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100种快速减肥法【实用.美体瘦身专家推荐】
苹果瘦身法
这种瘦身法非常简单,只需要 3 天持续吃苹果和喝矿泉水,其它食物一
概不吃,每个周期平均可以减掉 3 至 5 千克。苹果本身含有大量食物纤
维,能帮助消除宿便,而且其钾质具利尿作用,可让体内残余废物随者
尿液排出体外,有美容的效果。
注意事项:1个苹果大约有 100 千卡的热量,虽然 3天内可无限量地吃
苹果,但一般人每次最多只可吃 2至 3个。另外,在实行此瘦身法之后
的 3 天内,只能食粥或蔬菜等较易消化的清淡食物,让身体慢慢适应;
否则肠胃在过度饥饿后,一旦接触高热量食物,将会过量吸收卡路里,
不但增加肠胃负担,更会使身体比之前更肥胖。
2.减肥菜瘦身法 20.咖喱瘦身法
咖喱中的香料可促进脂肪燃烧,因此每天其中 1餐吃咖喱饭,可燃烧脂
肪减肥。
注意事项:宜选吃以蔬菜做主角的咖喱饭,以沙律油取代食用油,大大
减少热量,有利于健康减肥。
3.芦荟瘦身法——推荐
自古以来,芦荟有「不需医者」的雅号,具有泻药的功能,食用过量会
导致腹泻,适量进食则可协助排出体内积聚的残余废物,减轻体重。芦
荟皮内透明的果肉部分有很强的免疫力,除了含有可使血液流通畅顺的
果胶(pectin)成分外,更可改善便秘,使肌肤光滑柔美。
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注意事项:每天吃 3 至 5cm 长的芦荟便已经足够,不过,分量始终因人
而异。但必需有恒心地养成习惯才会渐见效果。
4.蔬菜汤瘦身法
将任何类型的蔬菜,加入 3倍分量的水,待水滚后以慢火煮 1小时。蔬
菜汤中,含有大量水浴性的食物纤维,可治疗便秘,协助排出体内多余
的水分及废物,而且溶于汤中的矿物质对身体亦有不少益处。
注意事项:在喝汤之余,也可以吃煮汤的蔬菜,因为它们含有极少量的
卡路里。不过不宜长时间使用,容易造成营养不良。
5.菠萝瘦身法
菠萝含有分解蛋白质的酵素,这种酵素会损害口腔的腔膜,令口腔刺痛,
若能克服这个障碍,维持 1 个星期,只以菠萝作为三餐中其中一餐的主
食而不吃其它食物,那么便可以减轻 2 至 3 千克的体重。
注意事项:菠萝含有的酵素会损害口腔腔膜,而且只吃菠萝或会营养不
均衡,进行前必须细心考虑。
6.香蕉瘦身法
1碗白米饭含有约 160 千卡的热量,而每根香蕉则只含 80 至 100 千卡热
量。若每餐以香蕉代替 1碗白饭,便可达到减肥的效果,因为此方法可
每天减少身体吸收 200 至 300 千卡的热量。再者,香蕉让人有饱肚的感
觉,又含有丰富的钙及维他命,可消除浮肿的现象。
注意事项:使用此方法要注意配菜的选择,应以营养高而热量低的食物
为佳。
7.西红柿瘦身法
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一个 120 克重的西红柿约有 30千卡的热量、95克水分、1.5 克蛋白质、
0.3 克脂肪、6.3 克碳水化合物、1.4 克纤维,以及丰富的钙、磷、铁质、
维他命 A、B1、B2、C、E、西红柿红素等等,虽然西红柿本身没有直
接减肥作用,但低卡高纤的特质有助排毒,多吃能饱肚,因而避免了吃
其它高卡食品的机会,间接达致减肥目的。 每日其中一餐只吃西红柿,
烹调时要注意少油少盐少糖,每餐之间只可以 1个生果充饥。有胃病的
人不宜经常食用西红柿,以免导致胃酸分泌过多,引起不适。还有未成
熟的西红柿含西红柿碱,会引起头晕或恶心等问题,不可食用。
注意事项:这个方法虽然可行,但西红柿本身几乎都由水分构成,除了
维他命 C 外,没有多少营养素,故西红柿餐以外剩余的两餐需注意营养
的含量。
8.薏仁瘦身法
薏仁具有利尿、利水的作用,而且含有丰富的纤维质,每天喝 7 至 8 杯
薏仁茶,或多吃薏仁饭、薏仁粥等以薏仁烹调的菜肴,可帮助减轻体重。
注意事项:单靠大量进食薏仁减肥,是难有显著功效的,必须配合饮食
习惯及分量,兼持续定时做运动,才能达到减肥的效果。
9.韩国泡菜瘦身法
食用辛辣的韩国泡菜令体内容易发热,因为泡菜内的辣椒能提高新陈代
谢;而且辣椒具有可以抑制食欲的作用,故此最好选择在餐前吃泡菜,
至于分量则可按个人喜好而定。
注意事项:由于韩国泡菜多十分辣,故此肠胃不佳者切忌用此方法减肥。
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饮食——其它食物
10.蛋白瘦身法——推荐
日本流行的减肥法之一,最早期的蛋白减肥餐单只有烚蛋和蔬菜,经过
多年演变,今天的蛋白减肥餐单还多了鱼、虾、粉面饭等。其实蛋白所
含的蛋白质很丰富,与一般瘦肉所含的蛋白质几乎一样,成年人可配合
大量蔬菜,减少肉食,每天可吃 5 至 6 只蛋白。
餐单:早餐可吃烟火鸡蛋白配合桃麦片包及清水 1 杯、午餐是烧大虾茄
子配 1 杯放代糖的热柠檬茶、晚餐则是烤龙利柳配辣豆酿蛋白,1碗杂
菜及 1 杯清水。
注意事项:不可连续吃超过 7 天,并要戒绝甜食,否则前功尽废。烹调
方法宜选用蒸、煮、烚或少油炒的方法,每天最少要喝 8杯清水,一个
月内不能进行多过 2次的减肥疗程。
11.食肉减肥法
食肉减肥的理论是靠禁食淀粉质和甜食,令血液中葡萄糖减低,从而刺
激身体分解脂肪,提供热量,达到燃烧脂肪、减轻体重的目的。不过,
在燃烧脂肪的过程中,血液中的「丙酮」量增加及刺激排尿。所以一般
减去的体重只有部分是脂肪,超过五成是多余的水分。由于方法十分简
单,只需纯吃肉及大量蔬菜,戒糖戒淀粉又毋须捱饿,便可成功减磅,
所以十分受欢迎。
注意事项:如长期以纯肉食作正常饮食习惯,会令体内胆固醇过高,导
致心脏或血管毛病。而人体在分解脂肪和蛋白质时会制造有害物质,大
大增加肾脏和肝脏的负荷,长期进食会缺乏充足的水份,故只适宜每月
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一次。另外,肠胃对大量肉食中的脂肪如未能适应,肠道受刺激会使粪
便变得稀烂,加上摄取大量蔬菜和水分,会加倍刺激肠脏蠕动,所以特
别适合患有便秘人士 。
12.蒟蒻瘦身法
蒟蒻是一种无卡路里,却含有丰富纤维素的食物。由蒟蒻球茎磨粉加工
制成的即食蒟蒻,虽不含任何卡路里,但每天仅吃这种食物的节食减肥
法却相当危险。最佳方法是每餐尽量配合蒟蒻做菜,由于蒟蒻的口感与
米相似,而且味道很淡,所以放在米中同煮,使吃饭时容易饱腹之余,
从而减低卡路里摄取量。
注意事项:至于极为流行的「蒟蒻果冻」可有效治疗便秘,不过,因当
中加入了糖分、果汁等,每小杯果冻已含有约 100 千卡的热量,所以不
宜多吃。
13.醋味黄豆瘦身法
将干炒过的黄豆泡浸于米醋中三天后,每天吃 10粒左右,可治疗便秘。
若在餐前服用,会令肚子有膨胀感觉,可抑制食欲。
注意事项:虽然黄豆营养丰富,但长期只吃黄豆并不能提供足够人体所
需的营养,加上黄豆浸在醋内,进食时也会沾上醋,所以患有胃病人士
不宜食用。
15.朱古力瘦身法
朱古力中所含的可可(theobroma)物质可纾缓压力,人在焦躁时吃少
许朱古力,可预防心情欠佳下导致暴饮暴食。餐前空腹下吃少量朱古力
将可获得满足感,正餐分量自然会减少,持续 4 至 5 天,便可达到瘦身
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的目的。
注意事项:应避免在饱腹或餐后吃朱古力作为消夜,因为其能量会立即
转化成脂肪,另外亦应注意避免吃朱古力以外的零食。
16.雪糕瘦身法
方法是以 1 杯雪糕代替每天的晚餐,因为雪糕含有牛奶的营养,而且 1
杯 120ml 的雪糕只含 250 千卡热量,远比晚餐的热量少。
注意事项:此方法不可长期使用,以免导致身体营养不良。
17.口者喱瘦身法
市面上所卖的口者喱,若是没有加入乳制品,大概只含 80 至 100 千卡
热量,卡路里成分很低,可作为减肥瘦身者的甜品。
注意事项:口者喱的材料为骨胶,其主要成分为蛋白质,几乎没有任何
食物纤维,所以没有消除便秘的功效。
18.乳酸菌瘦身法
乳酸菌减肥法需要采用者持续三天只食用酸奶酪、酵素饮料、蔬菜汁和
水。由于这是属于极低热量的饮食,每日的热量摄取量很少,因此能快
速减轻体重。
注意事项:此法减去的是肌肉层,而不是脂肪,所以回复原来饮食习惯
后,很容易又会增磅。而且只吃乳酸食品营养极不均衡,不值得尝试。
19.奶酪瘦身法
每日三餐只吃奶酪及香蕉,不吃其它食物,便可利用奶酪中含有的活乳
酸菌,促进肠脏蠕动,排走体内的毒素,从而达到改善皮肤及消除积聚
在腹部的脂肪的效果。奶酪中含有丰富的钙质及良性蛋白质,为瘦身人
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士不可或缺的元素。
20.咖喱瘦身法
咖喱中的香料可促进脂肪燃烧,因此每天其中 1餐吃咖喱饭,可燃烧脂
肪减肥。
注意事项:宜选吃以蔬菜做主角的咖喱饭,以沙律油取代食用油,大大
减少热量,有利于健康减肥。
21.蜂蜜断食瘦身法
将 150 克的蜂蜜以水稀释,分多次于 1天内喝完,持续两天,期间不可
进食。
注意事项:由于蜂蜜中含有矿物质,两天的疗程不会对身体产生危险;
但绝不能超过两天,否则会导致精神方面有危险。两天后需要先喝些米
粥,待身体慢慢适应后,才可回复正常的饮食。
22.面类瘦身法
虽然面类含大量碳水化合物,但在食用后可立即转变成能量,较难积聚
在体内,所以跟面包及白饭比较,面类较不易积聚成脂肪。每天选择 1
餐只进食面类,长期下来加上配合适量运动,可有效地瘦身。
注意事项:一碗 100 克的面线有 330 卡路里,即食面 100 克有 400 多卡
路里,如果烹调方法上采用了多油多调味,会增加卡路里,所以要小心
控制。另外要留意营养的配合,如果选择午餐吃面,晚餐的餐单应注意
营养要均衡。
23.婴儿食品瘦身法
婴儿食品几乎没有糖分及盐分,加上味道很难吃,会令人失去食欲。因
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此每天以婴儿食品代替 1餐,可有效减低食欲。
注意事项:英国一本杂志发表了一项调查报告,指在四百二十款专供 6
个月大或以上婴儿食用的食品中,有近四成发现含有糖粉和果汁,就是
榜成份天然的食品也加入了附加剂和糖,如婴儿布甸没有天然果肉,只
有香料,看来不是最有营养的食品,也不适合用作减肥代餐。
24.谷类脆片早餐瘦身法
要纤体瘦身,基本条件要每天吃 3餐,但不少都市人都没有吃早餐的习
惯,或是因起得晚而没有时间吃早餐,所以毋须烹调的谷类脆片如粟米
片等作早餐便最方便不过。谷类脆片是以谷物、干果等加工而成的,营
养成分比 1 片多士还要多,纤维及矿物质的含量亦相当高,绝对符合健
康的原则。
注意事项:在挑选时要避免含高糖粉、朱古力等高卡路里成分的谷类脆
片。
25.白粥瘦身法
一碗粥中米的分量只是白饭的一半,而且饭粒经水浸泡后会发大,吃下
会令人有饱肚的感觉。因此,减肥者吃 1 碗粥既获得满足,所摄取热量
更比吃饭少一半。
注意事项:粥较容易消化,所以吃后很快会肚饿,减肥者极有可能因意
志力薄弱、难抵肚饿感觉而进食大量零食,那就很易因减得加。饮食
——饮料
27.喝茶瘦身法
由于茶不含任何卡路里,所以喝多少也没甚害处;而且茶亦可提高新陈
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代谢、预防伤寒等效用。适合瘦身的茶为数众多,如薏仁茶、迷迭香茶
等。
注意事项:留意茶叶的含铅量。
28.减肥茶瘦身法
市面上的减肥茶被称为可协助燃烧脂肪,帮助消化,其原理是茶内含有
轻泻或利尿剂,使人频频小便,甚至肚泻。
注意事项:要注意当体内的水分及电解质一旦失调平衡,可导致心率不
正及脱水等危险情况。身体在流失水分及电解质的情况下体重下降,因
此并非真正的减去脂肪。
29.饭后茶瘦身法
潮州古老的食谱在饭、茶、汤、食方面的配搭得宜;除了令人不易长胖
外,配合适量运动可使减肥的效果更为显著。 饭后茶减肥法的关键其
实在于每餐之后喝一杯铁观音茶。另每餐尽量都煮汤作菜。汤水方面可
尝试柠檬炖牛腩、梅子汤、青柠汤、金针木耳汤、酸咖哩菜汤、酸笋鱼
汤或咸菜汤,这些汤水能帮助化脂、醒胃。饭则可配以咸菜姜饭或黑糯
米饭。
注意事项:虽然此方法简单,但须持之以恒,才能渐见饭后茶瘦身的效
果。
30.杜仲茶瘦身法
杜仲茶是以在中国中、西南部山上生长的杜仲树为原料制成。由于杜仲
具有利尿的作用,所以适合作减肥之用;而且它对浮肿、肌肤粗糙、暗
疮、便秘等也有疗效。杜仲亦可促进血液循环顺畅,提高新陈代谢,达
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至改善体质,令服用者不易变胖的功效。饮用者可将之视为果汁的代替
品,随时饮用,分量不限。
31.绿茶瘦身法
绿茶含有多酚素、维生素、氨基酸等成分,能调节脂肪代谢,有降低血
脂及胆固醇的作用,并能有效减少体内脂肪。日常以绿茶化替其它饮品
如汽水、加糖的饮料等,长期下来有助减重。
注意事项:绿茶中的生物碱成分对痛风患者有害,所以痛风的人要喝淡
一点的绿茶。此外,绿茶含有「皂素」,能令茶起泡沫,让胃部有饱涨
的感觉,但对健康不会构成影响。绿茶有利尿的功能,而且含有咖啡因,
让人不易入睡,所以尽量不要睡前饮用。
32.喝醋瘦身法
醋含有氨基酸,能促进消耗体内过多脂肪并转成能量,加强蛋白质和醣
类的代谢,减肥者只须持续每天喝一定分量的醋,一个月约可减掉 6至
12 磅。
注意事项:这种饮食方法虽然不伤身,但倘若只喝醋而不控制饮食习惯,
促进消化而令身体吸收更多热量,体重反而增加。要注意胃下垂或肠胃
有问题的人士不宜采用此减肥法,以免伤及肠胃。
33.黑醋瘦身法
每天早上喝 1 杯黑醋,可提高人体的新陈代谢,达到容易瘦身的目的。
黑醋味道很酸,所以可以开水稀释后饮用。
注意事项:与喝醋瘦身法一样,有胃病人士不宜食用,以免酸性令胃部
不适。
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34.黄豆牛奶瘦身法
黄豆粉有丰富的纤维,所以若将黄豆粉放入牛奶中溶开饮用,能有效消
除便秘及水肿,减轻体重。每天早餐前及临睡前都喝 1 杯,持续进行才
可见效。
注意事项:混合后的黄豆牛奶宜尽快饮用,不宜预早混合保存,以免牛
奶变质。另外宜用脱脂奶,避免吸收全脂奶的脂肪。
35.糙米咖啡瘦身法
糙米咖啡可以在市面上买到,亦可自己动手制作,方法是将等量的糙米
与咖啡豆放于磨豆器中一同磨碎,再以蒸馏咖啡壶泡制便可。糙米本身
含有丰富的矿物质及纤维,对人体非常有益。每天喝糙米咖啡可消除便
秘、水肿,长远来说可令体重下降。
注意事项:患有失眠及精神容易紧张的人士不适宜饮用过多咖啡,因为
当中的咖啡因会令心跳加速,刺激神经系统。普通人每日亦不应饮用超
过四杯,否容易引致焦虑、恐慌及心肌梗塞等症状。
37.喝水瘦身法
每天喝 2公升法国原产矿泉水,并同时维持正常饮食。其实,每天如饮
用 1.5 公升左右的水,不单可以降低体重,而且更可以有效消除便秘。
注意事项:喝水减肥法的特别之处在于要饮用法国原产矿泉水。因含这
些产品含有丰富的镁和钙等矿物质成分,在法国会被用作医疗用水使
用。
38.可可饮料瘦身法
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可可一向被视为肥胖的饮料,但原来可可粉本身几乎是 0 卡路里,所含
食物纤维又比西红柿汁多出两倍,不但可以消除便秘,更有助减肥瘦身。
注意事项:纯可可粉末所调制的可可 1 杯含 75 千卡的热量,即使 1天
喝两杯亦不会致肥,可用作代替进食甜点。
39.黄豆粉可可瘦身法
黄豆粉是指黄豆炒过后磨制而成的粉末,含大量食物纤维。此外,由于
黄豆粉本身带有少许甜味,可令味道更吸引。每杯黄豆粉可可约含 100
千卡的热量,在晚餐前饮用,不但能降低食量,亦能利用其中的黄豆营
养素弥补身体不足的养分。
注意事项:可可饮品中应尽量少糖。
40.可乐瘦身法
早、午餐保持一般饮食习惯,晚餐则以 1 罐健怡可乐代替正餐。由于可
乐中的碳酸可使腹中充满气体,使人有饱肚的感觉,而不想进食。
注意事项:当然可乐的糖分及热量都不低,多饮也会致肥,而且可乐本
身基本无营养价值可言。
饮食饮食饮食饮食——营养调理营养调理营养调理营养调理
41.低碳水化合物餐瘦身法
很多人认为太甜及淀粉质食物会刺激胰岛素分泌,增加脂肪;因此,想
减肥瘦身的人士都会戒吃饭、面、面包等含大量碳水化合物的食物,同
时增加进食含丰富蛋白质的食物。
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注意事项:人的体重会随着卡路里摄取量下降而减低,但事实上摄取过
量蛋白质同样会转化成脂肪留在体内,身体依旧会肥胖。
42.高蛋白质瘦身法
只进食高蛋白质的食物,而使人变得耐饿,增加代谢速率,从而减轻体
重。
注意事项:对患有心脏病、高血压的人士不宜使用,因为会增加肝脏代
谢负担,更可能影响肾脏机能,长期遵从会导致骨质疏松及引发抽筋等
现象。
43.高钾瘦身法
透过进食含钾高的食物,如豆类、蔬菜、水果、鱼类等减肥。
注意事项:钾离子可解决因钠离子太多而造成的水肿现象,所以只能消
除因体内水分过多而造成的肥胖,对于减少体内脂肪并没有帮助。
44.胶原蛋白瘦身法
每天三餐均可照常进食,但在晚饭后不再吃任何食物,只在临睡前喝 1
汤匙液状胶原蛋白配方,喝完后立即睡觉。由于胶原蛋白是一种纤维蛋
白质,能够对抗老化及修补身体细胞组织,而在夜间进行修补时,会消
耗热量,从而消耗脂肪减低体重。
注意事项:利用胶原蛋白减肥的效果并不显著,相对而言,若因此而毫
无节制地进食,更会因摄取热量过多而令体型肥胖。
45.糖尿病饮食瘦身法
糖尿病患者通常会略胖,医生会建议他们按特定的减肥餐单进食。因此,
减肥人士可依照糖尿病患者的减肥餐单进食,这些餐单不但以蔬菜为
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主,而且所含盐分、糖分及脂肪不多,长期依照进食,对身体亦无害处。
46.吃肥肉瘦身法
采用者要多吃肥肉,因为这样会影响食欲,从而减低摄食热量。不过,
专家指出此种方法会引致营养不良,造成腹泻脱水。
注意事项:若平日极爱吃肥肉的人士,因肠胃已适应吸收肥肉的热量,
故若采用此减肥方法,反而因多吃了肥肉以致更为肥胖。
47.水煮食物瘦身法
三餐中可以吃菜及肉,但烹调方法只可用清水灼熟食物。原理是食物所
含的油分大减,加上每天摄取的热量控制在 1000 至 1200 卡路里,比一
般饮食为低。每天可进食三餐,连续进行七日。
注意事项:无油烚食虽可减少热量之吸收,但人体每日以吸收 3至 6茶
匙油分为佳,否则可能会影响身体和皮肤健康。若准备长期作此饮食模
式,应在每餐中加 1至 2茶匙食油于水中再灼食物,以保持身体能吸收
适量油分。
48.细胞营养控制瘦身法
方法是透过计算身体细胞能够发挥的能量,然后再配合刚刚足够分量的
饮食,务求将身体每个细胞的能量尽量发挥,同时避免因摄取额外热量
而令身体积聚多余的脂肪。
注意事项:这个方法牵涉较复杂的科学测试程序,一般人不能在家自行
实行,必须先到诊所验身及由医生协助下进行,所需费用亦可能较为昂
贵。
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49.辛辣瘦身法
每周吃 1 至 2 次的辛辣大餐,可减去 2 磅体重。
注意事项:辛辣食物只会令人增加排汗,体重看似减轻,事实上只减少
了体内水分而非脂肪,只要补充水分,体重立即便会回升。
运动
50.运动瘦身法
不同类型的运动都可帮助强身健体,但若单纯地以运动来减肥,则可能
相当艰辛,因为要消耗 1公斤脂肪的热量(即约 7000 卡路里),则必须进
行 175 个小时或以上的慢跑、骑脚踏车、跳有氧舞蹈、走楼梯等运动。
注意事项:都市人生活忙碌,鲜有体力及时间持续每天做运动,因此减
肥应以饮食配合运动,并将运动融入生活的一部分而且由较轻松的运动
着手,使身体慢慢适应
51.一万步瘦身法
步行是最简单、最轻松的有氧运动,只要持续步行 30 分钟以上,便可
以帮助脂肪燃烧。若想效果显著,绝对不能以散漫的姿势步行,身体必
须挺直,并且大步迅速地前进。开始的时候以每天 1万步为目标。
注意事项:要注意是慢步时需穿着跑步鞋,若是穿着有鞋跟或薄底鞋作
长距离步行,很容易会伤及腰部。
52.深呼吸瘦身法
呼吸减肥法是由"Jump-start Your METAbolism: How to lose weight by
changing the way you breath"的作者 Pam Grout 提出的。她认为深呼吸可
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使身体摄取多于需要的氧气,从而提供身体大量能量以消耗脂肪。她更
认为运动之所以能够减肥,是因为人体吸入额外空气所致;所以她主张
在减肥期间可以进食任何食物,但必须每天训练深呼吸 3次。
注意事项:避免在空气污浊的环境下进行。
53.倒行瘦身法
美国得克萨斯州一个陆军医疗中心发明了倒行减肥法,此方法除可协助
减肥,更能防治腰痛,强化脚部肌肉。专家解释由于人体的结构只适宜
向前走,一旦一反常态,便要付出更多的体能来行走,从而消耗更多能
量,达致减肥效果。事实上经实验证明,倒行比正向行进的氧气消耗量
高出 31%,心跳快 15%,血液中的乳酸含量也偏高。显然,因为倒行增
加了动作的难度,迫使人们消耗更多的氧气和热量。
注意事项:进行这项运动最好选择在空旷地方进行,以防危险,步速亦
不能过快。
54.水中运动瘦身法
对于身体肥胖者来说,做运动固然是减肥重点方法之一。不过若要长时
间承担自己过胖的身躯来做运动,对手脚关节亦会构成损害。因此,可
以尝试在水中进行有氧舞蹈,因为水的密度可承受体重,而且不懂游泳
的人士亦可进行。
水中的浮力可使人感到体重比在陆地上轻十分一,腰部的负担下降令运
动者没那么容易疲劳,可增长运动的时间。每次维持 45 分钟水中有氧
舞蹈运动,即可消耗约 300 千卡的热量。运动时,最好配合音乐,效果
将会更佳。 以下介绍一些简单的水中有氧舞蹈动作供参考:
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1. 选择池水不超过胸部的位置,手撑腰的两侧,做水中伸屈运动。脚趾
紧贴池底,做伸、屈膝盖的动作,使肩膀潜入水中,做时需注意尽量别
让身体往上浮。
2. 手继续撑着腰的两侧,单脚踢水,左右交互踢,尽量将脚抬高。可配
合乐的节拍进行。
3. 像做韵律操一样,按音乐节奏上下摆动双手拍打水面,同时奋力在水
中跳跃。刚开始时会因水的阻力而使身体难以伸展,必须时常进行使身
体慢慢习惯。
4. 以 10 米为范围,在水中左右来回横步走动。这种运动较不易疲劳,
而且可消耗不少热量。
5. 双手抓着池边,然后将双脚左右交互往后踢,背部要保持挺直,臀部
至脚尖不可以弯曲。
6. 双手抓着池边,然后先将左脚作重心坐低,右脚往后拉直,整个动作
如同陆上舒展拉根的动作。做时背部、膝盖内侧及腿应尽量伸直,左右
脚交互重复此动作。
7. 脚尖离地,使身体浮于水中,然后仅以脚踵站立,待身体可以平衡时,
以脚踵步行。
注意事项:轻柔的水中运动具有放松效果,可消除因紧张导致的疼痛,
改善睡眠质素。水中运动还有其它好处:如能够使身材苗条;提供高质
量的伸展、力量和有氧锻炼、对关节有问题人士,水中运动更能够减少
疼痛。不过,下水前仍需做足柔软体操,一如游泳一样。
55.打扫瘦身法
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适合想做运动但没有足够时间的人,因为可以利用进行家务的动作来消
耗热量。以下以每 10 分钟为单位,计算不同家务能消耗的热量:
项目 消耗的热量(kcal) 项目 消耗的热量(kcal)
抹地打扫 35 抹窗户 18
收拾碗盘 25.5 整理床铺 18
用吸尘机打扫 15.5 折迭收拾晒干的衣服 15
用扫把打扫 24 打扫楼梯 39.5
整理旧书 28.5 收拾及整理衣柜 19.5
移动衣柜 42 地板打蜡 17
注意事项:小心做家务,因为动作不对很容易在不经不觉间,扭伤腰骨
或其它关节。
56.健康舞瘦身法
如果你是出汗便会瘦的人,便可试试健康舞减肥法。每星期跳一至两堂
健康舞(每节 45分钟),两个星期便可见效。健康舞分很多种,如踏板(Step)
可消耗约 200kcal,而搏击健康舞 (Kick-Boxing)更可消耗 500kcal。
注意事项:跳健康舞会消耗很多体力,故此最好在开始前吃少量食物,
如三文治及鲜果汁,另跳完舞后需一小时后才可吃食物,否则可能因太
饿而过度进食。
57.拳击运动瘦身法 (KickBoxing)
此法较流行于男士的生活圈子,其实即是拳击运动,由于此运动属于群
体活动,能透过别人的积极参与,刺激自己继续运动,加上体力消耗很
大,每星期玩两次,每次 45 分钟,不消 4 至 5 个月便可轻易减磅,还
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可减少压力。
注意事项:这项运动需要很大的气力,运动完毕常会感到十分饥饿,但
要紧记必须一小时后才可进食。
58.水球植胃瘦身法
方法是将硅球由人体喉部放入胃内,再将半公升盐水注入硅球内,在胃
内保存半年。此方法可使人常有饱肚的感觉,从而减少进食。若配合适
当的运动及饮食,效果将更为显著。
注意事项:虽然这是一种崭新的减肥方法,欧洲也曾有四千名痴肥人士
曾进行此手术,不过效果并不一致,因此,需要更多的试验去证实方法
的可行性。
59.抽脂瘦身法
在身体肥胖的部位如手臂、腹部或双腿,透过手术抽取皮下的脂肪,从
而达到局部减肥的效果。事实上,抽脂只能做到塑型,要安全健康地减
肥,必须先从饮食及运动着手。另外,抽脂只对脂肪有效,肥胖的部位
若是肌肉的话,抽脂减肥法便不可行。
注意事项:要注意抽脂减肥法亦有其副作用,血液循环欠佳的人士最好
别做环状抽脂,特别一次抽两三个部位较易发生危险,会有皮肤坏死的
机会。
60.胃间隔术瘦身法
胃间隔术(Gastric restriction)是一种较符合生理需求的减肥手术,方法是
将胃分成上、下两个一小一大的「袋」,减低胃的容量,使人容易有饱
胀感,从而亦减低胃部对营养的吸收。
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注意事项:进食的份量很少,会对日常社交有所影响,如果体重不是超
过
标准
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很多,为着健康着想,还是不要进行较好。
61.胃绕道术瘦身法
胃绕道术(Gastric bypass)是透过手术将胃部与空肠连接在一起,减少肠
胃内部吸收营养的面积,从而减少身体吸收营养的机会,达到减肥的目
的。
注意事项:不少人在这种手术得到一定的成功,即将体重控制到某一程
度,便会进行胃间隔手术,以便进一步减少食量。但此手术并不保证百
份百成功,有时可能不减反加,因为减肥者偏差的饮食行为,例如少吃
多餐,便会令体重再度回复。
62.针灸瘦身法
根据中医针灸专家的研究,针灸减肥的原理,其实是通过调整肥胖者的
神经及内分泌功能,一方面抑制食欲及肠胃消化吸收的功能,减少摄取
及储存能量;另一方面,针灸可促进新陈代谢,增加人体能量的消耗,
最终达致减肥的效果。 通过针灸刺激适当穴位,可减弱肠胃蠕动及制
造胃酸分泌,同时,更可增强肥胖者下丘脑及肾上腺髓质系统的功能,
促进消化、呼吸、心血管和内分泌机能恢复正常作用,加快脂肪代谢,
增加热量的消耗。
此外,针刺耳穴可激起饥饿中枢和饱食中枢的人为变化,影响身体的营
养状况;刺激迷走神经可影响胰岛素的分泌,从而抑制食欲。除以上述
功效外,针灸更有消肿利水的功能,扎刺穴道可以疏通经络,帮助身体
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排出水分,使身体肥胖肿胀者体重下降。
中医认为利用针灸作减肥,应以 10 次治疗为一个治疗阶段,30 次为一
个完整疗程。初期宜每天接受治疗,行针约 20 至 30 分钟,后期可减为
隔天治疗 1 次。通常在完成一个治疗阶段后可减约 2 至 5 公斤,完成一
个疗程则可减约 5 至 15 公斤。若配合适当的饮食,效果将可更显着。
63.耳穴针炙瘦身法
耳穴疗法在中国已有五千多年历史,其理论是指人的耳朵与内脏器官有
相互相关系,如内脏器官有变化时,耳朵便会出现反应。反过来说,如
果刺激耳穴,便可对相连内脏产生一定的调节治疗功效。
注意事项:肥胖成因有许多,不是单单依靠减低食欲来进行减肥,而且
刺激耳穴始终不及直接的针炙法效果显着,但却较方便简单
64.香熏油按摩瘦身法
香熏油亦可用作局部瘦身按摩用途,方法是将按摩让香油渗入松弛的赘
肉上,建议使用杜松(juniper)及罗汉松(cypress)香油,因为这两种香油能
有效消除浮肿。将两种香油各 12 滴,混合以 50cc 的祖祖巴油(jojoba),
调匀后放于掌心中摩擦,再于赘肉上慢慢地按摩一段时间,让香熏油慢
慢渗入肌肤中发挥效用。
注意事项:可能只是减少浮肿,并不是真正的烧脂减肥。
65.小腹按摩瘦身法
依照以下部骤,每天临睡前及每天早上刚醒来各******,1 个月可减达
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8公斤。
1. 揉按肚脐周围穴位;
2. 肚脐正上方一指幅(约 2 公分)处揉 50 下;
3. 肚脐左右各三指幅处揉 50下;
4. 最后在肚脐下方四指幅处揉 50下。
注意事项:虽然按摩能舒筋通络、消肿止痛。但有些人士是不适合按摩
的,患有流感、脑膜炎、白喉、痢疾以及其它急性传染病的病人;或某
些慢性炎症如脊椎结髓炎的病人都不适宜进行按摩。另外患有严重心脏
病、肝病、肾病及肺病的病人等都不适宜。
66.脚底穴位按摩瘦身法
根据医学的说法,人体总共有 300 个以上的穴位,若适当刺激这些穴位,
可以将堆积于人体内的多余水分及废物等排出,使脚部的浮肿状况消
除,身材自然会变得较纤瘦。
先试按脚部,疼痛的部位是特别容易堆积水分的,因此不要怕痛,应集
中按摩这些位置。此外,入浴是提升人体新陈代谢的有效方法,将脚浸
于热水中并来回摆动 20 次,可帮助紧缩肌肉。
注意事项:要注意过分用力按摩会令脚部疼痛而无法每天持续下去,所
以力度最好放轻柔些。
67.脚部盐揉瘦身法
盐粒可在瘦身穴位上产生刺激的作用,使用粗粒瘦身盐在脚部及小腿各
处慢慢按摩,可有瘦身的效用。皮肤若较为敏感,可添加婴儿油、蜂蜜
或蛋白减轻刺激。
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注意事项:要注意食用盐及精制盐是无法达到效果的。另外,按摩后若
出现红肿,即表示皮肤对盐敏感,应立即停止使用。
68.面部穴道按压瘦身法
面部到处都布满瘦身的穴道,它们大致都具有镇定情绪,抑制食欲的功
能。这些穴位分布在眼头眉与眉之间、颊骨下方、嘴角两边腮的凹陷位
及喉节的上方。要消除面部浮肿,每天持续以左右手同时按压这些穴位,
每次按 2至 3秒,各穴位按 5 至 6 次。若想抑制食欲,则可在饭前搓擦
整只耳朵。
注意事项:如果穴位错误可能会得不偿失。
69.耳穴贴压瘦身法
以两个月为一疗程,方法是购买耳穴图 1张和药用胶布 1 卷,将胶布剪
成小方块,将一粒米置于胶布正中,再把胶布贴于口、肺、食道、内分
泌、胃的对应耳穴上。每次贴着 3 个不同的穴位,每星期换穴位一次。
疗程完毕后,要停一个月后才可开始另一疗程。若想效果更为理想,应
每日轻按有关穴位五次,每次 1 至 3 分钟。 由于中医认为人体各部分
都是通过经络与耳朵密切相连的,因此若在耳朵的对应穴位上刺激神
经,可调理新陈代谢,抑制食欲,同时影响胰岛素的水平,达到减肥效
果。
注意事项:要注意若有头晕,恶心或感染等症状,应咨询医生的意见。
70.瘦脸法
每天要持续做面部肌肉运动,方法是收紧面颊两边的肌肉并维持数秒后
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放松,重复做数分钟。完成后,再以手指头按压耳朵根部与面颊骨交界
处。此外,平常要保持面部表情丰富,这样面部肌肉得以运动,自然会
更结实而不浮肿。
注意事项:着重减浮肿,也有人会应为面部运动过多会引致皱纹的出现。
71.沐浴瘦身法
人体在进行热水沐浴时将会流汗,这不但可以冲掉皮层的垢物,体内积
聚的残余废物及多余的水分亦会随汗水一起排出,一方面可以消除浮
肿,另一方面则可促进新陈代谢,使其成为易瘦的体质。
1. 入浴前,先喝 1 杯开水,若身体属于容易浮肿或新陈代谢缓慢,则可
喝 1 杯熏衣草茶代替开水,冷热皆可。
2. 浸浴前,先由脚尖往上淋热水,然后才浸浴。浴缸的水温设定在 38
至 40 度左右,入浴剂应选用自己喜爱的香味,从而增加沐浴的乐趣和
轻松的心情,若入浴剂含有盐、香草等发汗性强的瘦身成分则更佳。可
在水中加入少许盐或酒以取代入浴剂,因为两者的效果相同。
3. 在水中泡约五分钟后,上水并休息 5分钟,并慢慢喝 1杯开水。
4. 休息过后,以丝瓜络或棉质的毛巾配以瘦身肥皂或按摩油,在身体脂
肪积聚较多的地方打圈按摩数分钟。
5. 之后回到浴缸泡 8至 10 分钟。最后,以冷水淋脚尖,让肌肤紧缩,
整个过程便会完成。要谨记入浴后尽量避免进食,以免影响瘦身的效果。
注意事项:这只能达到“易瘦体质”的目的,加上过程只集中排汗及放松
身体,如浴后马上进食,必会更易增磅。
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72.沐浴下身瘦身法
中医学经常强调“头寒脚热”是最健康的,但一般人的体质正好与此相
反,这很容易形成“体寒”的体质。体寒是致肥的因素之一,所以很多肥
胖的人即使夏天亦会出现脚部冰冷的现象。
以 38 至 40 度的温水,将膝盖以下部位浸于水中,可有效减掉下半身的
脂肪。若持续以玫瑰香油浸脚,除可使“体寒”的身体渐渐复元,让血液
流动恢复正常,促进新陈代谢。此外,身体大量排汗有助热量的消耗,
可改善因身体局部循环性不良而导致的肥胖。
注意事项:大量排汗只会帮助减少身体水份,并不能达到减肥烧脂的目
的。
73.SPA瘦身法
SPA减肥疗程是每周 3次以上,结合有氧运动、按摩、桑拿及配合卡路
里摄取量的控制来消耗能量,排除水分,一个月可以瘦 1至 2公斤。不
过,SPA减肥法并非甚幺特别的疗法,其实只要减肥者肯花钱,并时刻
提醒自己“正在减肥中”,减低“孤军作战”的心理压力,提高减肥的效果。
注意事项:重点是花钱提高自己的持久度。
74.桑拿瘦身法
桑拿对水肿型的肥胖者是最有效的,因为当人体处于高于体温的环境
时,体内的调节机能会自动分解脂肪,消耗能量以增加散热,并大量排
汗,减少体内水分。 桑拿房的温度一般保持在 80 度,此时人体的毛细
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血管会极度扩张,新陈代谢加快,并大量出汗,同时排出体内毒质。于
是脂肪就会透过转化为热量散热而被消耗掉,而排毒过程也顺便疏通了
淋巴系统,防止局部脂肪的积聚。
注意事项:桑拿的原意是透过排汗,令人有一种舒畅感。
75.海藻减肥皂瘦身法
市面上有一种中国出产的海藻减肥皂,由于肥皂内所含的海草成分有收
紧皮肤的效用,而且表面充满海藻碎片,能刺激散布皮肤上的穴道。使
用者只需在脂肪积聚的地方以海藻皂按摩即可,至于成效是否显着,则
因人而异。
注意事项:效果是否显着是因人而异
76.去除污垢瘦身法
我们体内每天不断地有细胞死亡,这些残余废物堆积在皮肤的表面,形
成我们平常说的污垢。污垢若没有清除,毛孔将逐渐被阻塞,使汗水不
易排出。汗水一旦不排出,体内毒素亦会同时累积,使新陈代谢缓慢,
这亦即是浮肿、易胖体质的起因。要预防这种恶性循环,最好就是彻底
清洁皮肤上的污垢,采用者可在洗澡时使用柔软的毛巾、丝瓜、浴绵等
适当地按摩皮肤,使血液流通畅顺,促进新陈代谢,使体质变的不易发
胖。
注意事项:彻底清洁皮肤能让毛孔再次通畅,但不一定可以达到减肥的
目的。
77.压力衣瘦身法
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压力衣是以不散热衣料造成,只要穿著做运动可加速流汗,使体重减轻。
同时,亦会因为衣身太紧而令食欲不振。
注事事项:压力衣会妨碍血液循环,并非能真正减去体内多余的脂肪。
78.胶带瘦身法
此减肥法声称只需要以不具伸缩性但容易割断的布制胶带(spiral tape)
或纸制胶带(surgical tape)贴在身上,即可解除便秘、浮肿、肥胖等不正
常现象。一般做法是将胶布螺旋地卷绕着无名指,便可以消除压力及防
止暴饮暴食。
注意事项:如果单单贴张胶带便可减肥,大可减省不少金钱、时间和精
神体力了。但多少人尝试过而证实有效呢?
79.内衣瘦身法
透过矫形内衣的帮助,将腹部的赘肉往上推,或是将腿部的赘肉往臀部
推进,使身段看起来较苗条。
注意事项:这种方法只在视觉上改善体型,事实上脂肪本身并没有消除,
仍然留在体内,是治标不治本的方法。
80.拖鞋瘦身法
市面上有一种长度仅及普通拖鞋一半,但脚后跟又不会接触到地面的瘦
身拖鞋。光是穿著这种拖鞋便可以运动脚尖,来回地走动更可帮助消耗
相当程度的卡路里。
注意事项:由于脚后跟不会接触地面,穿上来十分辛苦,而且效果成疑。
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82.腰箍瘦身法
选用有焗汗功能的腰箍配合运动和减肥餐,便能快速减磅。减肥餐即一
日两餐,早餐只吃苹果及一杯咖啡,下午只吃一碗脱脂奶混麦皮,遇上
肚饿时可吃两片梳打饼。
注意事项:当运动时,腰箍会增加排汗量,令到皮肤变干。所以每次运
动后必须多饮水,或涂润肤油滋润皮肤。另外,由于腰箍是用防水质料
制造,虽可焗出汗大量水,但不是真正减脂的方法。
83.药物瘦身法
以药物减肥,方法简单,只需按时服用指定份量药物。而减肥西药大致
可分为以下几类:
饮食抑制剂
用作刺激下丘脑饱觉中枢,减低食欲,使服用者容易控制食量,从而减
轻体重。
注意事项:这种药物有兴奋中枢的副作用,可导致失眠、心跳加速、血
压升高、口干、头晕目眩、恶心及便秘等,须按医生指示服用。此药不
适用于患有甲状腺功能亢进、青光眼及严重高血压者。停服后胃口会马
上回来,身体会回复肥胖,所以效用并不彻底。
双胍类药物
服用后会促进身体组织对葡萄糖的吸收,增加身体利用葡萄糖成分,降
低血糖及高胰岛素血症。
注意事项:由于此类药物可引起肠胃道反应,如恶心、呕吐、食欲减退
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等,而获得减重效果,所以会被用作减肥药之用。服用者可能会出现如
皮疹、红斑等过感反应,患有肠胃病、肝肾功能欠佳及心力衰竭的长者
均不可服用此药。
甲状腺素类药物
能协助提高人体代谢能力,促进热量消耗,达致减肥效果。不过,此类
药物无论在身、心都会为服用者带来后遗症。
注意事项:常见副作用为心悸、失眠、多汗、烦躁、易怒等症状。另外,
更会增加蛋白质的分解,引致骨钙流失及血管机能受阻,严重的会对生
命构成危险。此药物更会引起心理上的问题如性情大变、精神无法集中
等。患有冠心病、甲亢及精神衰弱、容易精神紧张者都不宜服用。一旦
停服此药,身体可能会比之前更加肥胖。
抑制肠道吸收的药物
能有效抑制身体吸收,引致脂肪性腹泻,使体重下降。
注意事项:会有严重的后遗症如肠道溃疡、肾功能受阻、缺乏维他命 K、
皮肤严重干皱、腹胀、排气排便增加等。
以上所列举的药物均需医生处方才可使用,而且有不少副作用,一般专
业人士都不鼓励单靠服用西药减肥。
84.泻药瘦身法
透过服用泻药,使服用者间歇地发生腹泻,使胃酸减少,减退食欲,达
至减肥瘦身的效果。
注意事项:专家指出,一旦停止服用,体重即会回升,如经常服用,更
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会导致贫血及肠胃疾病。
85.注射瘦身法
属于正规的医疗减肥,每星期可减 2至 4磅,方法是在脂肪层注射脂肪
消除脂肪囤积,原理与运动、按摩的方法相似,同样促进局部脂肪活化。
注意事项:注射脂肪时必需注意外观均匀与完整,如果经常注射同一部
位会使该部位产生凹陷或是造成纤维硬块出现。因此,需要选择合格医
疗院所接受治疗,以免有任何副作用。此外,虽然在注射时会做局部麻
醉,但仍然会有疼痛难忍的情况。
86.中药减肥法
以决明子二两,炒山楂三钱,陈皮二钱及甘草三片煮茶喝。决明子和山楂是中医常用来降胆
固醇的药材,服用有此两种中药的中医处方,可在一星期内减掉 6 磅。常觉便秘、口干舌燥
的的实热体质人士服食后可帮助排便,达到减肥效果。
注意事项:中药虽然能瘦身,但并非人人适用,若在饮用后出现严重腹泻,甚至腹痛,建议
可酌量减少决明子的份量,让身体慢慢适应。不过,平时容易腹泻、身体疲累、四肢肿胀、
手脚冰冷的虚寒体质者,则不宜尝试。
87.药草瘦身法
透过使用药草的食疗作用,以及药草本身的香味及对器官的刺激引发减肥效果。以药草煮成
药茶或加入菜肴中,能够对胃部及小肠上部产生暖和效用,并可间接调理人体的呼吸、消化
及循环系统。以药草提炼的香熏油味道芳香,可刺激气管及肺部,更因刺激鼻神经而同时刺
激大脑细胞,对于免疫、内分泌及自律神经系统都产生直接的影响。
香熏油更被用作按摩减肥之用,透过肌肉渗入皮肤、血管及淋巴管,刺激人体自行作活化平
衡。人体因香熏油的味道而达致身心的纾缓,再配合对身体各个部位的按摩,达到有效的局
部瘦身效果。
注意事项:从西医的角度看,减肥是全身性,不能局部减肥。
88.芳香疗法瘦身法
属于药草疗法的一种,仅利用药草提炼而成的香熏油(essential oil),将香熏油的成分擦入肌
肤,以消除浮肿和降低食欲。此方法需配合适当饮食及运动同时进行,单独使用的效果并不
显着。
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使用香熏油时须注意不可将未稀释的香熏油直接涂在皮肤上,而必须经稀释后按指定份量使
用。另外亦应注意香熏油的使用期限,通常期限只有 3个月,而且需密封摆放于阴暗地方,
避免被阳光直接照射。
不同香味的香熏油用于不同部分效果都不同。若以小水盘盛以温水,加入数滴柠檬香熏油,
将双脚浸于水中 10 至 15分钟,可有助消除脚部的浮肿,促使囤积于脚部的水分。
在浸浴时加入香熏油,带有香味的蒸气可消化疲劳和减压。若每天有早晚入浴的习惯,最好
选择不同味道的香熏油。建议早上使用具有提神作用的柠檬味香熏油,晚间可选用放松压力
的熏衣草香熏油。
注意事项:不可将未稀释的香熏油直接涂在皮肤上,如皮肤出现痕痒应立即停止使用,另外
还要小心保存香熏油,以免变坏。
89.音乐瘦身法
日本有一种瘦身音乐光盘,据说在吃饭时听这种音乐,由于大脑会在无意识中接收讯息,可
以抑制食欲。
注意事项:音乐可以抑制食欲似乎久缺理论支持。
90.冥想瘦身法
据说人类可透过冥想的力量令自己心想事成,所以冥想瘦身法只需减肥者静心盘坐,采取一
个舒服的坐姿,一边慢慢呼吸,一边想着瘦身的目的。至于成效如何,则因人而异。
注意事项:这种“想”就可以减肥的方法不是平日的“想”,而是刻意的冥想。
91.瑜珈瘦身法
瑜珈运动的动作缓慢,透过利用丹田进行腹部深呼吸,使体内供氧量充
足时,再藉瑜珈各种不同的姿势,充分伸展身体的肌肉与韧带,在训练
筋骨的柔软度上有良好效果。此外,伸展脊椎的动作能以刺激自律神经,
促进新陈代谢。
注意事项:瑜珈的减肥效果比不上有氧运动立即而明显,但长期持续练
习,能修饰身曲线,使线条更均匀。
92.气功瘦身法
气功在这里是指内气功,即利用自己本身内部的气来帮助瘦身。方法是
掌握自己的呼吸运作,将“气”运往想瘦的地方,即可使气通行顺畅。气
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功瘦身的理论是:中医认为“气”是生命的能量,而且有助血液和体液循
全身,将营养送到身体各器官和组织,各自活动自如,身体自然能将废
物一一排走。这种运动只须每天******即可,要注意在吐气时需有意识
地将胸中的空气吐出,才可收瘦身的效果。
注意事项:必须持之以恒才可见功效 。
93.星座瘦身法
所谓的星座减肥法,其实是将减肥的重点放在对十二星座不同的心理分
析,多于提供实际减肥的方法。根据星相学家的研究,十二星座各自拥
有不同的性格,因应各人的特质而采取适合的减肥方法。以下为各个星
座的特质:
星座 特质
山羊座 有过人的耐力,做事会有周详计画,而且会不顾一切向目标奋
发。
水瓶座 个性叛逆,会向各种高难度挑战,不管成功的机会有多微也会
竭力达到目的,以证明自己的实力。
双鱼座 由于感情脆弱,往往会以饮食作为生活的寄托。
白羊座 做事冲动,对事情往往只有三分钟热度,欠缺持之以恒的决心。
金牛座 有过人的忍耐力,会因过分抑压自己而以暴食来发泄。
双子座 具有双重的个性,一时会很投入减肥,一下子又会将注意力转
移到其它事情上。
巨蟹座 非常情绪化,会以食物作为对自己的奖赏及心灵上的安慰。
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狮子座 勇于接受自己肥胖的事实并听取他人的意见,但因为承认而令
自己懒于改进。
**座 做事总有自己的一套标准,即使自己真的肥胖也不会认同别人的
批评。
天秤座 个性着重平衡,只会在想胖的时候才吃得多;虽然有节制,但
却不懂推掉别人盛情的款待。
天蝎座 个性专一,一旦爱吃一种食物,便会毫不节约地吃,这是导致
肥胖的主因。
人马座 性格乐观且不拘小节,即使自己身型肥胖亦不会意识到减肥的
必要。
94.生理周期瘦身法
基本是以七天为一个周期的减肥法,可于