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武当九宫门功法:九宫十八桩.pdf

武当九宫门功法:九宫十八桩.pdf

上传者: jdjianhua 2010-11-11 评分 5 0 241 33 1095 暂无简介 简介 举报

简介:本文档为《武当九宫门功法:九宫十八桩pdf》,可适用于领域,主题内容包含九宫十八桩简称九宫桩是以练习下盘功夫为主的内家桩法是九宫掌重要的基本功之一。一、作用(I)使内气沉于下丹田和足心涌泉穴稳固下盘功基以便在技击中取得主符等。

九宫十八桩简称九宫桩是以练习下盘功夫为主的内家桩法是九宫掌重要的基本功之一。一、作用(I)使内气沉于下丹田和足心涌泉穴稳固下盘功基以便在技击中取得主动。()九宫桩是练习其它功法的基础如内功用的是盘坐桩和无极桩而排打功用的则是马步桩和混元桩等。()有些桩法是技击预备式如熊形守山桩、鹤形虚步桩等。()打坐桩是内功的静坐姿势太极桩是内功的站式练法两者的目的在于性命双修因此具有很好的养生健身作用。练习九宫十八桩时每个桩每次的练习时间一般以O分钟为宜。但练习用于提高功力的马步桩和用于炼气的混元桩、打坐桩、无极桩等桩法则需要将练功时间逐步延长。二、练法(一)乾宫狮形I、马步桩圈口lo(总期)【挖掘整理】(I)两腿开立比肩稍宽面向南方站立脚尖微内扣。()两手向前伸直肘部微向下弯曲手指向上竖直掌心向前(南方离宫)松肩沉肘。()身体下蹲使大腿与小腿基本平行。身体正直下颏内收百会穴上顶(图I)。、混元桩(I)两腿开立比肩略宽面向南方站立膝关节向前微曲脚尖微内扣。()两手向上伸直手指向上掌心向内如抱球状松肩沉肘观照两眼之间的祖窍穴(图)。(二)兑宫虎形I、弓步桩(I)左足向东方震宫迈出一步身体下坐使前大腿与小腿垂直后腿伸直成“前弓后箭”状。()侧身对敌左掌在前向上伸直右掌护住左肋身体正直下颏内收百会穴上顶(图)。、虎卧桩双手用掌根撑地身体呈俯卧状两脚分开足尖着地(图)。(三)离宫猴形I、丁步桩(I)两足前后开立重心坐在后足涌泉穴前足用足尖点地力量分配为“前一后九”。()侧身对敌左手在体前伸直右掌护住左肋身体正直下颏内收百会维普资讯http:wwwcqvipcom盔逢图图穴上顶松肩沉肘目视前方(南方离宫)(图)。、倒立桩()在墙壁或树桩前自然站立双脚分开。()向墙壁或树桩弯腰双掌分开着地身体倒立两足分开微向后弯曲(图)。说明:可先在地面上垫一些软织物或垫子以免损伤手掌。(四)震宫龙形、跪步桩()两足前后分开身体下蹲前足全部着地后足以足掌着地前腿高于后腿。()侧身对敌左手在体前伸直右掌护住左肋身体正直下颏内收百会穴上顶(图)。、地龙桩()右足着地身体下蹲左足向前伸出离地约寸高。图图()侧身对敌左手在体前斜伸右掌护住左肋身法自然正直下颏内收百会穴上顶(图)。(五)巽宫凤形、独立桩()右足独立左腿抬起大腿与地面平行左图lO脚靠近右膝关节旁足尖向下。()侧身对敌左手在体前伸直右掌护住左肋身体正直下颏内收百会穴上顶(图)。、仆步桩()两足开立身体下蹲图ll前足向前伸直后足弯曲重(图)。图~atFlll.o(fal期)日罐。.维普资讯http:wwwcqvipcom、撑地桩()左手掌着地与左足一起把身体撑起来。()身体伸直右手向上伸直目视前方(图图ll)o(八)坤官麟形、扣裆桩()两腿开立身体半蹲膝关节内扣重心在后足。()侧身对敌左手在体前伸直右掌护住左肋身体正直下颏内收百会穴上顶(图l)。图l、叉步桩()两腿交叉右腿在左腿前面重心在右足。()侧身对敌左手在体前伸直右掌护住左肋身体正直下颏内收百会穴上顶(图l)。(九)中宫鹤形、太极桩()两足左右开立与肩同宽身体自然直立重心在两足涌泉穴。()两手自然下垂下颏微内收百会穴上顶。()双目轻轻闭上观照下丹田(图l)。说明:这是内功的站式练功姿势可用内功心法进行练习。、虚步桩()两脚开立比肩略宽。左足尖向东方震宫右足尖向东南巽宫力量分配为“前三后七”。左膝微曲右膝内扣靠近左膝。()用上盘身法侧身对敌。身体松沉胯部放松。头正身直脊椎(中脉)竖直两肩松沉头微向左转。()左手臂竖直指尖朝天掌心向南方拇指靠近食指根节右手放在左肋下护住软肋章门穴手指斜向上。两肘要求松沉目视东方震宫自然呼吸(图l)。说明:这是九宫掌的技击总预备式。(责任编辑若愚)英琦啵或食发最近女作家王英琦重返河南。说起王英琦读者不会陌生。O年代初她O来岁时就写过电影<李清照>接着不久又远嫁河南当了五年的河南媳妇、河南专业作家。后来她离婚后又重返安徽省文联文学院。让人惊诧的是这次她回河南是应我国太极大师陈正雷的邀请去郑州参加一个太极名家的聚会同时庆贺陈家沟太极拳馆及陈正雷太极文化公司的开业典礼的。也就是说她作为一个著名作家此番去豫不是以文会友而是以武会友的。王英琦在当代中国文坛是个颇为传奇的女作家。o岁后突然来了“武缘、气缘”如今已内外双修快lO年了。不仅练成了一个太极高手获得过第六届国际太极拳联谊赛的一等奖被国内一些报刊誉为中国第一个有武功的女作家而且她无师自通苦练经年的道家内丹功亦使她明显地“返老还童”了:眼不花了头发全变黑了身上的皮肉组织开始年轻化、有序化。今年以来她先后为国内数家武术刊物开专栏为我国的武术界、太极拳界的“拨乱反正”基础理文田云论建设做出了自己的贡献。她认为一个作家要想保持可持续写作的良好势头就不能急功近利要敢于在状态最好的时候舍弃一些名利诱惑以开发出新的更持久全面的灵肉潜能。“文人无书卷气武人无刀剑气”是她追求的一种大境界。这次去河南她与陈正雷大师已初步达成一个协议。要为o年的奥运会写个关于太极拳的艺术片和故事片以期使中西文化在太极拳及太极文化上找到某种契合点、沟通点。(责任编辑乔汉)圈lo(总期)【挖掘整理】田.维普资讯http:wwwcqvipcom

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