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武当纯阳门混元一气功.pdf

武当纯阳门混元一气功

钻天_h
2010-11-11 0人阅读 举报 0 0 暂无简介

简介:本文档为《武当纯阳门混元一气功pdf》,可适用于领域

③③◎③武当纯阳r第一式混元起势面朝东方两脚并拢微屈膝大腿内侧两血海穴相触前后二阴微提。松腹松腰沉肩垂肘含胸拔背双手自然垂于身两侧左右两手中指尖轻触大腿风市穴头部中正双眼垂帘面带祥和舌搭天桥呼吸自然。然后调~息。(图)要点:起势为本功之首乃混元桩功。面朝东方因东方在五行中属甲乙木属肝肝藏血养肝为本。大腿内侧两血海穴相触双腿自然微屈则可使全身松活。此桩看似容易实则含义深刻常练此桩可使人致虚守静身轻神爽有飘飘欲仙之感。第二式不老青松式l、左脚轻提高不过踝关节落地与肩宽调整两脚尖稍内扣。、两手经带脉从左右背于腰零■^I一图.一^图图逆时针旋转次。然后重复前两式动作。换手右手握左腕右手中指轻按左腕内关穴左手指自然分开腰胯由右向后向左向前作顺时针旋转次呼吸自然。(图~)功效:腰为人体之中轴旋腰必揉胯连带下肢运动起到了通润下焦的作用加之左右两手相交交换中冲点按内关温于命门此形暗合经络学说通心温肾之大法:人老先老腿揉腰活胯连带腿膝运动可通肝、胆、背三经。常练此法可助督脉上升是通小周天之捷径。对腰椎肥大、膝部骨质增生疗效极佳乃中老年人强身之妙毒一运§、图■.I图法故名不老青松。要点:做本节功法要求全身放松慢柔舒缓忌僵硬。开始可自然呼吸及至动作操作熟练后其呼吸方法为腰胯顺转前半圈时为吸后半圈为呼腰胯逆运转时呼吸亦相同。第三式揉膝圆归式左脚向右脚靠拢两足尖平行相对双腿屈膝半蹲两手分别轻轻按于左右两腿膝盖上两手中指、食指分别点按在膝眼穴上大拇指按在血海穴上劳宫穴对于鹤顶穴。(图l、l)两手按双膝由内向前向外向图图图图叁鐾武当.(总期)●懑..冀一鹰灸、趱。一一誊翟霉善霉羲一蕈r一一悬喜:一墨维普资讯http:wwwcqvipcom维普资讯http:wwwcqvipcom维普资讯http:wwwcqvipcom⑧⑤⑥③武当纯阳门第八式倒步风吹杨柳式承上势左脚向右脚后倒步右脚随之倒退一步两脚开立下胯成马步桩比肩宽一倍之距两臂微屈两手掌心向上呈抱球状吸气两臂呈抱球状随腰而动向左向后向右向前作逆时针旋转次向左向后转腰时吸气向右前功效:本节功法以运腰来带动人体二十七节脊椎运动常练腰肌劳损有极好的疗效是预防此节功法能使腰腿灵便延缓人中老年人腰椎间盘突出、坐骨神体衰老对治疗颈椎病、肩周炎、经炎的最佳锻炼方法。ilj,灸天炎纛套奈食武当·(总期)维普资讯http:wwwcqvipcom易图图图图图图图图图图图霉氛含食图图图图图图图图图图畏纛纛图图.图图图图图图图图要点:修炼本节功法要求两足尖要平行下盘要站稳逆顺转腰时一定要站稳两眼一定要睁开动作要柔缓犹如微风吹动杨柳轻轻摇摆一样切忌急摇摆晃。第九式意守归圆式承上势身体起立两足开立与肩宽同时两臂沿前胸划弧掌心向下归于两胁两手掌翻腕手心朝上吸气。以两脚掌为支撑点两脚跟提起同时两掌心朝上从两胁下按至两大腿根旁呼气两手掌翻掌为阴掌向前平伸划弧分开至两胁翻掌为阳掌同时两脚跟落地吸气如此连做遍。(图~)功效:此节功法为收势功法和下节气沉丹田一样都是对人体整体起调节缓冲作用亦是前几式功法的收尾对调整涵养气血、疏通经络起积极作用。要点:本节功法是对前几节功法的归结就像是经过春天播种夏天耕耘后秋天要收获一样起缓冲调节润养作用。因此练此节功法一定要周身放松压掌时勿用心劲动作要轻柔舒缓要配合好呼吸。第十式气沉丹田式承上势两手掌从两胁向身两侧分开划弧翻掌手心朝下握拳吸气两臂在胸划弧下落左拳在上右拳在下两腕相交落于趾骨前同时以足跟为重心脚尖踮起呼气连做遍。(图~功效:同意守归圆。要点:同意守归圆。第十一式七星拍打式承上势两臂随腰跨左右摆动两手轮流拍打身体前后犹如小孩摇拨浪鼓一样拍打顺序为:肝脾对两肾丹田对命门膻中对肺俞左右两胁相对两肩夹脊相对两手掌轮流拍打百合、祖窍、玉枕两手掌拍打两腿从胯根至胫骨依次各十八次。(图~)武当·(总期)甏卧参譬..维普资讯http:wwwcqvipcom三⑧⑧③③拳谚云“练拳不练功到老一场空”。可见太极功法在整个太极拳修炼中的重要性。传统太极拳不是“太极操”需注重内功的修炼和浑圆劲的增长。太极拳的拳势套路本身就是一种科学严谨的综合功法所有的身法、手法和功法都包含在里面所以说“功夫须向架里求”。但在太极拳的实际修炼过程中各种功夫并非均衡发展也很难均衡发展。为能弥补常规练习中的不足强化修炼整体内功前辈太极大师在实际教练中总结出许多特殊的太极功法作为有效的辅助练法收到了奇效。本人结合老师的传授和自身体悟将太极功法归纳为定练、动练、反练、慢练、快练、散练和内练七种形式。其中定练也称桩功包括无极桩、太极桩、独立桩、下势桩和四象桩。动练包括定步动练和活步动练定步动练常练的有定步揉球功、定步平衡功和定步旋转功活步动练则可任选单势练习。现简述如下供习练者参考。一、定练(桩功)、无极桩“拳以桩为根”。无极桩是太极功夫的基本功法也是我国传统武术中最独特的基本功圳练方法之一。虽然简单易学但对姿势、架势和意念的要求十分严格。其要领为:两脚平立与肩同宽周身放松两腿曲蹲臀部内敛命门后顶涌泉吸地百会上领身躯中正神态自然目光内收两臂肘关节微曲于胸前状如抱球双手掌心向内指尖相对手指自然展开如欲抓物状舌抵上腭先以鼻尖引气至关元由关元而人气海由气海而分循两腿而下至足涌泉再由涌泉提气而上沿督脉而泥丸由泥丸而仍归于鼻间由鼻间复运至关元。上下流行贯串如一遍布周身。口生津液时徐徐咽下导人丹田。练气之道以开前后关为首务。二关既开则水火即济而身无凝滞。初习者站桩时间叮掌握在分钟并与日渐增姿势也由高到低顺其自然。久之则意念之中自身与大自然融为一体抱元守一如大山一般外似平静内含生机站练无极桩可营造阴阳互含的太极意境体会到静极生动的无限意蕴。“大动不~n/l,动小动不如不动不动之动乃是生生不已之动”这是对无极桩的精辟概括。无极桩也是其他功法的基础。功效:此节功法是对前面各节功法的总结和收功起到疏通经络活气活血的作用通过循经拍打外通经络内通脏腑是强身健体的最佳锻炼方法此法可单练长期修炼加以调息能起到抗击金石碰撞而不伤自体的作用是练硬气功的入门途径。第十二式收式承上势七星拍打完成两足并拢成正立势。(图~)o(责任编辑柯超)纛蠢鬻专警图图图图图图图图图图武当·(总期)太极功法概要维普资讯http:wwwcqvipcom武当纯阳门混元一气功(上)武当纯阳门混元一气功(下)

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