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■—匝稠 2 f 保麓 48 达摩八段锦 文/剑 波 2o09 2 达 摩 八 段 锦通 过 全 身 肌 肉缓 慢 的 活 动 ,加 速 新 陈 代 谢 ,使 人 精 力 旺 盛 ,功 力倍 增 。 因为 有 八 节 动 作 ,故 称 八 段 锦 ,这 里 介 绍 既 有 助 于健 脑 又 可健 身 的第 节 、第 六 节 、第 八 节 ,对 于 患 有 肢 体 麻 木 或 神 经 衰 弱 者 十 分 有 益 。 一 、功 法 1.直 立 ,J~-fm直 ,两 脚 分 开 同 肩 宽 。注 意 力集 中 在 丹 田处 , 手 心 向上 ,两 手 相 叠 (图 1)。 2 3 2.慢慢 吸气 ,把 相 3.边 呼气 边 回至 叠 的手 抬 至 肩 高 ,犹 如 原 位 (图3)。 胸 前 抱 球 (图2 6 7 d 4.边 吸 气 边 把 相 叠 的 两 手 举 到 头 顶 (图4),双 膝 同 时 微 屈 。 8 9 5.呼 吸 暂 停 ,在 慢 慢 呼 气 6.把 两 手 举 到 头 顶 后 7 .上 半 身扑 向前 下 方 ,同 8.两 脚 并 拢 站 的 同 时 手 沿 两 侧 放 下 (图 5、 再 大 伸 且要,此 时 脚 后 跟 向 时 呼 气 。 此 时 脚 后 跟 不 要 提 立 (图9)。 6)。 上抬 起 (图7),手 心 向 t 。 起 ,放 平 ,膝 不 要 弯 曲 (图 8)。 9.边 吸 气 边 抬 起 脚 后 跟 . 吸 气 完 后 静 止 (图 10)。 1 0 1 0.边 呼 气 边 放 下 月却后 跟 f图 1 1)。 二 、注 意 事 项 1.练 功 地 点 宜 选 择 在 空 气 新 鲜 、清 明 亮 洁 、肃 静 的 室 内 。 不 可 当风 练 功 。 2.b'J,h:~)7 7+A-),R1~1O为 1遍 ,可 做 8遍 、 16遍 、24遍 、32遍 不 等 ,可 根 据 自己 的 时 间 灵 活 安 排 。 3.可 早 晚 各 行 功 一 次 或 只 早 晨 行 功 一 次 . 腹练 习 ,以免 出现气 滞而致伤 身。 4.行 功 之 间不 可 用 拙 力 ,一 切 要 自然 运 行 。 呼 吸 ,不 可 使 气 ,也 不 可 屏 气 。 切 记 本 功 应 空 练 习时须 自然 5.行功初练时3个月里 ,须戒酒色 。身体虚 弱者 ,还应根据 情 况 延 长 时 间 ,方 可 见 效 。 练 成 以 后 ,如 能 持 之 以 恒 ,刻 苦 研 练 ,则 能 强 ;l士体 魄 ,延 年 益 寿 ,并 为 习拳 练 功 打 下 基 础 。
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分类:生活休闲
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