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瑜伽.doc

瑜伽

堕天使
2010-10-22 0人阅读 举报 0 0 暂无简介

简介:本文档为《瑜伽doc》,可适用于领域

每晚临睡前花分钟练习这套专业老师推荐的瑜伽动作就能实现你的梦想。“世上没有丑女人只有懒女人”勤加练习下一个气质熟女非你莫属!瑜伽大师们说生活即是修炼吃饭睡觉也是修炼。要想修炼成气质女人老嚷嚷是没有用的找一套适合自己的修炼方法才是当务之急。“这套睡前瑜伽由内到外梳理女性身体有瘦身减压、美容养颜、调节女性内分泌等多种作用。虽然这些并不是很高难度的动作但在做的过程中还是要根据自己的能力慢慢练习避免身体拉伤。”教练陶陶在示范的时候一直强调初学者要平心静气量力而为。看到我瞠目结舌的样子她笑着说“这些动作都是很经典的身心双修动作每个人都可以练习只要持之以恒就能练出好气质!”好吧让我们一起抛开杂念随着呼吸感受身心的放松内心的平和……束角式功效:使肾脏、前列腺和膀胱保持健康同时对女性也非常有益处可以调整不规律的经期调节月经流量缓解痛经促进卵巢功能正常。step端坐于床上弯曲膝盖脚掌相对。双手抓脚挺直脊柱脚后跟靠近会阴处。(图见上右)step吸气抬头伸展脊柱。呼气身体前屈额头尽可能地贴近床面保持正常的呼吸一分钟。tips:尽量使两膝靠近床面结束动作后伸直两腿抖动放松。脊柱扭动式功效:可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛在扭转中可让颈部肌肉、肝脾得到强健有效缓解肩颈的疲劳纠正驼背、扣肩等不良体态。滋养神经系统。step收左腿于右臀部右脚跨过左膝使右脚放于左膝前方挺直脊柱端坐于床上。step吸气手臂侧平举伸展脊柱。呼气将腹、肩、头部向右侧扭转两手合十于胸前正常呼吸保持眼睛注视右后侧一点。tips:转动时脊柱要保持挺直注意保持平衡。猫伸展式step双手双膝撑床保持跪立姿势放松腰背部。step吸气背部下沉抬头看天花板。step呼气背部拱起脊柱向上顶低头看腹部下巴抵住锁骨。重复整套动作十个回合。tips:注意一定要配合呼吸来做将速度放慢功效更为明显。功效:柔软灵活脊柱减去腰围脂肪美化臀型强化腹部血液循环缓解腰背疼痛。治疗痛经纠正经期不规则。蜥蜴式功效:缓解身体疲劳去除肩部多余的脂肪。纠正驼背、扣肩美化肩部线条。改善便秘。step双膝并拢跪坐在床上上半身前倾胸腹部贴腿额头贴床。step吸气抬头双臂向前滑动伸直手臂。step呼气尽量将胸部、下巴贴床臀部翘起腋窝尽量向下贴床。step呼吸平缓保持秒。tips:移动身体时大臂肌肉始终保持收紧重心移至胸部肩膀放松胸贴地面让大腿始终与地面垂直。双腿背部伸展式功效:对腹部器官非常有益强健肾脏活跃整个脊柱改善消化功能。同时可以按摩心脏促进下半身的血液循环。滋养生殖系统提高性的控制能力。step端坐于床上伸直双腿双脚并拢双手抓脚趾。step吸气伸直脊柱。呼气曲手肘上半身向前伸展胸腹部贴近双腿。正常呼吸保持至少一分钟。tips:注意双脚要保持伸直尽可能让腹、胸、额紧贴双腿。坐角式功效:调整歪斜的盆骨瘦腰效果明显帮助打开腿部韧带收紧腿部肌肉美化腿型。改变经期不调症状。长期坚持练习还能使皮肤变得细腻平滑焕发朝气。step坐下双脚保持蹬直慢慢打开双腿至极限尽量伸直膝盖。step吸气双臂向上伸展立直腰背。step呼气手臂及上半身慢慢向前伸展。将腹、胸、下巴依次贴于床面。保持这个姿势约至次呼吸或更久。整个过程脊椎必须保持伸展。tips:“坐角式”有几个难易不同程度的变化初学者请根据自己的能力进行切勿勉强拉腿。 

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