即热血拂臆，耐红耳 赤 ，性 欲 增强 ．功 效神 速 ) ■皇 1 8：古传采朴秘诀( 令K羊辑I牡强夫持久．茎硬如铁，精力超人，妙验如神) ■晶 1 9：行功舒珐丹 (末{i_『练功所致的腰酸腿痛，全身不适等．可轻松练好压腿、劈夏 、下腰基本 大活阳奇术 大恬阳奇术是擐古老神奇的牡元奇术之 ，它主要是通过对男性器官进得特殊的锻炼 ，达到强肾 壮元，祛病强身的目的。但由于练功部位特殊+并有着 著增强粥性功能，使粥性器官明显 大埔 l， 坚硬如铁的神奇效果 ，因而成为所代秘小示人之 千古罕术，古异壮目t岢功，t L功设神速。短期习纠，即使 男性器官异常艇长壤大，阴茎快速增 长变辊变长4—7厘米，硬 盘¨铁捧 粑牡挺拔有』J．性赦显著增强 ， 并可意念勃起，随意控制射精时问．延时 60 90分钟以L．t L膀事过 小疲劳，即使“打持久战 ，fI二 战 过后也照样精力充沛，腰板有力 ，5分钟内町迅速 度雄起。力I笠，硬度．顿度 ．待久皮惊人，r 能力 全面超越．肾虚，阳痿不举，遗精频繁， ．硬度小够 t鞋 小九，性欲冷液．辈丸盘育 良．酬苇短小 ． 房事后腰酸艟软．头昏脑胀等顽疫也一去无踪．功效之强大大超 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