峨眉洪门十二把易筋经

峨眉洪门十二把易筋经十二把易筋经是峨眉宗八大门(注：八大门即僧、岳、杜、赵、洪、化、宇、会)中洪门的一套主要功法。此功专为增长劲力而设，门内皆以“神力功”誉之。此套功法简而易学，练功中采用层层加力的方法，每呼吸一次加力一次，只要日行两次，三十天内即见神效。歌诀：洪门猛勇四海闻，源在福建南少林；普天之下归洪姓，相扶明主定乾坤。请出宝匣翻秘卷，虔诚务就神功练；祖师传下十二把，一日练得力千斤。丹田气出达指尖，气回肺腑手足紧；妙谛全在贯气诀，久练神功推山滚。第一把力按千斤势 [歌诀] 一把劲力按千斤，身正臂直掌...

十二把易筋经是峨眉宗八大门(注：八大门即僧、岳、杜、赵、洪、化、宇、会)中洪门的一套主要功法。此功专为增长劲力而设，门内皆以“神力功”誉之。此套功法简而易学，练功中采用层层加力的方法，每呼吸一次加力一次，只要日行两次，三十天内即见神效。歌诀：洪门猛勇四海闻，源在福建南少林；普天之下归洪姓，相扶明主定乾坤。请出宝匣翻秘卷，虔诚务就神功练；祖师传下十二把，一日练得力千斤。丹田气出达指尖，气回肺腑手足紧；妙谛全在贯气诀，久练神功推山滚。第一把力按千斤势 [歌诀] 一把劲力按千斤，身正臂直掌下撑：十指上翘掌心沉，一翘一沉劲力增。两脚横开与肩同宽，两脚平直，双足尖稍里扣，颈项竖直，百会上顶，沉肩松胯。下颏微收，口微闭，舌尖紧抵上腭，双目凝视正前方。两手下垂分别置于两大退外侧，肘关节微屈，双掌稍微外撑，掌心向下，十指朝前。采用逆腹式呼吸，意念微注丹田，以鼻吸气，并收提肛门及睾丸：然后，以鼻呼气，意领丹田内气上升至膻中穴，并分作两股经两腋下沿手臂内侧向双手掌心贯气，十趾抓地，双手掌用暗劲下按，十指上翘，全身之气力集中于双掌。默数 1至 49宇，每数一字十指上翘 1次、掌心下按 1次。如此练习 49次(图 1)。行完 49数后，全身放松，稍作休息，然后接着练习下一把。第二把金刚守关势 [歌诀] 二把劲金刚守关，握拳拇指上翘力；拳紧指翘默记数，呼吸深深宜慢长。前势练毕，双足立定如前势，两手握拳，拇指翘起顶住大腿外侧，其余手指握紧，手心向后，吸气时可自然，呼气时扬眉怒视前方，牙咬紧，提肛，十趾抓地，手指用力并用意紧 1次，勿放松，愈握愈紧，直至 49次呼吸完，乃放松(图 2)。行完 49数后，全身放松，稍作休息，然后进入下一把的练习。第三把双臂揽月势 [歌诀] 三把劲双臂揽月，大指内贴劳宫穴；四指握固掐紧拳，层层加劲须数息。前势练习完毕，双足立定如前势，将大拇指叠于掌心，其余四指握拢掐紧拇指呈拳，两臂朝下伸直，虎口朝前方。目平视，牙咬紧，舌抵上腭。每呼吸 1次，两拳握紧 1次，勿放松，愈握愈紧，直至 49次呼吸完毕，才可放松(图 3)。行完 49数后，全身放松，稍作休息然后再进入下一把的练习。第四把怀中抱月势 [歌诀] 四把劲怀中抱月，双臂平伸环抱形；两臂相距咫尺许，肘屈平抬与肩齐。前势练毕，双足立定如前势，两手握拳前抬臂，高与肩平，两臂略屈呈环抱状，臂距约 30厘米左右，两拳拳心相对，虎口朝上。二目平视双拳，牙咬紧，舌抵上腭。每呼吸完毕拳握紧 1次，愈握愈紧，直至 49次呼吸完毕，乃放松(图 4)。行完 49个呼吸后，全身放松，稍作休息，再进入下一把的练习。第五把霸王举鼎势 [歌诀] 五把劲霸王举鼎，两臂上举如擎天；劲意加紧头上顶，拳握数息臂挺伸。前势练毕，双足立定如前势，两手握拳朝头顶上方伸举，拳心相对，拳眼朝后。两臂尽量伸直，两臂距离以不贴头部两侧为宜。目平视，牙咬紧，舌抵上腭。每呼吸 1次两拳握紧 1次，勿放松，愈握愈紧，直至 49次呼吸完毕，乃放松(图 5)。行完 49个呼吸后，全身放松，稍作休息，再进入下一把练习。第六把仙童捧莲势 [歌诀] 六把劲仙童捧莲，两拳对耳约一寸；虎口朝下正对肩，紧拳肘须朝后挣。前势练毕，双足立定如前势，两手握拳，屈肘抬举，两拳面对耳，相距约 3厘米左右，拳眼向下对肩头，大臂抬与肩平，肘尖向外。目平视，牙咬紧，舌抵上腭。每呼吸 1次两拳握紧 1次，勿放松，愈握愈紧，紧拳时意想两肘尖向后用力 1次，直至 49次呼吸练完，乃放松(图 6)。行完 49次呼吸后，全身放松，稍作休息，再作下一把的练习。第七把大鹏展翅势 [歌诀] 七把劲大鹏展翅，两臂平抬左右伸；挺胸扩臂脚尖跷，数息意拳往后排。前势练毕，两手握拳向左右伸展，昂首挺胸，脚尖离地上跷，足跟着地，两臂伸平，拳眼朝上。目平视，牙咬紧，舌抵上腭。每呼吸 1次两拳握紧 1次，勿放松，愈握愈紧，直至 49次呼吸完毕，乃放松(图 7)。行完 49次呼吸后，全身放松，稍作休息，再作下一把的练习。第八把金刚伸臂势 [歌诀] 八把劲金刚伸臂，两拳相距约六寸：臂直劲紧与肩齐，呼吸动作配均匀。前势练毕，双足全掌触地立正，两手握拳向前平伸，肘臂勿屈，两拳拳心相对，相距约 20厘米左右。目平视，牙咬紧，舌抵上腭。每呼吸 1次两拳握紧 1次，勿放松，愈握愈紧，直至 49次呼吸完毕，乃放松(图 8)。行完 49次呼吸后，全身放松，稍作休息，再作下一把的练习。第九把端宝献佛势 [歌诀] 九把劲端宝献佛，两拳抬起对鼻尖：拳心朝外似挡光，气纳丹田手加劲。前势练毕，双足立定如前势，两拳收至两乳之上，然后翻为拳心向外，抬起对准鼻尖，两拳背食指大骨节离鼻尖约 10厘米左右。目平视，牙咬紧，舌抵上腭。每呼吸 1次，两拳握紧 1次，勿放松，愈握愈紧，直至 49次呼吸完毕，乃放松(图 9)。行完 49次呼吸后，全身放松，稍作休息，再作下一把的练习。第十把霸王托鼎势 [歌诀] 十把劲霸王托鼎，两拳屈抬与耳平；头肩拳呈山字形，意拳上举肘外抵。前势练毕，双足立定如前势，两手屈臂抬举，大臂平肩，两小臂直立，虎口对两耳，使头、肩、拳呈“山”字形。目平视，牙咬紧，舌抵上腭。每呼吸 1次两拳握紧 1次，勿放松，愈握愈紧，直至 49次呼吸完毕，乃放松(图 10)。行完 49次呼吸后，全身放松，稍作休息，再作下一把的练习。第十一把罗汉抱肚势 [歌诀] 十一把罗汉抱肚，两拳离脐一二分：四十九次紧拳毕，吞津三口下丹田。前势练毕，双足立定如前势，两手握拳于小腹前肚脐两旁，两手食指大节骨离脐一二厘米，拳心对腹。目平视，牙咬紧，舌抵上腭。每呼吸 1次，两拳握紧 1次，勿放松，愈握愈紧，直至 49次呼吸完毕后，身体放松，叩齿使津液满口，分 3次吞下，意想随气送入丹田(图 11)。行功完毕，再进入下一把的练习。第十二把力托千斤势 [歌诀] 十二把劲托千斤，平端两掌与肩平；足跟微抬助端力，如此三次作收势。前势练毕，两足立定如前势，两拳松开，自然下垂身侧，然后随吸气两掌向前平抬，掌心朝上，高与肩平。端掌时，脚跟微抬起以助端力，松手时脚跟放下呼气，两掌变拳收于体侧。按此法连作 3次(图 12)。之后放松身体，稍作周身按摩，吞津并以意送入丹田，收功。注意事项： 1．此套功法可一势一势地练习，也可连续一次性练完，但得视其功力而定。上述介绍的是将每一势分开的，习者应自行掌握进度。 2．学习此法宜早、中、晚各行一次，每天至少要行功一次。练时需精神专一，每势完毕，可缓行数步略微休息。体倦劳累者不宜练习。 3．每势均以 49个呼吸为准，呼吸宜慢宜长，忌急速。初学不可强求用力，只作意想即可。握拳感到疲乏时，每势完毕要略休息一会儿，方可继续下一势。因为练深呼吸绝对不可牵强。 4．本功纯为空手动作加力，不需要服用任何药物作辅助，全凭毅力恒心，只需要坚持3～5 个月，完全可由弱变强，易筋、易骨，增力长劲，神妙之处难以言表。

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