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11.5健康生活之冬季养生.ppt

11.5健康生活之冬季养生

汪洋中的一条船
2010-11-09 0人阅读 举报 0 0 暂无简介

简介:本文档为《11.5健康生活之冬季养生ppt》,可适用于保健养生领域

囊括健康资讯、家庭保健、旅游动态等多个方面引导都市轻松生活。之健康生活冬季养生食物篇季节转换不仅仅时装潮流趋势有IN有OUT餐桌上的食物更要随时令及时更新才能做个健康风尚达人。甘润食物IN  含水分多的甘润食物是秋冬季最为养身的食物。在干燥的季节一方面可以直接补充人体水分以预防口唇干裂等气候干燥对人体产生的直接伤害另一方面这些食物还能补养肺阴防止身体在肺阴虚的基础上再受燥邪影响产生疾病。甘润的食物正适合这个季节的有效温养。IN  主打食物:  银耳能养阴清热、润燥补脾、益气清肠经常食用还可以润肤祛斑。含丰富膳食纤维还能养肝。  百合秋季容易出现的支气管症食用百合也能有助改善皆因百合可以解温饱润燥有润肺、清心、止咳安神之效。  梨有清热解毒润肺生津、止咳化痰等功效对秋季开始容易发作的肺热咳嗽、支气管炎等都有较好的治疗效果。辛辣食物OUT  古代医书中就曾有“一年之内秋不食姜”之说意即秋冬季要注意不吃或少吃辛辣食品如辣椒、花椒、桂皮、生姜、葱及酒等这是因为这些食物属于热性在干燥的秋冬季食后很容易刺激肠胃导致上火伤肺。OUT 补血食物IN  深秋时节寒风乍起时很多女性开始感觉手脚冰冷畏寒气虚。这是因为体内气血不足所致加之风寒干燥的气候更易出现面色苍白憔悴等症状。寒冬来临之前适当食用补血食物不仅能红润养颜还能调经养身让你有一个暖和的秋冬季。  主打食物:  红枣红枣中含有大量的环磷酸腺苷调节人体的新陈代谢使肌肤光滑有弹性。此外红枣养胃和脾、益气生津有润心肺、补五脏、治虚损等功效。  枸杞性味甘平中医认为能滋补肝肾、益精明目、养血、增强免疫力。枸杞还能很好地抗疲劳和降低血压。IN  甘蔗素有“补血果”的美称这是因为甘蔗含有多量的铁、钙、磷、锰、锌等人体必需的微量元素其中铁的含量特别多每公斤达毫克居水果之首。寒凉食物OUT  夏季经常吃的凉性食物应该从餐桌上消失了。从中医学来说秋天阳气渐收阴气慢慢增加因此不适合吃太多阴寒食物。俗语说“秋瓜坏肚”就是凉性的西瓜、香瓜等在寒气渐重的时节食用后易损伤脾胃阳气导致腹泻等症。OUT  主打食物:  石榴味甘酸涩具有杀虫、收敛、止痢的功用很适合秋冬季食用生津养肝。  柑橘味甘酸能生津止咳、润肺化痰、醒酒利尿等尤其适合身体虚弱、伤酒烦渴等症榨汁或蜜煎可以治疗秋冬季常见的肺热咳嗽。酸味水果IN  秋冬的空气中缺乏水分的滋润容易出现口干咽燥、咳嗽少痰、便秘等各种秋燥症状此时当令的酸味水果正好能帮助你不仅补充水分还能加强肝脏功能。中医的解释即为:“肺气太盛可克肝木故多酸以强肝木。”其实从食物属来看多吃酸味水果的确有助于生津止渴。IN  柿子有润肺止咳、清热生津、化痰软坚之功效。对肺痨咳嗽、热病烦渴、口干唇烂等均有功效。  山楂酸味的山楂正适合开胃此外还有扩血管、降血压、降胆固醇等功效。 伤胃水果OUT  当出现肤干唇燥等“秋燥”状况时不要以大量吃水果来“清火”因为这样做极容易加重胃肠道负担或者出现体内糖代谢紊乱。尤其是很多水果如香蕉、荔枝等空腹食用时因为有大量的果胶、柿胶酚、可溶性收敛剂等成分容易与胃酸发生化学作用凝结成不易溶解的块状物从而使胃胀痛。空腹、大量食用OUT 时令干果IN  金秋时节成熟的干果甘甜温润还含有多重营养作为秋冬的零食食用或者制成时令润燥甜品能够养胃、健脾、补血、润喉。既是养身佳品又是新鲜可口的美味。    主打食物:  板栗能益气补脾、健胃。含有丰富的不饱和脂肪酸、多种维生素和矿物质可帮助预防高血压及骨质疏松。IN  核桃核桃仁中的脂肪主要是亚麻油酸能在干燥的秋冬滋润肌肤、乌黑头发。核桃还有润肠、补肾、温肺定喘功效对肾虚、尿频、咳嗽等症都有疗效。含有丰富的维生素B和E可帮助抗氧化能健脑、增强记忆力及延缓衰老。    补益药材OUT  秋季养生重在“食补”而非“药补”。因为各种具有温和滋补功效的食物能很好地被身体吸收不会产生副作用。而用药材来调理身体不仅会加重肠胃负担不能完全消化吸收其药用功效而且药材中的一定毒性还可能伤身反而起不到补益滋养的作用。OUT  主打食物:  山药最适宜在寒凉干燥的季节强健脾胃、滋阴补气零脂肪含量还对预防糖尿病、高血压等极为有益是这个季节保养身体不可不吃的食材。养气蔬果IN  秋冬时节正适合养气就是对于身体的某些虚弱症状进行相应的调理包括补养脾气、肺气、心气、肾气以及元气等。新鲜的时令蔬果含有多种丰富营养正适合温和地调理身心恢复元气。IN  萝卜十月的萝卜被称为“小人参”是因为其多重营养及食疗功效。萝卜性平微寒具有清热解毒、健胃消食、化痰止咳、生津止渴等多种功效。还能用于治疗扁桃腺炎、哮喘等秋冬季易发生的病症。  藕生食能清热润肺凉血行淤熟食则健脾开胃止泻固精。藕肉易于消化适宜各种人群的温和滋补正是秋冬季补心生血、滋养强壮不可或缺的美味食材。    厚味滋补OUT  虽然由秋至冬是滋补身体的好季节但是进补也应适量适度。如果过多食用厚味、油腻之物或者是鹿茸、阿胶等大补之物对体质燥热者的人来说干燥季节更容易导致上火而且加重食欲不振、消化不良的症状。OUT一则故事一个点子一次讨论几多收获。狗和心理学实验 有一个著名的心理学实验有一批狗在一个很简单的任务上都失败了。实验中有一个大笼子底是铁做的中间有一个铁栅栏把笼子分为两半。把狗放进笼子的一边在笼子底上通电狗就受到电击感觉到尖锐急剧的刺痛。一些狗受到电击后会很快地跳到笼子的另外一边去从而躲避了电击。在另一边受到电击时这些狗又会很轻松地跳回来到没有通电的一边去。这个任务是很简单的随着通电的部位变化时狗就在这个箱子中间跳来跳去穿梭跳动以躲避电击。因此这个箱子也被形象地称为“穿梭箱”。但是有另外一批同样的狗它们在穿梭箱中受到电击时不做任何跳跃和挣扎的动作只会浑身发抖低声哀鸣一幅失败的可怜样。为什么这些狗会表现出这种任人宰割的惨相呢?原来心理学家在把这些狗装进穿梭箱前对它们进行了如下的操作:把这些狗拴在一个铁柱子上时不时地用电刺激他们狗受到电击后会挣扎、跳跃、咆哮但是无论它们挣扎都摆脱不了电击的折磨经过几天数十次的电击和无效的挣扎后这些狗都放弃了努力在受到电击时只是趴在地上瑟瑟发抖低声哀鸣再也不挣扎了。这时再把这些狗放进穿梭箱中对这种轻轻一跃就能摆脱的电击刺痛它们也认了。这些失败的狗挣不脱柱子不进一步“调查研究”就以为跳不过栅栏犯了“逻辑错误”。 所谓失败其实就是个人的一种感觉是在通往目标的过程中由于行动多次受阻而产生的绝望感是自己在心中滋养起来的障碍。如果我们在挫折之后对自己的能力或“命运”发生了怀疑产生了失败情绪想放弃努力那么就真的已经失败了。

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