应时常
练习
飞向蓝天的恐龙练习非连续性文本练习把字句和被字句的转换练习呼风唤雨的世纪练习呼风唤雨的世纪课后练习
的腰骶功法: 应时常练习的腰骶功法: 脊柱的稳定依赖肌肉韧带的维系,没有软组织保护的脊柱,就像一条被啃剩下的羊蝎子,将散作一团。坚强的肌肉韧带就像杨浦大桥的缆绳,将一个个脊椎轻松地固定在动态的平衡之中。腰骶功法的练习可保持软组织的柔韧性,增强脊柱的弹性,促使腰骶病变的恢复,预防复发,有良好的康复功能。 一、适合站立位练习的功法: 单腿提降:无极站立(两脚平行向前同肩宽,立身中正,周身放松),两手先顺左腿外侧(阳经)向下俯伸,顺势下蹲,再沿左腿内侧(阴经)向上提收,身体同时缓缓起立;然后转顺右腿外侧向下俯伸,再沿右腿内侧向上提收。如此周而复始,左右腿轮换提降九次。 双腿提降:无极站立,同时顺两腿外侧向下俯伸,顺势下蹲,再同时沿两腿内侧向上提收,身体同时缓缓起立。如此周而复始,外下内上提降九次。 风摆荷叶:无极站立,两手叉腰。以腰为轴,身体先左右侧屈,再前屈后伸。 左右旋腰:无极站立,两手叉腰。以腰为轴,先从左向右顺时针转九次,再逆时针转九次。 磨转带脉:左脚左前迈一步成左虚步,两手交叉合于腹前,高与腰平,以腰为轴,重心从右膝向左膝转移再回收右膝,同时两手自右向左磨盘左转九次;右脚右前迈一步成右虚步,同法完成磨盘右转。 二、适合躺在床上练习的功法: 抱膝收腹:仰卧床上,屈髋屈膝,双手抱膝,臀部尽量离床,脸膝尽量相贴,完成九次。 仰卧架桥:仰卧床上,去枕。以双手交叉撑腰,双肘﹑双足﹑双肩为支撑点,挺起腹部呈半拱桥形,完成九次。 鲤鱼打挺:俯卧位,腹部为支撑点,双手﹑双腿向后作后伸,手脚心朝上,同时抬头后伸,完成九次。 脚蹬日月:仰卧床上,屈膝贴腹,双腿用力上蹬,完成九次。 左右转躯:仰卧床上,屈髋屈膝。双膝向左旋转,双手平伸同时向右转,眼望右中指,上下身呈相反方向旋转,完成九次。同法完成对侧旋转。 身体强壮的、尤其脊柱侧凸的青少年,还应练习引体向上﹑仰卧起坐﹑俯卧撑等较高强度的动作。 -文/(北京中医药大学东方医院按摩理疗科)