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瑜伽教程.doc

瑜伽教程

zhanchangrong
2010-09-25 0人阅读 举报 0 0 暂无简介

简介:本文档为《瑜伽教程doc》,可适用于其他资料领域

  、树姿势:  、树姿势:双脚并拢以山的姿势开始脚趾充分张开伸长用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节附近的肌肉。伸直你的脊骨挺起胸和肩膀。双手合十做一个祷告姿势拇指贴近胸部肘部弯屈接近身体。然后左脚抬起紧紧地贴在右腿内侧(必要的时候可以使用你的手来帮忙)保持平衡你右腿一定要保持直立的姿势坚持次呼吸的时间。如果你的灵活性和柔软性比较差的话可以把左脚放到小腿或脚关节的位置你仿佛就像一棵树一样扎根在地球上深深地呼吸。  、新月状:  从树的姿势开始左脚向后迈一大步脚跟提起腿伸直弯屈你的右腿膝盖前后成一条直线手臂向上举双手合拢向下压肩膀和后背保持次的呼吸时间。  如果你认为瑜珈并不是真正的锻炼那么来尝试一下这个动作!你的大腿会告诉你它的感觉的。    、武士状:  从新月状开始将左脚放平脚趾转度腿部仍然伸直臀部转度。右脚跟与左脚背保持一条线膝盖保持在度臀部、身体和肩膀放松居中双臂平伸与肩同高手心向下。使劲伸你的指尖好像去触墙。眼睛集中在右手的中指上保持次呼吸的时间。名字说明了一切:你是非常有力量的武士。  、T形状:  从武士状姿势开始把手放在臀部上上身直着向前倾抬起左脚寻找平衡然后上身完全向前提起左腿直到身体和左腿平行。充分伸展左腿从臀部到脚趾。保持臀部正直脸朝向地板。双臂在身体两侧伸直手心朝里面保持次呼吸的时间。如果这个动作对你来说难度太大你在最初的时候可以把腿架在一把椅子上。  这是一个非常有挑战性的变化你会慢慢觉察到现在你已经无所不能了。   、半个月亮:  从T形状开始右手的指尖触摸在地板上(如果你不能触到地板可以垫些物品如书本等)转移重量到右手和右腿。左脚离开地板旋转左边的肩膀臀部和左腿与地面保持平行为了更好地保持平衡抬头向上看保持次呼吸的时间。到结束的时候向前转动躯干和臀部还原为山的姿势。半个月亮教你安静下来现在开始做它可以巩固其他的动作。  、三角形:  从山的姿势开始右脚向后迈脚向右转脚和腿外侧成度左脚向前以腿为圆心臀部向前转右脚跟与左脚背成一条直线。手臂抬高手心向下。使腿伸直(如果做不到膝盖可以弯屈度)躯干和手臂拉长吸气。另一只手放在胫骨、脚关节或地板上坚持左臂和右臂在一条直线上。抬头向上看保持次呼吸时间。恢复原位再开始另一侧。  这个动作让你感觉自己在拉长长高充分地伸展你的身体。

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