主讲：周子淳
职场减压训练四部曲
后危机时代的职场减压与情绪疏解之道
周子淳
中医学临床专业
NLP简快执行师
DISC性格分析授证讲师
上海市首届管理咨询师（2002年）
研究领域：
职场EQ减压，品牌课程：《压力情绪管理与绩效提升》
企业危机管理，品牌课程：《危机管理与危机公关》
通用管理，品牌课程：
培训
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师培训TTT，新任主管技巧
讲师介绍
课程特色
简单（杜绝知道做不到）
两少（无笔记无教材，当场掌握）
三多（互动多体验多
方法
快递客服问题件处理详细方法山木方法pdf计算方法pdf华与华方法下载八字理论方法下载
多）
减压体验
压力心理生理过程解析
斗争斗争--逃避反应逃避反应老虎来啦！老虎来啦！
面对面对！！
逃逃 离离
应激：“斗争－逃避”反应
特定的激素分泌
肌肉紧张
心跳加快
外周血管收缩
血液凝固机制发生作用
消化活动停止
储存的糖和脂肪进入血液
瞳孔放大、听力敏捷
……
生理反应
提高神经系统活动水平
准备用力活动
保证身体血液供应
大量血液供应到需要部位
避免因受伤而流血过多
血液输送到大脑和肌肉
提供紧急能源供应
做好战斗准备
……
作作 用用
生理反应与行为的联系
现代社会中的“斗争－逃避”反应
老板的要求
父母、
爱人的要求
交通拥堵
人际关系
经济压力
工作环境
潜意识是个顽皮的“笨”小孩！
压力下
渴望和恐惧并存
不只是紧张感和疲劳
身体各系统都处于非正常状态
烧胎现象
油门+刹车
烧得不只是轮胎
动力、传动、制动等系统处于非正常状态
身体出现不健康不寻常的症状
高血压、心绞痛
哮喘
消化不良、消化道疾病
失眠
皮肤病
压力下
糖皮质激素
胆固醇增高
荷尔蒙、皮质醇
神经紧张、肌张力增强
中枢神经兴奋
……
持久压力下
解压
压力感在矛盾力量作用下产生的
内心的欲望
外在诱惑
鼓励和支持
动力
¾ 失败的恐惧
¾ 外在威胁
¾ 环境的约束
¾ 时间的限制
阻力
调控压力，从分析压力源开始
欲望和诱惑
金钱 美女 豪宅 名车 权力 地位 名誉
压力小
期
望
能
力
期
望
能
力
期
望 能
力
压力适中压力小 压力非常大
调整期望值
调整自己的期望 调整他人的期望
魔术
/小魔术A：瞬间变走你的积极情绪
☺小魔术B：瞬间变走你的消极情绪
解释：情绪是一种波动
情绪当然不能控制了，情绪是一种波动，
是一种自然现象。人所谓控制情绪，只不过是
用一种肢体行为转化了情绪的波动，是行动带
来的身体上波动改变原有情绪波动带来的冲击
而已，这也是一般人讲的情绪转移。所以掌控
情绪的训练有效方法就是立刻改变肢体行为，
这是绝招。
音乐减压
你信不信？
十五分钟学会跳舞！
舞蹈老师教错了！
你会跳舞吗？ 能量中心
节奏
动作编排
如何做好精力管理？
敲小鱼际法
健脑操
呼吸法
心 呵 喜
肝 嘘 怒
脾 呼 思
肺 咝 悲
肾 吹 恐
三焦 嘻
压力调控是需要学习的
合理的要求是锻炼
不合理的要求是磨炼
感恩给你施压的人
零极限-夏威夷大我疗法
1、I‘m sorry 对不起
2、please forgive me 请原谅
3、thank you 谢谢你
4、I love you. 我爱你
梦想板：5年后的我
还有更多精彩
A、三个关键知识点
B、做情绪的主人
C、人际沟通：爱的五种语言
这是一个2天14小时的完整课程
谢
谢
大
家
！
主讲：周子淳
课程特色
压力心理生理过程解析
应激：“斗争－逃避”反应
生理反应与行为的联系
潜意识是个顽皮的“笨”小孩！
压力下
烧胎现象
身体出现不健康不寻常的症状
压力下
解压
压力感在矛盾力量作用下产生的
调控压力，从分析压力源开始
欲望和诱惑
压力小
调整期望值
魔术
解释：情绪是一种波动
音乐减压
你信不信？�十五分钟学会跳舞！
如何做好精力管理？
压力调控是需要学习的
零极限-夏威夷大我疗法
梦想板：5年后的我
还有更多精彩
谢�谢�大�家�！
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