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生活职场减压完全手册.doc

生活职场减压完全手册

du4856
2010-09-30 0人阅读 举报 0 0 0 暂无简介

简介:本文档为《生活职场减压完全手册doc》,可适用于社会民生领域

百万自由职业者的选择CCTV专程报道威客网赚!百万自由职业者的选择CCTV专程报道威客网赚!闲暇时间别再浪费时间快来赚零花钱啦!通道一☞点击进入通道二☞点击进入通道三☞点击进入按下ctrl键并把鼠标移动到下划线字上面出现手形鼠标后单击打开对应网站。本资源取自于互联网仅供测试下载使用版权归原创者及出版方所有请下载后于小时内自觉删除若不如此做产生的版权纠纷由你负责谢谢合作!生活职场减压完全手册第一部分都是认知惹的祸看清压力的实质()心理压力测试你想知道你在生活中处理心理压力的能力吗?在下面的测试中找出最接近你实际生活的一种情况。如果你没有经历过这类事情可选择最接近你想法的一种。.生日、婚礼……免不了花钱。a.你不想在这类场合出现以免花钱买礼物。b.尽管不少花钱可在各种场合你还是乐于选择小巧而特别的礼物。c.只在对你很重要的场合送礼。.与别人的车相撞你不得不与对方约个时间解决这个问题。a.这件事引起的焦虑和不安使你失眠。b.这并非重要的事情只是生活中发生的许多事情中的一件。你会在问题解决之后做点自己喜欢的事情以便尽快忘掉那件不愉快的事。c.开始时你不去管它只需在解决问题的那一天到来时再想办法应付它。.你的家具或电器由于水管的破裂被损坏了而且发现你的财产保险不能完全弥补损失。a.很失望痛苦地抱怨保险公司。b.开始自己修复家具。c.考虑撤销保险并向有关事务机关投诉。.你由于某件生活中的小事和邻居发生了争执却没能解决任何问题。a.回到家你拼命喝酒想轻松一下忘掉这件事。b.准备到对方的单位告他。c.通过散步或看一场电影来平息怒气。.当今日常生活中的压力使你和你的妻子(丈夫)经常发生口角。a.每当这时你尽力放松自己保持沉默不去争执。b.你和朋友谈论这件事使你的观点和感情得到理解。c.寻求机会心平气和地与自己的妻子(丈夫)谈心看如何摆脱由于日常生活的压力而引起的争吵。.一个你所爱的亲密朋友准备与别人结婚了对你来说这是个巨大的不幸。a.你逃避现实使自己相信这不可能发生因此没必要担心于是仍然乐观地抱着希望。b.决定不去担忧因为还有时间去改变这个“事实”。c.决定向你所爱的人提出你的观点表明你的态度严肃地向他(她)说明不该这样的理由。.每个人都承受着物价上涨所带来的心理上和生活上的压力你更担心食品价格上涨。a.尽管价格上涨你仍拒绝改变你的饮食习惯因此不得不花更多钱。b.每看到价格上涨你的怒气就会大增但不管怎样还是要买甚至拼命抢购因为担心还会再涨价。c.设法少花钱制订一个营养而又实惠的食谱。.终于有一天你的能力被人们认识到并被赋予一项重要的工作。a.你考虑放弃这次机会因为工作量太大。b.开始怀疑自己是否能承担这个重要的责任。c.分析这项工作对你的要求并为从事这一工作作各方面的准备。.你猜想你的房租或一些其他的每月必须支付的款项会增加。a.每天急于收信以便从朋友那里早点确认上涨的信息。只有没信时才有所放松。b.决定不被这次涨价所吓倒你计划着怎样应付这种状况如换房、采取节约措施等。c.你觉得每个人都处在同样的状态中因此逃避现实被动地等待认为自己总会应付得了。.你的一个非常亲近的人在事故中受了重伤你从电话里得到了这个消息。a.努力压抑住自己的感情因为你还要把这一消息告诉其他的朋友和亲戚。b.你挂断电话哭起来让悲痛尽情地发泄出来使心里好受一些。c.去医务室向医生要一些镇静剂帮助你度过以后的几个小时。.每个节假日家里总为去探望双方的父母而发生激烈的争吵。a.你制订了一个严格的五年计划要求在节假日轮流探望双方的父母。b.决定在重要的假期与自己最喜欢的家庭成员一起度过而在不太重要的假期邀请其他的人。c.决定做最“公平”的事根本不与家里老人、亲戚一起度假。这样麻烦最少。《减压完全手册》第一部分都是认知惹的祸看清压力的实质().有一天你突然感到不舒服。a.读一些有关医学书进行自我诊断、自我治疗。b.鼓起勇气告诉家里人并去医院看病希望得到医生的帮助。c.拖着不去看病认为自己最终会好起来。.你最小的孩子离开家走入社会这意味着家里只剩下你和你的配偶。a.与朋友谈论家中的这一变化看看他们是怎么应付这一变化所带来的各种不适应的状况。b.尽可能地帮助别人并为自己寻求新的兴趣爱好。c.想告诉孩子们希望他们多在家里待一段时间陪陪自己。评分标准:根据你的做法或想法作出选择按下面的方法给你的答案打分。问题l~:a=b=c=问题~:a=b=c=问题~:a=b=c=得分分析:你的总分越低说明你处理问题的能力越强。如果你的得分为分或更少那么下面的建议对你来说可能是很正常的行为也就是说你很会处理问题心理压力不大或许你还可以教其他人如何平静下来减少心理压力。如果你的得分高于分这里有一些建议可以有效地帮助你处理好心理压力减少因心理紧张而导致的身心疾病的发生。看清压力的实质一、关于“度”的问题分辨压力的性质何谓“压力”呢?压力在心理学中叫做应激许多书籍、医学报告、杂志与报纸上的论文几乎找不到比较严格的定义更无统一的定义。简单地理解来自方方面面且通过让人紧张来改变人体身心的无形的力量就是“压力”。人人都有压力但是压力有个“度”的问题。适度的压力能激励人、鼓舞人。适度的压力让人振奋促进人们注意力的集中、提升工作的动机、引发正向情绪(如兴奋)、增加成功后的成就感等。比如在一个团体中大家的工作业绩都较为突出作为一直平庸的你就有了改变自己、奋起直追的压力。在这种压力下你会思考自己的不足找到改进的办法制订努力工作的计划。在这样的心理驱使下你会明显进步得到大家和上司的认可。让人承受不了的压力是过度的压力。比如一对意欲结婚的男女无房又缺钱不得不通过贷款买房结婚但两人工资不高还贷的压力月月紧逼除了保证基本的生活外没有可开支的余钱。这种经济压力就是过度的压力。有人以为过度的压力是因为过多的愿望造成的这是错误的认识。压力的要点不在于愿望的多少关键是当事人的承受能力当事人承受不了美好的愿望就会成为害人的压力。比如某些家长硬是要求子女考一流的大学子女为了满足父母的心愿超负荷学习在很长的一段时间里高速运转神经高度紧张结果事与愿违就连那些平时成绩较好的人也没考出应有的成绩与名牌大学擦肩而过个别的甚至名落孙山。因为他们处在过度的压力之下考试发挥不出水平。过度的压力往往带来负面影响甚至破坏性后果例如造成注意力狭窄、思维僵化、产生恐惧与逃避的心理、引起情绪与行为失控、长久的压力导致身心疾病等。压力一旦超过负荷人的战斗精神、良好情绪、控制力都会垮台。就如举重一样超过自身的能力就举不起来了。如果说人是一只皮球压力就是注入皮球的气体充入皮球里的气超过一定的量必然会使皮球爆炸。人若承受不了压力身心必然会出问题其危害性一言难尽它使人的情绪失调认知偏离思维混乱严重地影响社会活动和正常的生活。刘先生是一家大公司的高级主管。他年轻、身体健壮他精力充足拼命工作一心想创造工作业绩以期引起领导的关注进而得到提拔重用。人们在背后叫他“工作狂”似乎名副其实。他从早到晚忙忙碌碌经常飞来飞去没有双休没有年节只有工作。整个分公司在他的管理下效益一年一年攀升因此深得老板赏识。在大家的眼里他是一个成功者是一个能干大事的人。可谁知道他患有严重的神经衰弱。他知道这种病症已经有些时日了可他没有过分关注。长期的失眠、头昏、乏力的折磨他终究觉得力不从心由一个外向性格的人变得沉默寡言一天说不了三句话见了下属不想打招呼常常烦躁不安动不动就想发火。他意识到这样不好就是不能控制不得不看医生。后来此事被人知晓他觉得很没面子便放弃了咨询以此来证明自己一切正常然而内心的痛苦日渐加深直到头昏脑涨心慌气短不能坚持工作……刘先生这样的状况并非偶然也不是个别。随着社会的进步人们在物质生活和工作环境得到极大改善的同时承担的压力越来越多越来越大。二、压力的实质原来是认知在作怪我们已经知道当刺激事件打破了有机体的平衡和负荷能力或者超过了个体的能力所及就会体现为压力。这些刺激事件包括来自外界和内部的情形统称为应激源每个应激源都是一个刺激事件要求有机体作出适应性的反应即应激反应。如果应激源持续时间足够长或强度足够大躯体的资源将会耗尽就会损害免疫系统的完整性。生理应激反应是自动、可预期、无法用意识加以控制的内置反应。然而许多的心理反应却是习得的它依赖于你的价值观、信念你对什么有压力对什么没有压力的心理解释即你评价潜在压力事件的方式将会影响到你躯体的生理反应。把压力的面具摘掉揪出压力的本质来是非常重要的因为当你了解之后它就不会显得那么可怕了。压力也是一样当你已经对它烂熟于心了要战胜它还不是很容易的事?我们大多数人认为压力是外在环境引起的一旦碰到不如意的事情就认为那是压力造成的所以就会只注意外在环境。但事实上我们所感受到的压力恰恰来自我们自己是我们的思想对压力的认知和相应的反应。因此我们应该先检讨一下自己的思想。《减压完全手册》第一部分都是认知惹的祸看清压力的实质()凯瑟琳赫本在未成名以前有一场非常关键的演出正是这次演出使她一夜之间闻名世界。但在她准备正式登台前的十几分钟里她真正感受到了开演之前的压力。她感到紧张觉得自己无法演出恐惧让她认定自己的嗓子将会出现问题。她告诉医生说她觉得自己将要瘫痪双脚几乎没有办法移动。“怎么回事呢?”医生很关切。“我突然感到很恐慌。以前在演出前也会感到紧张但这一次跟以前大不相同。”“不要为此忧虑”医生安慰道“你是一位真正有实力的艺术家你一定能克服紧张情绪的。我这里正好有克服你这种症状的药这是一种新药效果又好又快。”说着医生从药箱里取出针管打破一个小玻璃瓶并把瓶中的液体抽到针管中。医生给赫本注射了药水并向她保证说这种特效药马上就会生效。“坐下来”医生说“不要去想演出放松心情。”几分钟后赫本已经很镇静了。“这真是神药呀我真该吻你一下向你表示谢意。”她说“医生我的感觉好极了真是太感谢你了。”演出开始后赫本信心百倍地上了舞台完成了一次精彩的表演。后来在庆祝演出的宴会上医生走过去向她道贺:“恭喜你这是你最精彩的一次演出。”“谢谢你。”赫本说。“不你要感谢就感谢你自己吧。努力的是你而不是我。演出前我给你注射的只是一瓶蒸馏水你知道吗?”赫本大感意外然后不禁哈哈大笑。谁也意想不到解除几乎把她压垮的压力的良药竟是一针管蒸馏水。事实就是这样绝大部分压力来自于自己的内心是由你看待和理解那些事件的方式产生的。你甚至不必亲眼看到一件具体的事就能感觉到它的压力。你只需作一些思考它可能是过去的一件事或是会在将来发生的事。你对它的看法可能会使你非常苦恼。这意味着事实上任何真实的或想象的事都可能对你产生压力因为你已把它看做压力或认为具有压力。同样如果你并不认为它具有压力那么任何事都不会对你产生压力。压力存在于观看者的眼中并非存在于事物本身。它是一个内在的东西它在你的思维中产生压力的真正原因在于你如何看待和思考事物。所以我们不要推卸责任专门把注意力放在去找外部环境的问题了压力的真正起因就是你自己!我们不要抱怨生活怎样解除压力的关键在于人的本身。一个人无论何时何地只要保持一种乐观的心态就会发现这个世界其实很美丽、很可爱一个自尊、自爱、自强的人应该是每时每刻都积极进取、朝气蓬勃的不会把任何压力看做压力恰恰是把压力化为前进的动力到达幸福光明的彼岸。咨询师处方:“认知”减压一、认知疗法认知疗法是目前主要的心理治疗方法明白了认知疗法的要点对改善思维很有好处。人的情绪行为都来自于人的认识而认知疗法就是根据人的认知过程影响其情绪和行为的理论假设通过认知和行为技术来改变当事人适应不良性认知从而消除不良情绪、矫正不良行为以适应社会环境。下面的例子可以帮助大家更深入地理解认知疗法。我在商场被别人踩了脚我有可能因为自己不同的想法而出现不同的情绪比如愤怒、高兴、迷惑、悲伤或恐惧等并且有可能在那些情绪的支配下产生不同的行为。如果我认为自己受到了外来的侵犯而我有能力对付这种侵犯我出现的情绪就是愤怒我产生的行为可能就是质问对方甚至报复对方。如果我想到对方不是故意的我完全可以宽容而宽容是一种高级情绪(情感)我也许会感到高兴为自己道德修养感到高兴不过是一点小事情嘛。这样的想法使我不会产生任何不良行为。如果我认为对方可能存心和我过不去我的情绪就是迷惑怎么会踩我脚?由此产生的行为就是寻找对方踩脚的动机目的。如果我认为自己运气这么倒霉被踩不是好兆头以后我的生活会蒙受很大损失就出现悲伤情绪然后有可能发生唉声叹气的行为。如果我想到对方肯定是冲我来的或者他是无法无天的黑道人物有可能会追杀我甚至炸了商场而我无力反抗我就感到恐惧焦虑接下来的行为就是躲避。不同的认知产生不同的思维和行为意识到这一点就应该注重自身的认知要加强人生价值观的修炼。比如在窘迫的经济环境下你不认为自身无能不认为人穷就是丢人的事不去攀比非富即贵的生活安于现状以苦为乐同样也可以过得开心……二、沉思法沉思法是一种平息精神激动、使人体放松的方法。近十年来这种方法已逐渐为教练员和运动员所重视特别是美国的许多职业队队员都喜欢采用这一方法并取得良好的效果。其具体做法是:首先找一个安静的、能使身体和精神愉快的地方坐或躺着、闭眼、全身放松。如果采取坐姿则头、颈、背三点须成一直线有节奏地深呼吸。然后反复地默念某一暗示语(单词或简短的句子)或者全神贯注于某一感觉表象上。要注意呼吸的涨落和暗示语尽量保持节奏上的一致。此后当完全感到安静和放松时开始做下述动作:先慢慢地将头倾向右边然后移至左边再回到中间反复几次后慢慢地将眼睛睁开。美国运动心理学家把中国的某种太极拳看成一种身体沉思。身体沉思指包括力量、平衡、耐力及注意力集中在内的一种静静的、有节奏的运动。该法特别强调运动员的呼吸和整个身体运动同步进行。当进行身体沉思时运动员成站立姿势整个身体保持在一条直线上双肘和前臂与地面平行将右脚放至左脚的前面以身体感到平衡和舒适为宜同时全力集中注意你的正前方某一点。然后左脚慢慢移到右脚前面同时呼气慢慢地将前臂推离身体(掌心朝下)当左脚又返回到原来位置时吸气掌心转至朝上将手臂“拉”向自己的身体。之后重复这一动作并注意动作的节奏。《减压完全手册》第一部分都是认知惹的祸看清压力的实质()上述两种方法都要求注意力高度集中在某一点上不允许其他事情“钻入”脑中。旨在排除杂念集中思想以达到身体和心理放松的目的。一般认为运动员如果每天进行二十分钟的沉思练习对消除过度焦虑情绪使身体和心理放松具有显著作用倘若沉思练习再结合表象训练或认知调节技术则效果更好。此外沉思练习无论赛前或赛后进行都会取到同样好的效果。然而如果这一方法使用不正确也会出现副作用例如有些运动员不根据自己的实际情况在赛前一味采用这一方法就可能变得太放松因此不能保持必要的兴奋状态投入比赛。你可以根据自己的实际情况参照上面的方法进行练习。三、快乐方法招招鲜减轻压力尝试快乐起来让人生因快乐而轻松。你今天快乐吗?以下的方法一定可以让你更快乐。◎保持健康有健康的身体才有快乐的心情。◎充分休息别透支你的体力。累则心烦烦易生气。◎适度运动会使你心情愉快。◎爱你周围的人并使他们快乐。◎用出自内心的微笑和人们打招呼你将得到相同的回报。◎遗忘令你不快乐的事原谅令你不快乐的人。◎真正地去关怀你的亲人、朋友、工作。◎别对现实生活过于苛求常存感激的心情。◎享受人生别把时间浪费在不必要的忧虑上。◎身在福中能知福也能忍受坏的际遇且不忘记宽恕。◎献身于你的工作但别变成它的奴隶。◎随时替自己创造一些容易实现的期望。◎每隔一阵子去过一天和你平常不同方式的生活。◎每天抽出一点时间让自己清心静虑使心灵宁静。◎回忆那些使你快乐的事。◎凡事多往好处想。◎妥善安排你的工作使你有剩余的时间和精力自由支配。◎培养新的兴趣但不是强迫自己去培养一种习惯。◎抓住瞬间的灵感好好利用别轻易虚掷。◎制造些有趣的小插曲让生活有更多的新鲜感。◎如果心中不愉快找个和平的方式发泄一下。◎泡壶好茶找几个知己畅谈。◎偶尔忘记你的计划或预算随心所欲吧。◎重新安排你的生活空间使自己耳目一新。◎搜集趣闻、笑话并与你周围的人共享。◎安排一个休假和能使你快乐的人共度。◎去看部喜剧片大笑一场。◎送自己一份礼物。◎给心爱的人一个惊喜。《减压完全手册》第一部分把压力扼杀在摇篮里认识压力的来源()承载压力测试.我觉得此时此刻的心情……a.真是糟透了!生活中不如愿的事怎么这么多。b.我很容易因为一点小事而难过。c.还算轻松愉快人生是彩色而光明的。.我平常的睡眠……a.一躺下去就可以睡着而且一觉到天亮。b.躺在床上总会东想西想要过好一阵子才会睡着。c.已经很累很想睡了但是只要一想到工作就无法入睡。.心情烦躁的时候我会……a.特别想大吃大喝或者抽烟、喝酒。b.用大叫、大哭来发泄。c.找朋友或家人聊聊天到郊外走一走。.我最近的身体状况……a.常常会觉得肩膀僵硬、肌肉紧绷。b.经常胃痛或头痛消化不良。c.没病没痛舒服自在。.我最近的精神状况……a.已经睡了八九个小时还是觉得很累。b.充满活力神采奕奕。c.无时无刻脑子里都是工作的事情。.我最近的生活状况……a.生活中几乎每件事都让我疲于奔命。b.生活步调按部就班大部分的事情都可以顺利完成。c.一天二十四小时实在不够用。.最近朋友看到我都觉得我看起来……a.脸部肌肤变得比较干燥。b.一副疲惫不堪的样子而且皱纹增多了。c.皮肤光滑有弹性充满活力很有精神。.周末休假时我会……a.不想工作的事好好休息一下去参加我最喜欢的休闲活动。b.继续在家里或公司加班。c.赖在床上睡得饱饱。.我常参加的休闲活动是……a.运动、泡温泉或上美容院、护肤中心。b.购物血拼慰劳自己。c.和朋友一起通宵狂欢。.整体来说我觉得自己的生活是……a.平顺的、稳定的到目前为止我都觉得满意。b.时好时坏起起伏伏。c.很无奈只能说在混乱中求生存。评分标准:abc得分分析:~分恭喜你!你具有极高的减压智慧懂得在工作与生活中找到平衡点更知道如何为压力寻找出口让自己的身心维持在最佳状态。这样的你不会因为自己的情绪影响周围的人大家都喜欢你因为你是阳光的使者这样的你更容易赢得上司的依赖与肯定因为你懂得如何解决问题而不逃避问题认真负责不推脱责任。有什么理由不让成功属于你呢?~分在这个分数段的你要小心一点……你已经是耐压性不良的人了!疲劳令你烦躁不安压力让你像泄了气的皮球疲惫更使你看起来暗淡无光。遭遇压力你只会苦恼却不知如何解决。多到公园或郊外走走做些自己喜欢的运动听音乐、看电影、练书法、画画等都很好。总之要对自己好一点。你也可以依照本书附录中的减压药膳食谱为自己做些好吃的佳肴让压力在日常饮食中消灭。《减压完全手册》第一部分把压力扼杀在摇篮里认识压力的来源()分以上在这个分数段的你需当格外警惕!压力已经严重影响你的生活甚至已经对你的身心产生威胁了。你必须赶快寻求专业医师的协助让自己走出压力的阴影健康而快乐地面对人生。认识压力的来源一、一颗不安定的心不难发现生活中有些人的心就是安定不下来就像悬浮的风筝在空中摇摇晃晃问其原因他自己也很难说出一个所以然。久而久之情绪难以高涨心情密布着乌云吃饭不香入睡困难自己对自己也不满意。心理不安定的常见情况主要有以下三种。心情焦虑总有烦躁的感觉总为一些事情发愁精神处在紧张状态下。出现这种情况一是特殊的身体体质(譬如较敏感的自律神经性反应)及特殊的性格倾向往往在面临特殊的社会压力后引发内在的心理冲突而导致精神相关症状。二是性格特点所致如神经质个性。这种人个性敏感易对芝麻小事紧张兮兮性急脾气暴躁操心过度等。心情焦躁有三种表现:()崇尚十全十美。完美主义倾向十分突出对自身要求十分严格几乎要求自己所做的每一件事都要无可挑剔。因此在为人处事上绝对按照自我理想的原则来花费大量的精力。如有的人是把注意力放在煤气开关、抽屉及门锁方面他们所要求的是绝对的安全因此要防范所有具有危险性的事物。再就是做事十分精细。比如写报告或文章字斟句酌看了又看改了又改生怕有什么差错即使标点符号也不放过。对字迹和页面也不马虎不允许潦草更不会容忍有圈圈点点的现象。正因为完美主义的思想统治着大脑在某些事情未达到目的时会产生相当强烈的焦虑感觉得浑身不对劲所以不论在任何情况下都非要把事做完做好不可一旦不顺就会紧张万分。倘若跟别人一起做事时别人不按照他的标准来做的话他也会觉得如坐针毡。这一类人多是急性子富有责任感有规规矩矩、一丝不苟的习惯非常执著容易想不开。例如当他离开家出外游山玩水之际却会因为整个心牵挂着家里的事而无法享受到户外生活的乐趣。()自卑感比较严重。很在意个人形象别人的好感别人对自己的评价在领导心目中的印象等等。这样的人容易产生自卑感这源自强烈的不安全感。觉得自己的容貌、身体特征、口才、表情、学业成绩、体能状况处处不如人认为低人一等。因而不愿与人主动交往即使无可奈何进行人际交流也无法放轻松。这类人群过分看待自身的缺点喜欢拿别人的优点来跟自己比较因此很不容易除掉这种自卑感及不安全感。()过分关心自己。这类人群最常表现出来的就是担心自己的身体状况一点小毛病也要郑重其事地做最放心的检查。比如说有一次血压升高的情形之后这类人群就会天天量血压想要测定一下自己的心脏、血管的健康程度。这类人群恰恰容易出现身体不适的症状例如头痛、颈酸、腹痛等但因为对疾病或癌症的恐惧而致使某些人变得更加神经质不断地抽血或做仪器检查即使得到阴性的结果仍然半信半疑担心检验室的技术或医生的判断有问题而再换另一个地方去重新检查。安全感缺失缺乏安全感的人群中城市白领居多。因为他们从事的工作竞争性强节奏快压力大所以常常认为自己缺乏基本的保障缺乏最安全的环境似乎觉得自己随时处在危险当中。怎样才算安全感缺失呢?()内心恐惧。恐惧的对象是一些不确定因素过分讲究规矩办事非有条理不可对新事物有抵触情绪。内心恐惧的没有具体的对象害怕和担忧的是那些未知的、不确定的东西。()控制欲强盛。这类人通常有很强烈的控制欲。因为内心的不安全感出现了非常紧张的感觉这种紧张希望通过过分的控制来补偿即需要控制事情的发生和发展控制自己的言行使之准确无误还常常要控制其他人让别人遵循他自己的规则。()苛求完美。缺乏安全感的人常常表现为过分追求完美。希望通过尽善尽美来增加自己的成就感和安全感在重复的检查和确认中缓解心中的紧张和不安。常常对自己感到不满对自己的价值产生怀疑不能容忍出现差错苛求自己也苛求别人。()多疑。防备心理特别强很难相信任何人。和人交往时警惕性很高担心上别人的当怕自己被伤害因而难与人融洽关系。()总往坏处想。在人际交往中使人觉得有些自闭、有些自私。凡事都爱往坏处想别人稍有得罪就容易仇视别人。一般来说收入的高低与社会地位有密切的关系同时也跟心理状态有紧密关系。高收入的人群社会地位相对较高心理相对稳定由此获得很强的安全感而低收入的人群处于一个生命奋斗阶段心理也相对稳定。但城市白领往往拥有了一定的社会地位却是“优越感与压力并存”紧张的工作、激烈的竞争环境促使他们必须不断努力、不断提高自己才能保证顺利工作确保目前的物质生活不受影响。地位的不稳定引起心理上的焦虑带来强烈的不安全感。白领拥有较高的学历较强的工作能力对自己价值评估较高晋升的期望值也较大为着地位、收入、房车顽强地奋斗着。他们在努力寻求一个更好的岗位为实现自身理想打下基础。客观实际是愿望与现实差距很大上升的路十分艰难。多数人只得辛苦工作、小心生存接受高收入阶层的“领导”。因此职场焦虑诞生持续下去就成了强烈的不安全感。为了解决这种不安全感他们往往会选择更加忙碌、更加努力的工作但总是担心意外的事件出现做着手头的事情脑海里充斥着各种各样的坏消息没有享受、没有兴奋、没有精神追求。这样的“拼命”却造成了生活中的更多隐患带来更多的不安。对身体的焦虑也是城市白领的通病。长期对着电脑、缺乏运动、饮食不规律、透支体力等等让身体在很年轻的时候就开始出现各种各样的问题。如何减轻自己的心理压力增强安全感呢?()提高适应力。一般来说安全感来自信心和足够的实力相信自己能够处理任何事情。因此当你缺乏安全感情绪紧张、不稳定的时候就必须试图调动自己的心理能量并提高自己相应的能力。《减压完全手册》第一部分把压力扼杀在摇篮里认识压力的来源()()确定生活目标。要问问自己的内心究竟要过怎么样的生活?然后对自我进行认真的正确的评估修订好人生的目标减少对工作待遇的高期望值使人生追求实在、踏实。()接纳自己的情绪。勇敢面对慢慢习惯与不安全感和睦相处。做最坏的打算勇敢地接受当下的情绪你就会逐步感受到不安全感已经减少了很多。()适时改变职业。根据自己的个性、条件衡量自己从事什么职业合适。如果目前的职业或岗位确实不适合自己你还可以做出转换职业的决策寻找更加安全的环境不至于被“不安全感”牵着鼻子走。心理恐慌恐慌是在一段特定时间内有强烈害怕或不适的感受。怎么知道自己有恐慌症状呢?以下的症状中如果有四项以上就说明你已经有恐慌感:心跳加速或心悸出汗发抖或颤栗感觉呼吸困难或窒息感有梗塞感似会呛到胸痛不适恶心或腹部不适反胃害怕失去控制或即将发狂感觉异常有麻木或刺痛感冷颤或脸潮红头痛、头昏沉、或快晕倒的感觉失去现实感、感觉事物不真实失去自我感、感觉与自己疏离恐慌发展到一定程度就成了恐慌症。恐慌症需要治疗。目前恐慌症治疗是药物和认知及行为治疗相结合首要的是解决对此病的认知。很多恐慌症患者只要身体有轻微不适便会担心恐慌症会“发作”害怕失去控制其实这本身就是恐慌的表现。那种担心是没有必要的。更可怕的是出现群体恐慌心理。群体恐慌心理是一种大众心理主要有两种一种是以大众传播对象为主体的大众心理另一种是以流言和谎话、时尚和风俗为表现形态的大众心理现象。作为传播对象的大众不是被动接受信息而是主动选择、评价、议论、互传大众传播信息有时还可以对大众传播有信息反馈参与传播活动。特别是微观层面的小群体的大众由于相识容易有选择、带有主体价值色彩进行小道消息、传闻和逸事的传播。人们就是这样利用传播媒介信息互相沟通、相互影响而形成群体心理。恐慌心理的存在是非常正常的因为个人生活常常会出现困境和危机由此恐慌心理的形成不可避免。个体恐慌心理对社会造成的损害充其量是局部的甚至是可以忽略的。群体恐慌心理则严重影响群体行为对社会、政治、经济、文化造成损害。所以我们必须要尽快消除群体恐慌心理。达到这个目的就要找到群体恐慌心理的成因。()群体恐慌心理与大众传播关系甚密。大众传播过程是一种互动过程具有心理沟通功能。传播者与接受者是互动的一方面传播者传播目的是为了满足大众的需求。另一方面大众也会通过传播内容表达自己的意见并把意见通过各种方式转达给传播者。尤其是危及大众安全或切身利益的社会信息大众心理特别敏感。大众往往对正规的信息持一种普遍的怀疑态度这种疑虑加重了群体恐慌心理。()流言会加速恐慌心理的形成。流言是在传播活动中完成的。流言虽然“查无实据”但却能够广泛传播。流言的传播者大都人云亦云不经认真研究和思索便把不确切、不可靠的信息贸然传给他人。流言在传播过程中总是不断地被重新编排遗漏掉某些细节变得更加简明、通俗易于接受。有些人对于传播中的信息不是全盘接受而是根据自己的好恶接受其中一部分然后再传播出去。所以流言才会在短时期内旺盛传播。流言的破坏性很大可以摧毁一个人的精神加剧恐慌甚至引起社会动荡。()恐慌心理与群体压力有关。个体在群体中常常会不知不觉地受到群体的压力而在知觉、判断、信仰以及行为上表现出与群体中多数人一致的行为倾向这就是从众现象。应该明确从众现象是一种较普遍存在的心理现象是一种直接的、感情的心理反应。人们为什么从众?因为人们往往认为众人提供的信息全面可靠。经验告诉人们与他人在某些方面上一致是对个人生活有好处的。群体规模越大即持有一致意见的人越多持不同意见者感到的压力越大从众表现越显著。()集群行为加剧恐慌心理。集群行为作为一种众多人的一致行动它的前提是要许多人为一个共同感兴趣的问题而聚集在一起并发生直接接触。这种接触是紧密的能够产生激烈的互动容易造成思想和情感的一致而且目光限制在狭小的范围内不易接受其他刺激不去考虑有关的事情。这样就为集群行为的发生奠定了基础。消解群体恐慌心理的办法:()增强人们的信任心理。当群体恐慌心理出现的时候为控制流言而简单地反驳说“那不是事实”的做法并不能奏效。有关部门应该及时调查分析用事实说话让大众吃一颗定心丸使流言不攻自破。()制止事态扩大。有些事情是在意想不到的情况下发生的如非典一类瘟疫会在社会上产生爆炸性影响各种谣言随之而生。这时有关部门应该立即采取措施作出妥善处理迅速反应及时控制缩小危机。从正面宣传控制事态所取得的效果。例如采取措施控制非典进一步蔓延。迅速利用大众传播媒体及时公布组织所采取的处理非典的一切措施把“非典”事件产生的严重的社会影响降到最低限度。()加强正面宣传。专人负责发布消息主动向新闻界提供真实、准确的消息公开表明政府的态度。公布的数据要认真仔细核实力求准确无误以提高新闻媒介的可信度让人们籍新闻媒介获取完全正确的情报因为处于模糊的真空状态之下人们找不到化解恐慌的依据虚假的情报只能进一步加深人们的恐慌。所以要尽可能多而快地传达可信的情报并作出权威的解释以迅速而简便地否定虚报。不管情况有多么严重只要人们觉得自己清楚事实真相就会减少盲目的心理恐慌。二、让自卑捆住了手脚自卑即一个人对自己的能力、品质等作出偏低的评价总觉得自己不如人、悲观失望、丧失信心等。自卑是一种消极的心理状态是实现理想或某种愿望的巨大心理障碍。《减压完全手册》第一部分把压力扼杀在摇篮里认识压力的来源()自卑的人看不起自己不信任自己。对自身的蔑视和残忍通过不同的方式表达出来。在人际交往中自卑的人很想得到别人的肯定又怕别人的轻视和拒绝常常很敏感地把别人的不快归咎为自己的错误自卑的人过于自尊为了保护脆弱的尊严而表现得非常强硬难以让人接近。在生活中很多人缺少某种能力却认为别人都拥有那种能力无限夸大别人的能力刻意拿自己的弱项与别人对比实际上是与自己过不去轻视自己这种严重伤害自我的做法是许多悲剧的根源所在。造成自卑心理的原因因人而异基本上可以分为三种情况。第一种是某种缺陷或挫折引起自卑。如五官不够端正、个子矮小、过胖过瘦、口吃等生理缺陷出身农村且家境贫苦、经济条件差、住房拥挤、学历低、工作地位低、社会地位低情场或商场失意、当众出丑、被人嘲弄等生活挫折等。第二种是因为性格的原因。由于内向、孤僻等性格缺陷长期不与别人有效交流表达能力不佳于是自认为自己无能。第三种是认知的偏差。出自一种不如他人的主观感觉与事实并不相符。把内心的感觉当做客观事实认定。H大学毕业后被分配在一个偏远闭塞的小镇任教。昔日的同窗有的分配到大城市有的分配到大企业有的投身商海有的进了政府机关。同班同学中唯独他分到小地方。他充满梦想的世界坍塌了无情的现实残酷地折磨着他好似从天堂掉进了万丈深渊。自卑和不平衡油然而生心理压力一天比一天大觉得在同学面前没有颜面。从此不愿与同学或朋友见面不参加公开的社交活动。为了改变自己的现实处境他寄希望于报考研究生并将此看做唯一的出路试图以此来挽回自己的颜面。但是强烈的自卑与自尊交织的心理让他无法平静看书很少能看进去。在路上或商店偶然遇到一个初中或高中的同学都会好几天无法安心他痛苦极了。心理的压力梦想通过考取研究生而消除可是拿起书本思想就走神学习毫无成效。据他自己说:“一看到书就头疼。一个英语单词记不住两分钟读完一篇文章头脑仍是一片空白。最后连一些学过的常识也记不住了。我的智力已经不行了这可恶的环境让我无法安心我恨我自己我恨每一个人。”几次失败以后他停止努力又认为自己根本不是读书的料只不过是异想天开而已。压力使他喘不过气来开始了自暴自弃抽烟、酗酒、赌博试图以此缓解心头巨大的压力甚至干脆不备课不上课最后被学校除名。H的做法不可取因为他不仅甘心把自己交付命运支配而且还要以自己颇有震撼力的颓唐作为武器来保证这种秩序的继续存在。他的生命中已经充满了被奴役的自卑因素牢牢地被压力所控制。因此一定要矫正自卑心理把自己从巨大的压力中解放出来你不妨试试下面几种办法。培养自信心理“尺有所短寸有所长”每个人有优势也有不足有优点也有缺点。我们要善于发现自己的长处肯定自己的优点不要把别人看得十全十美觉得自己一无是处应该认识到他人也有不足。可以这样:经常回忆那些经过努力做成功了的事情通过事实来肯定自我对一些做得不好的事情分析失误原因并进行积极的自我暗示予以纠正。坦然地接纳自身的一些生理缺陷如相貌丑、个子矮等。学会从另一个角度看问题要知道生物学上有个“生理补偿”的概念即盲人失明耳朵就特别灵腿有毛病手就特别灵巧。所以不妨这样暗示自己:“虽然我的眼睛看不见但我的耳朵比你灵”“虽然我个子矮小但是我机灵、很健康”。一个身体健康的人如果头脑空虚那他不过是空有躯壳一个病残的人如果内心世界丰富正如阴暗背景的闪光更显得耀目更能得到人们的爱戴。你要做一个沐浴在阳光里的人。修炼良好性格要改变内向、孤僻等性格缺陷培养良好性格。即使自己在某一方面有一得之见一技之长也不能因此看不起别人形成所谓的“清高”。每个人都有自尊心别人不会特别哀求于你相反会因之瞧不起。要努力改变自己的生活习惯尽可能融入环境之中与人和谐相处。使自己成为一个受别人欢迎的人。虚心学习他人以他人之长补自己的不足。不过要记住改变性格缺陷不是一朝一夕所能达成要有一种恒心、一种坚韧不拔的毅力。可以看看名人传记借鉴他们纠正性格缺陷的经验使自己少走弯路。不作无谓的比较自卑心重的人老是用别人的长处和自己的短处比定会越比越泄气。人各有所长自己不可能事事都强过别人。同样自己也不会事事不如别人。这样一想就能增强自己的心理承受能力。不要因为失败或者一时失利而一蹶不振全盘自我否定。不苛求自己要防止和克服自卑感还要注意不可对自己提出过高的要求。在选择目标时除考虑其价值和自身的愿望外还要考虑其实现的可能性。如果追求那些不切实际的东西只会使自己越来越自卑。三、无端猜疑迷失了自我猜疑一般总是从某一假想目标开始最后又回到假想目标形成一个圆环越画越粗越画越圆。现实生活中猜疑心理的产生和发展几乎都同这种作茧自缚的封闭思路主宰了正常思维密切相关。有些人疑心较重乃至形成惯性思维导致心理变态。一个人如果心胸过于狭窄对同事、朋友乃至家人无端猜疑不但会影响工作、影响人际关系、影响家庭和睦还会影响自己的心理健康。猜疑的人看似怀疑别人实际上是对自己有怀疑至少是心中无底气信心不足。那些不自信的人总以为别人在背后议论自己看不起自己甚至算计自己。这些莫须有的想法让他们陷入了猜疑的泥潭而无法自拔。有些人的猜疑是由于曾经上当引发的。他们以前由于轻信别人在交往中受过骗蒙受了巨大的精神损失和感情挫折结果万念俱灰不再相信任何人。这种对环境、对他人、对自己缺乏信任的思想对交往挫折的自我防卫又何尝不是在作茧自缚呢?只有自信十足的人才会充分信任别人绝不轻易产生猜疑心理。猜疑是建立在猜测基础之上的这种猜测往往缺乏事实根据只是根据自己的主观臆断毫无逻辑地去推测、怀疑别人的言行。猜疑的人往往对别人的一言一行很敏感喜欢捕捉和分析他人“深藏的动机和目的”如看到别的同事、邻居悄悄说话就疑心别人是在说自己的坏话见别人工作特别勤奋就疑心他人有不良企图。好猜疑的人最终会陷入自寻烦恼的困境结果会导致自己的人际关系紧张失去他人的信任挫伤他人和自己的感情对心理健康危害极大。《减压完全手册》第一部分把压力扼杀在摇篮里认识压力的来源()M是某公司的经理年轻而英俊潇洒搞公关很有办法办事能力强公司经常派他出差这使得他的妻子特别担心生怕老公在外被别的女人勾引了去。于是妻子对他采取了以下的防范“措施”:一方面每当他要出差前总是主动示爱其意一是表达真切的爱意用情束缚他二却是先在出门前把他“喂饱”以防他万一心血来潮行为出轨。另一方面每当他出差返回时更是热情伺候常常迫不及待地与刘明及时情意绵绵一番其意一是小别胜新婚“性趣”使然二是可以“查验”丈夫在外是否有负于她尽管这办法并不科学而只是自己的一种感觉。如果他归来表现不佳她的心里就直犯嘀咕:丈夫在外是不是采野花了。一次因误了车次M归来已是半夜时分连日的旅途奔波实在太累了简单洗漱后就想休息。可妻子还要履行她的查验程序他无意扫妻子的兴便强打精神勉强行事显然精力不济。妻子不悦长期隐匿在心头的猜疑顿时变成妒火喷薄而发。见妻子一点也不体贴人竟怀疑自己有外遇想到自己辛辛苦苦在外奔波全心全意为了这个家付出M顿时也火冒三丈。片刻间两人你来我往唇枪舌剑大吵一番。事后两人陷入了冷战长时间冷眼相对家庭的温馨荡然无存婚姻大厦眼看岌岌可危。作为妻子应该信任自己的丈夫相信丈夫的道德。这也是自信心的具体体现。夫妻之间缺少了信任感还能谈恩爱或感情吗?如果妻子对丈夫的行为无端猜疑那只会对其产生无端刺激和伤害从而造成夫妻之间的隔阂。可见无端的“疑神疑鬼”是有极大害处的。人群中生性多疑、经常对人抱有防范之心的秘密主义者为数实在不少。他们认为一旦别人盗取了自己的思想并加以评判那就会和自己对抗或在工作中加害自己。也就是说他们对别人总是抱着戒备、恐惧的心理。所以他们从不敢相信别人也不愿与他人分享某些积极的成果更不敢委任别人担当重任。凡事都要自己控制这样他们才会放心。其实这种人是心地简单、头脑僵化的孤独者。无端猜疑和防范别人的结果必将使自己也失去支持和帮助这就等于自己堵住了自己前进的道路。那么在人际交往中应如何消除猜疑心理呢?拓宽胸怀增强心理素质增大对别人的信任度和排除不良心理。每个人都应当发现自己的长处相信自己会与周围人处理好人际关系会给别人留下良好的印象。当我们充满信心地工作和生活时就不用担心自己的行为也不会随便怀疑别人是否挑剔、为难自己。加强个性品质的改造培养高尚的道德情操净化心灵拓宽胸怀提高精神境界冲破封闭思维的桎梏排除不良个性品质的消极影响可以有效消除猜疑。更新思维摆脱错误思维方法的束缚。猜疑一般总是从某一假想目标开始最后又回到假想目标。只有摆脱错误思维的束缚走出先入为主的死胡同才能促使猜疑之心在得不到自我证实和不能自圆其说的情况下自行消失。敞开心扉猜疑往往是心灵闭锁者人为设置的心理屏障。只有敞开心扉将心灵深处的猜测和疑虑公之于众增加心灵的透明度才能求得彼此之间的了解和沟通增加相互信任消除隔阂获得最大限度的谅解。切勿轻信流言猜疑之火往往在“长舌人”的煽动下越烧越旺致使人失去理智、酿成恶果。因此当听到流言时千万要冷静谨防上当受骗。一个人在生活中遭到别人的非议和流言与他人产生误会没有什么值得大惊小怪的。在一些生活细节上不必斤斤计较可以糊涂些这样就可以避免自己烦恼。如果觉得别人怀疑自己应当安慰自己不必为别人的闲言碎语所纠缠。防止感情用事猜疑者在消极的自我暗示心理下会觉得自己的猜疑顺理成章、天衣无缝。《疑人偷斧》的故事就是很典型的例子。遇事保持冷静多观察、分析和思考克服“当局者迷”的认知误区是消除猜疑的重要途径。加强彼此交流了解是信任的基础信任是感情的纽带和猜疑的坟墓。和他人之间应该加强交流、相互了解、相互信任在情感上产生共鸣才会有效地消除猜疑。四、无法抗拒追求完美的诱惑完美是许多人的追求目标因为他们认为只有完美人生才有意义所以就公开声称自己是完美主义者一心一意为着完美而努力容不得自己有丝毫“瑕疵”不能让自己有任何闪失因此说话做事很谨慎活得很累很累。S是一位新时代的画家潜心学画十年深得传统画派的真谛一幅山水画在省级美展中受到广泛关注和好评。画展结束一位资深画师善意建议他学学王维的诗体会其意境拓展思路跟视野会使画技提高乃至飞跃。当有人来买此画时他不卖因为他嫌画作不完美。回家看看越看问题越多就干脆把这幅获奖的作品毁掉了。他决心画出最完美的当代山水画。可是再怎么画他还是不满意不是这有问题就是那有毛病……久而久之以前的感觉都找不到了。想达到完美境界的人与他们可能获得成功的机会恰恰背道而驰。其实追求完美的人在内心深处有着莫大的焦虑、沮丧和压抑。事情刚开始他们在担心着失败生怕干得不够漂亮而辗转不安这就妨碍了他们全力以赴去取得成功。而一旦遭到失败他们就会异常灰心想尽快从失败的境遇中逃避开去。他们没有从失败中获取任何教训而只是想方设法让自己避免尴尬的场面。很显然背负着如此沉重的精神包袱不用说在事业上谋求成功而且在自尊心、家庭问题、人际关系等方面也不可能取得满意的效果。他们抱着一种不正确和不合逻辑的态度对待生活和工作他们永远无法让自己感到满足每天都生活在焦灼不安中。其实完美并不存在因为生活本身就不完美我们要从追求尽善尽美的诱惑中摆脱出来。那么你不妨这样去做。正确认识自我对自己既不要估得太高也不必过于自卑。有一分热发一分光。你如果事事要求完美这种心理本身就会成为事业成功的巨大障碍。要全面认识自己不要用自己的短处与人竞争而要在自己的长处上培养起自尊、自豪和工作的兴趣和执著精神。改变固有观念一次乃至多次的失败并不能说明一个人价值的大小也不能证明此人无能。仔细想一下如果一个人从不经历失败我们能真正认识生活的真谛吗?我们也许一无所知沾沾自喜于愚蠢的无知中。因为成功仅仅只能坚定期望的信念而失败则给了我们独一无二的宝贵经验。我们会从失败中警醒变得理智。《减压完全手册》第一部分把压力扼杀在摇篮里认识压力的来源()人只有经受住失败的悲哀才能达到成功的巅峰亡羊补牢犹未为晚。更不必要为了一件事未做到尽善尽美的程度而自怨自艾。没有缺点的人、没有“瑕疵”的事物是不存在的如果仍然盲目地追求一个虚幻的境界只能是劳而无功。我们不妨问一问:“我们真的能做到尽善尽美吗?”既然做不到我们就应该尽快放弃那种不切实际、追求完美的想法回归实事求是的轨道。确定短期目标寻找一件自己完全有能力做好的事然后去把它做好。再找一件你可能做到做好的事情但做成什么样就是什么样只要自己尽力就可以了。这样一来你的心情就会轻松自然办事也会较有信心感到自己更有创造力和更有成效。实际上你不追求出类拔萃而只是希望表现良好时你会出乎意料地取得最佳的成绩。目标切合实际的好处不仅在此它还为你提供了一个新的起点能使你循序渐进地摘取事业上的桂冠。同时你的生活也会因此而丰富起来你也会充满人情味你将会生活在良好和温馨的氛围中。五、幻想一天建成罗马的浮躁浮躁乃轻浮急躁之意。一个人如果有轻浮急躁的缺点成功的几率就会下降。在现实生活中有些人就是改不掉浮躁的毛病。他们做事情往往既无准备又无计划只凭脑子一热就动手去干。他们不是循序渐进地稳步向前而是恨不得一锹挖成一眼井一口吃成胖子。结果呢必然是事与愿违欲速不达。古时候有兄弟二人很有孝心每日上山砍柴卖钱为母亲治病。神仙为了帮助他们便教他们两人可用四月的小麦、八月的高粱、九月的稻、十月的豆、腊月的雪放在千年泥做成的大缸内密封四十九天待鸡叫三遍后取出汁水可卖钱。兄弟二人各按神仙教的办法做了一缸。待到四十九天鸡叫两遍时老大耐不住性子打开缸一看里面是又臭又黑的水便生气地洒在地上。老二坚持到鸡叫三遍后才揭开缸盖里边是又香又醇的酒。这个故事说明了一个深刻的道理:成功与失败、平凡与伟大往往没有多大的距离就在一步之间咬紧牙关向前迈一步就成功了停住了泄气了只能是前功尽弃。这一步就是韧劲的较量是意志力的较量。显微镜的发明者竟是荷兰西部一个小镇上的门卫他叫万列文霍克。为了让时光不会因在门卫这个无所事事的岗位上浪费掉他选择了学习用水晶石磨放大镜片磨一副镜片往往需要几个月的时间为了不断提高镜片的放大度数他一面总结经验一面不间断地磨着。尽管人们不愿干这种单调重复的劳动但他并不厌倦几十年如一日。直到第六十年时他终于磨出了能放大三百倍的显微镜片使人类第一次发现了细菌。于是他成了举世闻名的发明家得到了英国皇家的奖励。难以想象六十年的岁月一种单调的重复劳动这需要多么大的韧性!你越是急躁在错误的思路中就会陷得越深就越难摆脱痛苦。浮躁心理的产生有社会和个人两大方面的原因。社会原因。目前我国正处在社会变革时期原有社会制度和结构受到很大冲击每个人都面临一个重新定位的问题感到很难把握自己的未来。于是患得患失、焦躁不安、迫不及待等就不可避免地成为一种社会心态。个人原因。个人攀比是产生浮躁的直接原因。我国的改革开放“允许一部分人先富起来”有的人较早获得成功有的人却迟迟没有什么进步于是攀比在所难免往往造成浮躁心理。浮躁使人失去对自我的准确定位使人随波逐流、盲目行动对社会、国家和个人的发展极为有害必须加以克服。浮躁心理的调适办法有以下几种:知己知彼比较是个体获得自我认识的重要方式。“有比较才有鉴别”。但比较要做到“知己知彼”要从个人的能力、知识、技能等许多方面进行综合的合理的比较既要看到长处也要看到短处才不致产生心神不宁、无所适从的浮躁心态。善于思考考虑问题应从现实出发不能随波逐流思辨地看待拜金主义、个人主义、盲从主义等社会不良之风。站得高才看得远。勤于务实做事要有开拓、创新、竞争的意识更要有持之以恒、任

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