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孕妇饮食注意

lnszcheng
2010-09-24 0人阅读 举报 0 0 暂无简介

简介:本文档为《孕妇饮食注意doc》,可适用于领域

本文给出来在孕妇怀孕过程中饮食方面的一些注意事项!TOCo""hzu种零食给孕妇营养加分孕妈妈一定要吃的哦!孕妇饮食要注意什么(六吃与六不吃)怀孕后不能吃什么食物?孕妇饮食千万不能这样吃孕妇不能吃什么东西(食物)孕妇一定要多吃的十二种水果种食物适合孕妇吃孕妇孕期饮食注意三原则孕妇多吃鱼肉的四大好处孕妈妈绝对不能吃的四种流产食物治疗孕妇贫血的三个好方法危害孕妇健康的七种食物孕初期准妈妈饮食三大忌怀孕妈妈的饮食注意事项对胎儿有害的种食物五种利于胎儿健康成长的食物孕期不同阶段要采用不同饮食孕妇最应多吃的十五种食物孕期饮食的八个注意事项孕妇绝对不能吃的五种调味料孕早、中、晚三期正确饮食方法对宝宝眼睛很好的四种食物冬季怀孕妈妈应该多吃的六种食物怀孕一个月孕妇饮食营养怀孕两个月孕妇饮食与营养怀孕三个月孕妇饮食与营养怀孕四个月孕妇饮食与营养怀孕五个月孕妇饮食与营养怀孕六个月孕妇饮食与营养怀孕七个月孕妇饮食与营养怀孕八个月孕妇饮食与营养怀孕九个月孕妇饮食与营养怀孕十个月孕妇饮食与营养种零食给孕妇营养加分孕妈妈一定要吃的哦!怀孕之后的女人虽说称不上国宝但是也能在家中称为“家宝”了。无论是孕妇饮食还是日常生活都倍受关注。特别是孕期饮食营养方面的问题像孕妇吃什么食物有利于胎儿健康发育孕妇不能吃什么食物等。在怀孕初期一般都会出现食欲大增吃些零食肯定是常有的事。可是孕妇是个特殊群体到底该吃哪些零食既满足妈妈口服之欲又有利于宝宝的发育呢?营养专家特别挑选种孕期绝佳零食让准妈妈在解馋之余也能为自已和肚子里的宝宝营养加分!  板栗  板栗含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁、锌、多种维生素等营养成分有健脾养胃、补肾强筋、活血止血的功效。准妈咪常吃板栗不仅健身壮骨还有利于骨盆的发育成熟并消除孕期的疲劳。  全麦面包  准妈妈在孕期需要适当增加食物的摄入量饿了就要及时吃。全麦面包能够增加体内的膳食纤维还能补充更全面的营养有便秘问题的准妈妈可以尝试把它作为小零食。  海苔  海苔浓缩了紫菜当中的各种B族维生素特别是核黄素和尼克酸的含量十分丰富。它含有左右的矿物质各种微量元素与大量的矿物质有助于维持人体内的酸碱平衡而且热量很低纤维含量很高对准妈妈来说是不错的零食。但我们在选择海苔时一点要选择低钠盐类的尤其在怀孕期间有高血压或水肿的准妈妈更应该严格限制钠的摄入”。葡萄干  能补气血利水消肿其含铁量非常高可以预防孕期贫血和浮肿。虽然葡萄干好吃但是也不能多吃尤其有些胖的准妈妈还有患有妊娠糖尿病的准妈妈千万不能吃葡萄干。  大枣  大枣的营养价值很高。因为它不仅自身含有丰富的维生素C还能给准妈妈补充铁大枣可是很好的孕期零食。但是大枣也不能吃得太多否则很容易使准妈妈胀气。在这我可以告诉准妈妈大枣可以做成红枣粥来喝。  奶酪  这可是牛奶“浓缩”成的精华千克奶酪制品都是由千克牛奶浓缩而成的具有丰富的蛋白质、维生素B群、钙和多种有利于准妈妈吸收的微量营养成分。天然奶酪中的乳酸菌有助于准妈妈的肠胃对营养的吸收。还有一点很重要怕胖的准妈妈一点都不用担心吃多了奶酪会发胖!  苹果  苹果不但有酸甜香脆的美味而且它还有构成胎儿骨骼及牙齿所必需的成分能防治孕妇的骨质软化症。还有苹果的香气还可治疗情绪的抑郁。另外有便秘的准妈妈不妨可以多多尝试。核桃  核桃是一种营养价值非常高的食物它自身含有丰富的维生素E、亚麻酸以及磷脂等尤其是亚麻酸对促进大脑的发育很重要。但准妈妈还要注意核桃中的脂肪含量非常高吃得过多必然会因热量摄入过多造成身体发胖进而影响孕妇正常的血糖、血脂和血压。  酸奶  酸奶里面含益生菌可以帮准妈妈调理肠胃同时又富含蛋白质是补充蛋白质很好的来源。而且酸奶清凉、爽口很容易被消化吸收。孕妇饮食要注意什么(六吃与六不吃)孕妇饮食要注意什么?为了宝宝的健康育儿风编编提醒各位妈妈们在怀孕期间一定要做到六吃六不吃哦。怀孕了作为孕妈咪的你在各方面都要注意一些饮食也应格外讲究一些那么到底那些该吃那些不该吃呢?你心里一定要有个谱。在这里我概括地提出怀孕期间的“六吃六不吃”原则给大家做个参考。“六吃”是说这些食物要尽量多吃“六不吃”是指对这些食物要尽量忌讳如果只是偶尔接触你也不必太过于担心。  六吃  一、全麦制品包括麦片粥、全麦饼干、全麦面包等。特别是北方的孕妇把早餐的烧饼、油条换成麦片粥很有必要虽然你多少会有些不习惯。麦片可以使你保持较充沛的精力还能降低体内胆固醇的水平。当然不要买那些口味香甜、精加工的麦片天然的、没有任何糖类或其他添加成分在里面的麦片最好。届时可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄干或是蜂蜜。全麦饼干类的小零食细细咀嚼能够非常有效地缓解孕吐反应全麦面包可以提供丰富的铁和锌。  二、奶、豆制品。孕妇每天应该摄取大约1000毫克的钙只要3杯脱脂牛奶就可以满足这种需求。  酸奶也富含钙还有蛋白质有助于胃肠道健康。有些孕妇有素食的习惯为了获得足够的蛋白质就只能从豆制品获得孕期所需的营养。  三、水果。水果种类很多经济而又实惠的柑橘尽管90%都是水分但富含维生素C、叶酸和大量的纤维可以帮助孕妇保持体力防止因缺水造成的疲劳。香蕉能很快地提供能量帮助孕妇克服疲劳。如果你的孕吐很严重吃香蕉则较为容易为自己的胃所接受。  四、瘦肉。因为瘦肉富含铁并且易于被人体吸收。怀孕时孕妇血液总量会增加为的是保证供给胎儿足够的营养因此孕妇对铁的需要就会成倍地增加。如果体内储存的铁不足孕妇会感到极易疲劳通过饮食特别是瘦肉补充足够的铁就极为重要。五、蔬菜。做西餐沙拉时不要忘记加入深颜色的莴苣颜色深的蔬菜往往意味着维生素含量高。甘蓝是很好的钙来源你可以随时在汤里或是饺子馅里加入这类新鲜的蔬菜。对于菠菜曾有人认为含有丰富的铁质被当作孕期可预防贫血的蔬菜之一。但最近专家提出菠菜中含铁并不多而含有大量影响锌、钙的吸收的草酸所以不要多吃菠菜。花椰菜的好处却不少富含钙和叶酸有大量的纤维和抵抗疾病的抗氧化剂还有助于其他绿色蔬菜中铁的吸收。  六、干果。花生之类的坚果含有有益于心脏健康的不饱和脂肪。但是因为坚果的热量和脂肪含量比较高因此每天应控制摄入量在30克左右。杏脯、干樱桃、酸角等干果方便、味美又可以随身携带可随时满足孕妇想吃甜食的欲望。  六不吃  也就是我们习惯上所称的忌口。这不是迷信在怀孕期你确实要知道有些食物是不适宜食用的因为有些自己平常喜欢吃的食物在怀孕时期吃得太多就会对胎儿产生不利影响。  一、辛辣热性作料。辣椒、花椒、胡椒、小茴香、八角、桂皮、五香粉等容易消耗肠道水分而使胃肠分泌减少造成胃痛、痔疮、便秘。便秘时孕妇用力屏气解便使腹压增加压迫子宫内的胎儿易造成胎动不安、早产等不良后果。不少孕妈咪较喜欢吃酸山楂但是山楂对子宫有兴奋作用过量食用可使子宫收缩导致流产所以要少吃。  二、有兴奋作用的饮食。含咖啡因的饮料和食品被孕妇大量饮用后会出现恶心、呕吐、头痛、心跳加快等症状。咖啡因还会通过胎盘进入胎儿体内影响胎儿发育。茶叶含有较丰富的咖啡碱饮茶将加剧孕妇的心跳速度增加孕妇的心、肾负担不利于胎儿的健康发育。 三、甜食。糖类等在人体内的代谢会消耗大量的钙孕期钙的缺乏会影响胎儿牙齿、骨骼的发育。过多食用巧克力也不好这样会使孕妇产生饱腹感而影响食欲结果身体胖了而必需的营养素却缺乏了。  四、味精。味精是平时很普通的调味品但是孕妇就要注意少吃或不吃。味精主要成分是谷氨酸钠血液中的锌与其结合后便从尿中排出味精摄入过多会消耗大量的锌不利于胎儿神经系统的发育。  五、人参、桂圆等补品。祖国医学认为孕妇多数阴血偏虚食用人参会引起气盛阴耗加重早孕反应、水肿和高血压等桂圆辛温助阳孕妇食用后易动血动胎所以不宜食用。  六、含有添加剂的食品。罐头食品含有的添加剂和忌口是导致畸胎和流产的危险因素所以孕妈咪要远离罐头食品。油条在制作过程的添加明矾是一种含铝的无机物铝可通过胎盘侵入胎孕妈咪的“六吃与六不吃”。怀孕后不能吃什么食物?怀孕后不能吃什么食物?怀孕以后怀孕的注意事项我相信各位准妈妈们早已经有所了解了吧关于哪些事情能做哪些事情不能做在这特殊的日子里所有需要注意的事情你都知道多少了呢?特别是孕期饮食补充营养是好事就怕一个不小心补错了那麻烦可就大了为了胎儿健康发育怀孕之后一定要记住孕妇不能吃的某些食物哦。究竟怀孕后不能吃什么食物?为了生一个健康、聪明的孩子和保护母亲健康孕妇吃喝就要注意以下“十忌”。一、忌偏食:孕妇长期挑食、偏食可造成营养不良影响胎儿生长所以孕妇应富含蛋白质、维生素和钙、铁等营养物质和易消化食物如鸡蛋、瘦、豆制品、鲜鱼、花生、新鲜蔬菜和水果等。二、忌饮可乐:孕妇过多饮用可乐型饮料会损害胚胎因为可乐型饮料主要是用可乐果配制而成而可乐含有%咖啡因和可乐宁等生物碱。可通过胎盘进入胎儿体内危害胎儿的脑、心、肝和胃肠等器官的正常发育。三、忌营养过剩:孕妇过多地进食肉类、鱼类、蛋类和甜食等可使体内儿茶酚胺水平增高使胎儿发生唇裂、腭裂孕妇过多地进食运动肝脏体内维生素a明显增高可影响胎儿大脑和心脏发育以及出现生殖器畸形。因此孕妇对营养丰富的食物不宜吃得过多过饱。四、忌常喝咖啡:咖啡中的咖啡因可作用于胚胎与细胞中脱氧核酸结合引起突变。孕妇常喝咖啡还有造成流产和畸胎的危险。五、忌吸烟:香烟的烟雾中有数百种有害物质孕妇吸烟或被动吸烟后会严重影响胎儿的不觉发育。据统计世界上每年有千多名胎儿死于吸烟或被动吸烟。这是由于烟雾中的一氧化碳和尼古丁通过胎盘影响胎儿致使胎钱在宫内缺氧心跳加快甚至死亡。六、忌食农药污染的果菜:孕妇吃了被农药污染的蔬菜、水果后基因正常控制过程发生转向或胎儿生长迟缓从而导致先天性畸形严重的可使胎儿发育停止而死亡发生流产、早产。七忌常饮浓茶:孕妇常喝浓茶对胎儿骨骼的发育会有不良影响严重时导致胎儿畸形。八、忌菜肴过咸:孕妇常吃过咸的食物可导致体内钠潴留引起浮肿影响胎儿的正常发育。九、忌饮酒:孕妇嗜酒会导致胎儿宫内发育迟缓增加早产率和围产期死亡率。十、忌多吃罐头食品:罐头食品中的化学添加剂对健康人无多大影响但对孕妇有时影响很大它可影响胎儿的细胞分裂造成发育障碍。孕妇饮食千万不能这样吃怀孕期的营养一定是所有孕妈最关心的问题但并不是食物品种越多营养越丰富就越好但有些看似营养丰富的食物被吃时往往会引起准妈妈的身体不舒服。由于食物的搭配不当引起了身体的不适严重的还会导致身体中毒危及生命。以下几项是孕妈们要特别留心的。鸡蛋与豆浆鸡蛋和豆浆不可以在一起因为这样会降低蛋白质吸收。生豆浆中含有胰蛋白酶抑制物它能抑制人体蛋白酶的活性影响蛋白质在人体内的消化和吸收鸡蛋的蛋清里含有黏性蛋白可以同豆浆中的胰蛋白酶结合使蛋白质的分解受到阻碍从而降低人体对蛋白质的吸收率。牛奶与巧克力牛奶和巧克力一起吃很容易发生腹泻。牛奶中含丰富的蛋白质和钙巧克力则含草酸若二者混在一起吃牛奶中的钙会与巧克力中的草酸结合成一种不溶于水的草酸钙食用后不但不吸收还会发生腹泻、头发干枯等症状影响生长发育。萝卜与橘子萝卜和橘子也不适合一起吃因为会容易诱发甲状腺肿大。萝卜会产生一种抗甲状腺的物质硫氰酸如果同时食用大量的橘子、苹果、葡萄等水果水果中的类黄酮物质在肠道经细菌分解后就会转化为抑制甲状腺作用的硫氰酸进而诱发甲状腺肿大。菠菜与豆腐菠菜和豆腐千万不要一起吃因为这样会很容易易患结石症。豆腐里含有氯化镁、硫酸钙这两种物质而菠菜中则含有草酸两种食物遇到一起可生成草酸镁和草酸钙。这两种白色的沉淀物不能被人体吸收不仅影响人体吸收钙质而且还容易患结石症。我建议这两样东西最好能分开吃这样营养吸收会比较好。小葱拌豆腐会结合成白色沉淀物那就是草酸钙这样会造成人体对钙的吸收困难茶叶煮鸡也是错误的因为茶叶中除生物碱外还有酸性物质这些化合物与鸡蛋中的铁元素结合对胃有刺激作用耳且不利于准妈妈消化吸收。孕妇不能吃什么东西(食物)孕妇不能吃什么东西(食物)?怀孕之后无论是怀孕初期还是怀孕中期或是怀孕晚期孕妇饮食与营养均很重要。注意饮食上的均衡营养远离禁忌食物是孕妇及胎儿健康的重要保证!今天我们就来说说孕妇不能吃什么(包括:蔬菜水果以及海鲜等食物)?     孕妇不能吃什么肉类和海鲜?    、孕妇不能吃兔肉。兔肉性凉、可凉血解毒易损人阳气。清代食医王孟英在《随息居饮食谱》中说:兔肉甘冷凉血多食损元阳孕妇尤忌。因此孕妇不能吃兔肉。  、烤肉。烤制的猪羊肉外焦内嫩表面含有致癌物质内里可能含有弓形虫弓形虫易导致胎儿发育异常因此孕妇忌食。  、孕妇不能吃猪肝。猪肝有破血之效会打散子宫内的废血孕妇食用反而易导致流产。  、孕妇不能吃螃蟹尤其不能吃蟹爪因为蟹爪中含有一种激素会导致滑胎。  、孕妇不能吃生冷海鲜。应该说所有的生冷海鲜都含有寄生虫和细菌对于此时免疫力弱的孕妇来说尤为危险因此孕妇忌食生蚝、田螺、生鱼片等生冷海鲜。 孕妇不能吃什么蔬菜?  、孕妇不能吃茄子。《本草求真》中说:茄味甘气寒质滑而利孕妇食之尤见其害。夏季炎热许多朋友喜欢使用一道菜:蒜泥茄子。当然孕妇不能吃这个啦!  、孕妇不能吃木耳菜。木耳菜不是木耳又叫豆腐菜、落葵。性寒有滑肠凉血之效怀孕早期及有习惯性流产的孕妇忌食。  、孕妇不能吃生菜。特别是生吃作为生冷食物一种生菜上往往含有细菌、农药等生吃易腹泻不利于胎儿。  、当然还有一些蔬菜比如菠菜、海带虽营养丰富也要适量食用因为菠菜中含有大量叶酸会影响锌、钙的吸收而过量食用海带过多的碘会导致胎儿甲状腺发育障碍。还未成熟的西红柿、放置过久的蔬菜如土豆等都会影响孕妇及胎儿健康。因此孕妇能吃的是煮食的新鲜蔬菜太咸、太辣、烤焦及油炸的食物孕妇不能吃!  孕妇不能吃什么粮食?  、孕妇不能吃麦芽和燕麦。《本草正》中写到:麦芽女子有胎妊者不宜多服。亦善催生落胎。燕麦同样有催产的作用因此孕妇不能吃这两种食物。  、孕妇不能吃薏仁。薏仁可消除体内异常细胞而受精卵恰数次列《饮食须知》中写到:以其性善者下也妊妇食之坠胎。因此孕妇不能吃薏仁。  以上仅仅是小部分孕妇不能吃的东西孕妇还要忌咸、忌辣、太甜的食物也要少吃。希望本文能让大家对孕妇不能吃什么?有所启发确保孕妇健康饮食!孕妇必须多吃的六种食物怀孕了吃什么好呢?这句话是所有孕妇都会问的一个问题。在怀孕初期孕妇很多人都知道此时应该注意加强营养可就是不知道究竟吃哪些食物对到胎儿发育最好。不过别急育儿网小编这就告诉你怀孕期间最应该多吃的六种食物。最佳饮料孕妇喝什么最好专家推荐绿茶理由是绿茶乃微量元素的“富矿”对胎儿发育作用突出的锌元素就是其中一种。据测定在食谱相同的情况下常饮绿茶的孕妇比不饮者每天多摄取锌达毫克之多。此外绿茶含铁元素也不少故常饮绿茶可防贫血。但传统的观点却是孕期不宜饮茶主要原因是茶叶中的鞣酸可干扰食物中锌、铁等元素的吸收。最近研究人员找到了一个两全其美的办法那就是把握好饮茶的时机。一般说来人在进餐后分钟~分钟食物中的铁质已基本吸收完毕此时再饮茶便无干扰铁质吸收之弊而尽收补锌之利了。最佳零食孕妇在正餐之外吃一点零食可拓宽养分的供给渠道。专家建议嗑一点瓜子诸如葵花子、西瓜子、南瓜子等均有其“一技之长”。如葵花子富含维生素E。西瓜子亚油酸多而亚油酸可转化成“脑黄金”(即DHA)能促进胎儿大脑发育。南瓜子的优势则在于营养全面蛋白质、脂肪、碳水化合物钙、铁、磷、胡萝卜素、维生素B、B、尼克酸等应有尽有而且养分比例平衡有利于人体的吸收与利用。最佳防早产食品丹麦专家的研究表明常吃鱼有防止早产的作用。他们调查了丹麦德乐群岛的孕妇平均孕期比其他地区长天以上奥妙在于食谱中鱼类所占比重较大因而推测鱼肉中某种特殊脂肪酸起了积极作用。由于孕妇的孕期延长婴儿的平均出生体重也比其它地区高克为日后的发育打下了良好的基础故此种饮食方法很值得借鉴。最佳酸味食品孕妇往往对酸味食物感兴趣而孕妇吃酸也确有好处。女性怀孕以后胎盘分泌一种绒毛促性腺激素可抑制胃酸的分泌致使消化酶的活力降低导致孕妇胃口减弱消化功能下降故吃酸无疑是对此种反应的一种补救。同时胎儿的发育特别是骨骼发育需要大量矿物质钙但钙盐要沉积下来形成骨骼离不开酸味食物的协助。此外酸味食物可促进肠道中铁质的吸收对母胎双方都有益处。不过孕妇吃酸味食物一定要严加选择如人工腌制的酸菜、醋制品虽然可口但养分多有破坏且亚硝酸盐等致癌物也多。山楂中养分倒是不少但可加速子宫收缩有导致流产之风险故孕期最好“敬而远之”。而番茄、杨梅、樱桃、葡萄、柑橘、苹果等才是补酸佳品孕妇宜多食之。最佳保胎蔬菜蔬菜是孕妇的必吃食品之一其中菠菜尤其值得推荐。因为菠菜含有丰富的叶酸每克菠菜的叶酸含量高达微克名列蔬菜之榜首。叶酸的最大功能在于保护胎儿免受脊髓分裂、脑积水、无脑等神经系统畸形之害。专家因之主张孕早期的个月内就应多吃菠菜或服用叶酸片。同时菠菜中的大量B族维生素还可防止孕妇盆腔感染、精神抑郁、失眠等常见的孕期并发症。唯嫌不足的是菠菜含草酸也多而草酸可干扰人体对铁、锌等微量元素的吸收消除此弊的办法是先将菠菜放入开水中焯一下则大部分草酸即被破坏掉吃起来就安全了。最佳防呕吐食品晨吐为孕期最难受的反应之一给孕妇带来相当大的痛苦。有没有防治的良策呢美国波士顿市布里格哈姆妇科医院营养学家米丽亚姆•埃里克推荐两种食物可当此任一种是柠檬汁另一种是油炸土豆片。米丽亚姆•埃里克认为选择适合于孕妇口味的食物有良好的防吐作用与姜汁啤酒、苏打饼干相比柠檬与土豆含有更多的维生素对孕妇更为有益。最适合孕产妇吃的十种水果孕妇吃什么水果好坐月子吃什么水果好?如今人们生活水平已经极大地改善了妇女体质也今非昔比绝大多数孕妇饮食营养摄入非常充足缺钙不普遍也不严重牙齿、骨骼并不脆弱完全可以耐受水果的硬、凉、生。话又说回来就算少数产妇缺钙牙齿不够结实那也应该抓紧补钙光忌水果能有什么用呢尤其是已经有很多坐月子的产妇吃了水果且安然无恙之后你还战战兢兢地遵从这一古老的传言无论如何都是不明智的。何况水果和蔬菜富含其他食物难以代替的维生素、矿物元素和膳食纤维前两者是人体所必需的营养素可帮助达到营养均衡后者可促进胃肠道功能的恢复预防便秘。不吃水果不利于营养均衡容易发生便秘。以下是育儿网小编收集到十种水果这十种水果是最适宜孕产妇吃的哦。    、奇异果    又称弥猴桃味甘性冷维生素C含量极高有解热、止渴、利尿、通乳的功效常食可强化免疫系统。对于剖腹产术后恢复有利。因其性冷食用前用热水烫温。每日一个为宜。    、榴连    味甘性热盛产于东南亚有水果之王的美誉。因其性热能壮阳助火对促进体温、加强血液循环有良好的作用。产后虚寒不妨以此为补品。榴连性热不易消化多吃易上火。与山竹伴食即可平定其热性。同时剖腹产后易有小肠粘黏的产妇谨食。    、苹果    苹果味甘凉性温主要为碳水化物。含有丰富的苹果酸、鞣酸、维生素、果胶及矿物质可预防和治疗坏血病、癞皮病使皮肤润滑、光泽。其粘胶和细纤维能吸附并消除细菌和毒素能涩肠、健胃、生津、开胃和解暑尤其对治疗产妇腹泻效果更佳。苹果还能降低血糖及胆固醇有利于患妊娠高血压综合症、糖尿病及肝功能不良产妇的产后恢复。此外苹果中含大量钾盐能与体内过剩的钠盐结合并排出体外故低钾及摄盐过多者食用苹果是有益的。、木瓜    味甘性平。木瓜的功效很多降压、解毒、消肿驱虫帮助乳汁分泌让胸部更丰满、消脂减肥等。    木瓜的营养成分主要有糖类、膳食纤维、蛋白质、维生素B、C、钙、钾、铁等产于我国南方。我国自古就有用木瓜来催乳的传统。木瓜中含有一种木瓜素有高度分解蛋白质的能力鱼肉、蛋品等食物在极短时间内便可被它分解成人体很容易吸收的养分直接刺激母体乳腺的分泌。同时木瓜自身的营养成分较高故又称木瓜为乳瓜。产妇产后乳汁稀少或乳汁不下均可用木瓜与鱼同炖后食用。    、橄榄    味甘略酸涩性平。有清热解毒、生津止渴之效。孕妇及哺乳期妇女常食橄榄可使宝宝更聪明。    、葡萄    味甘酸性平。有补气血、强筋骨、利小便的功效。因其含铁量较高所以可补血。制成葡萄干干后铁占比例更大可当作补铁食品常食可消除困倦乏力、形体消瘦等症状是健体延年的佳品品。妇女产后失血过多可以葡萄作为补血圣品。    、菠萝    味甘酸性平。产于广东、广西一带。有生津止渴、助消化、止泻、利尿的功效。富含维生素B可以消除疲劳、增进食欲有益于产妇产后恢复。    、香蕉    味甘、性寒。有清热、润肠的功效。产后食用香蕉可使人心情舒畅安静有催眠作用甚至使疼痛感下降。香蕉中含有大量的纤维素和铁质有通便补血的作用。可有效防止因产妇卧床休息时间过长胃肠蠕动较差而造成的便秘。因其性寒每日不可多食食用前先用热水浸烫。、龙眼    又称桂圆味甘性温产于两广等地。龙眼益心脾、补气血、安精神是名贵的补品。产后体质虚弱的人适当吃些新鲜的桂圆或干燥的龙眼肉既能补脾胃之气又能补心血不足。将龙眼肉与蛋花同煮后喝汤对于产后调养效果极好。    、山楂    味甘酸性温。山楂含大量碳水化物、维生素及钙、磷、铁等其中钙含量为诸果之冠。还含有山楂酸、柠檬酸、苹果酸、果糖及黄酮类有散瘀消积、化痰解毒、提神清脑、止血清胃和增进食欲的作用能降低血压及血胆固醇的含量。产妇生孩子后过度劳累往往食欲不振、口干舌燥、饭量减少如果适当吃些山楂能够增进食欲、帮助消化。另外山楂有散瘀活血作用能排出子宫内的瘀血减轻腹痛。孕妇一定要多吃的十二种水果怀孕之后各位妈妈都想自己的孩子将来皮肤靓靓据说在怀孕期间如果妈妈多吃水果的话不仅可以防止孕妇便秘而且呀还可以让宝宝皮肤更好哦。可是水果的品牌那么多孕妈妈应该如何选择呢?吃哪些水果最好呢?育儿网小编现在为您推荐十二种水果这十二种水果是最适合孕妈咪吃的哦。    葡萄:富含铁、磷、钙、有机酸、卵磷脂、胡萝卜素及维生素B、C等孕妇血色不足、血压偏低、循环不好、冬天手脚冰冷多吃葡萄可帮助改善更特别的是如果孕妇有出血现象葡萄还有安胎作用而且能帮助胎儿发育。    秋梨:其性甘寒微酸有清热利尿、润喉降压、清心润肺、镇咳祛痰、止渴生津的作用可治疗妊娠水肿及妊娠高血压。它还具有镇静安神、养心保肝、消炎镇痛等功效有防治肺部感染及肝炎的作用。常吃炖熟的梨能增加口中津液防止口干唇燥不仅可保护嗓子也是肺炎、支气管炎及肝炎的食疗品。将生梨去核后塞入冰糖克、贝母克、水适量文火炖熟服汤吃梨可防治外感风寒、咳嗽多痰等疾患。    西柚:含有天然叶酸。叶酸不但对早期妊娠非常重要在整个怀孕期也同样必不可少。孕期随着胎儿身体组织迅速成长孕妇需要大量叶酸来满足胎儿的需要。叶酸缺乏不仅会使妊娠高血压症、胎盘早剥的发生率增高更会导致孕妇患上巨幼红细胞贫血出现胎儿宫内发育迟缓、早产及新生儿低出生体重。因此西柚也是孕期妇女首选。    榴莲:榴莲属滋补有益的水果非常适合孕妈咪和产后新妈妈食用。榴莲性热可以活血散寒缓解经痛特别适合受痛经困扰的孕妈咪食用它还能改善孕妈咪腹部寒凉、促进孕妈咪体温上升是寒性体质孕妈咪的理想补品。 莲雾:消莲雾是消暑解渴的佳果非常利于孕妈咪在夏季食用。在炎热的夏天孕妈咪可以用它煮冰糖水喝汁肉一起食用还有治干咳、排浓痰的功效是孕妈咪不可多得的夏令食疗佳肴。    火龙果:火龙果是一种绿色、环保果品和具有一定疗效的保健营养食品很适合孕妈咪们使用因为它很少有病虫害几乎不使用任何农药就可正常生长。    杨桃:杨桃的营养价值高含有对孕妈咪健康有益的多种成分能减少孕妈咪机体对脂肪的吸收预防肥胖还有降低血脂、胆固醇的作用对高血压动脉硬化等心血管疾病有预防作用。同时还可保护孕妈咪肝脏帮助孕妈咪降低血糖。   红毛丹:红毛丹富含碳水化合物、各种维生素和矿质元素很适合孕妈咪食用。长期食用可润肤养颜、清热解毒、增强孕妈咪免疫力。    无花果:无花果富含多种氨基酸、有机酸、镁、锰、铜、锌、硼及维生素等营养成分香甜可口营养丰富食用方便不仅是营养价值高的水果而且是一味良药非常适合孕妈咪日常食用。孕妈咪最容易患痔疮。预防痔疮必须保持大便通畅而无花果不仅有丰富的营养成分还能够治疗痔疮及通乳。    苹果:含多种维生素和矿物质、苹果酸鞣酸和细纤维等许多孕妈咪怕胖多吃苹果则可防止过度肥胖同时对胎儿发育很有帮助。苹果对肠胃功能也具有调节作用若连皮一起吃无论便秘或拉肚子都能改善便秘的孕妈咪可以多吃苹果。苹果兼具美容效果孕妈妈贫血、气色不好等多吃苹果也有助于改善。苹果的另一重要功效就是可以缓解孕吐对孕早期的食欲差、恶心都有不错的缓解效果。 樱桃:所有水果中樱桃所含的铁质特别丰富几乎是苹果、橘子的倍。并且它还含有含胡萝卜素比葡萄、苹果、橘子多倍同时还含有维生素B维生素B、维生素C、柠檬酸、钙、磷等营养成分多食用可补血及帮助调理肠胃功能。孕妈妈若食欲不佳更应多吃樱桃对胎儿很有益处怀孕时多吃樱桃宝宝生下来会拥有一张健康、红润、白皙的脸蛋。  草莓:含有极丰富的维生素C可预防感冒。而其中所含果胶和有机酸可分解食物中的脂肪、促进食欲及加强肠胃蠕动国外还有研究报告指出草莓可去除体内的重金属。比较有问题的是草莓清洗比较麻烦怕有农药残留问题。怀孕期间孕妇不能吃的种食物孕妇饮食特别受关注怀孕之后的孕妈妈吃什么食物好呢?为了优生优育为了将来宝宝的健康成长在饮食上面准妈妈们都尽量做到最好。当然除了一些吃了胎儿健康成长有利的食物之外还有一些食物是孕妇不宜多吃的哦。因为有些食物会影响人们的生育能力。如果你正准备要一个小宝宝就要少吃以下种食物:  、辛辣食物  辣椒、胡椒、花椒等调味品刺激性较大多食可引起正常人便秘。若计划怀孕或已经怀孕的孕妇食用大量这类食品后同样会出现消化功能的障碍。因此建议您尽可能避免摄入此类食品。  、酒  酒精是导致胎儿畸形和智力低下的重要因素。  、过多的糖  糖在人体内的代谢会大量消耗钙孕期钙的缺乏会影响胎儿牙齿、骨骼的发育。糖不是基本的营养物质但会造成孕妇超重。  、味精味精的成分是谷氨酸钠进食过多可影响锌的吸收不利于胎儿神经系统的发育。、人参、桂圆:  中医认为孕妇多数阴血偏虚食用人参会引起气盛阴耗加重早孕反应、水肿和高血压等桂圆辛温助阳孕妇食用后易动血动胎。因此建议您食用前谨慎考虑。、腌制食品  这类食品虽然美味但内含亚硝酸盐、苯丙芘等对身体很不利。  、各种“污染”食品  应尽量选用新鲜天然食品避免食用含食品添加剂、色素、防腐剂的食品熟食。水果等要洗净后才食用以避免农药残留。  、含咖啡因的食品  准备怀孕的女性不要过多饮用咖啡、茶以及其他含咖啡因的饮料和食品。某些国外专家研究后认为咖啡因作为一种能够影响到女性生理变化的物质可以在一定程度上改变女性体内雌、孕激素的比例从而间接抑制受精卵在子宫内的着床和发育。  、胡萝卜  胡萝卜含有丰富的胡萝卜素、多种维生素以及对人体有益的其它营养成分。美国新泽西州罗特吉斯医学院的妇科专家研究发现妇女过多吃胡萝卜后摄入的大量胡萝卜素会引起闭经和抑制卵巢的正常排卵功能。因此欲生育的妇女不宜多吃胡萝卜。、向日葵籽  葵花子的蛋白质部分含有抑制睾丸成分能引起睾丸萎缩影响正常的生育功能故育龄青年不宜多食。、大蒜  多食大蒜克伐人的正气还有明显的杀灭精子的作用育龄青年如食用过多对生育有着不利的影响故不宜多食。  、烤牛羊肉  吃烤牛羊肉是内蒙古、新疆等地居民习惯有人发现爱吃烤羊肉的少数妇女生下的孩子患有弱智、瘫痪或畸形。经过调查和现代医学研究这些妇女和其所生的畸形儿都是弓形虫感染的受害者。  、低脂牛奶  全脂和低脂牛奶的动物脂肪含量相差百分之一至二尽管低脂牛奶的脂肪含量是比较低,但计划要宝宝的准妈妈可要谨慎哦!  据英国媒体近日报道,哈佛公共卫生系的最新研究显示食用低脂肪牛奶会增加妇女无卵性不孕的风险。由于饮食指南建议消费者食用三次或更多次的低脂肪牛奶。  因为一方面营养学家认为低脂肪牛奶可以降低心脏病风险而另一方面消费者也认为低脂肪牛奶可以保持体形。但是哈佛公共卫生系的最新研究表示食用低脂肪牛奶也会增加妇女无卵性不孕的风险。在跟踪研究了名已婚妇女之后哈佛公共卫生系的营养研究员查沃罗发现在起未孕妇女案例中其中有起是由于妇女未排卵造成的。孕妇饮食禁忌大全孕妇饮食的N个不能怀孕了孕期饮食如何调理如何安排好孕妇营养食谱。其实怀孕之后孕妇饮食要多样化不能偏嗜蔬菜、鱼、蛋、水果、肉等样样要吃使人体有足够的能量及各种必需的维生素。中医认为怀孕后饮食宜忌辛辣、烟、酒等如韭、姜、胡椒等热性食物因血热易伤胎使血热妄行而致流产所以要忌口。不宜食用活血的食品如生山楂、黑木耳等等。现代研究认为以下食物亦不宜孕妇食用:孕妇禁止摄取的食物  避免食用大型鱼  美国食品和药品管理局(FDA)建议孕妇不要吃剑鱼、鲨鱼、鲭鱼等大型鱼类海产金枪鱼罐头不超过克。河水、湖水和溪水中钓来的鱼可能含有细菌或受过化学污染也最好不吃。如果要吃最好先把鱼送到相关卫生部门进行一下检验。当然每周吃克以下的鱼是没有危害的。  避免食用生肉和半生肉  不要吃生的或是未熟透的禽肉海鲜(比如生牡蛎、蛤和寿司等)它们可能含有大量细菌和病毒要熟透后才能食用。此外不要吃半生的鸡蛋煎鸡蛋要全熟。  避免吃外面买的熟食和冷熏类海产品在热狗、火腿、火鸡肉、凉肉酱和香肠等熟食以及冷藏的熏制海产品中李斯特菌最容易繁殖孕妇感染此细菌会导致诸如流产、畸形或死胎等严重后果。此类产品要煮熟后才能食用。避免食用未经高温消毒的饮料  不要随便在街上买商贩自酿的酒或果汁这类饮料未经高温消毒很可能含有大肠杆菌等细菌。喝之前最好先看是否经过巴氏杀菌。  避免生吃蔬菜菜芽  不要吃生的苜蓿芽、萝卜芽或是绿豆芽这些菜芽中包含细菌可能对孕妇和胎儿造成不良影响。  避免可能引起过敏的食物  如果孕妇的家族中有人对某种食物过敏胎儿也会有很大风险患上食物过敏症。因此怀孕期间要避免吃花生和花生制品等容易引起过敏的食物以降低胎儿患过敏症的风险。  由于酒会导致胎儿缺氧影响胎儿脑部发育而且这种损害往往是不可挽回的。因而所有酒都应列入禁食清单另外饮茶过多会使婴儿瘦小体弱所以茶也是不喝为好。  孕妈妈饮食八忌:  忌偏食:  孕妇若长期挑食、偏食会造成营养不良影响胎儿生长。  忌喝茶、咖啡、可乐等饮料:  茶和咖啡中含有兴奋剂咖啡因可以使孕妇和胎儿受到不良刺激。孕妇常喝咖啡还有造成流产和畸胎的危险。 忌营养过剩:  孕妇若过多地进食肉类、鱼类、蛋类和甜食等可使体内胎儿成长过大成为巨婴。有的还可能导致胎儿唇裂、腭裂等。在分娩时也会因为胎儿过大而影响到分娩安全。  忌菜肴过咸:  孕妇常吃过咸的食物可导致体内钠滞留引起浮肿影响胎儿发育。  忌饮酒:  孕妇嗜酒会导致胎儿畸形和宫内发育迟缓。  忌吸烟:  香烟产生的烟雾中含有数百种有害物质孕妇吸烟或被动吸烟后吸入的有害物质会严重影响胎儿的正常发育严重的可导致胎儿畸形。  忌食用农药污染的果蔬:  孕妇吃了被污染的水果、蔬菜后会导致基因正常控制过程发生转向或胎儿生长迟缓从而导致胎儿先天性畸形严重的可使胎儿发育停止发生流产、早产。  忌辛香料、辣椒及烧烤类食物包括早餐的烤吐司都要少吃。  不宜吃木瓜  木瓜含有木瓜蛋白酶可与孕酮相互作用从而阻碍怀孕或造成流产。不宜吃桃子  桃子性甘热味辛酸有微毒。桃子有破血作用孕妇食用后有可能引起流产。  不宜过量喝咖啡  妇女怀孕初期喝太多咖啡会增加流产的危险。卡罗琳医学院的调查显示每天只喝两杯咖啡孕妇流产的危险就会增加而如果孕妇每天喝杯咖啡这种危险会增加一倍。  不宜食桂圆  桂圆又名龙眼。因其性质大热凡阴虚内热体质者不宜食用。怀孕后大都阴血偏虚阴虚则生内热故常有口干舌燥、大便干结等症状。中医主张胎前宜凉而桂圆性热孕妇食后不但不能保胎反而出现先兆流产的症状(腹痛、阴道出血)。孕妇不能吃的水果有哪些孕妇不能吃的东西有很多那孕妇不能吃的水果有哪些呢?孕妇不能吃的水果有哪些?都提倡孕妇多吃蔬菜水果吃水果对孕妇和胎儿有好处。但是有的水果是不能吃的有的水果是孕妇要少吃的而且吃水果还要根据自身情况来选择哦。接下来小编就给大家介绍下哪些水果孕妇不能吃。  孕妇不能吃的水果一、山楂。有的女性怀孕后会有妊娠反应爱吃酸的东西但要注意的是山楂果及其制品孕妇还是不吃为宜。现代医学证实:山楂对妇女子宫有收缩作用如果孕妇大量食用山楂食品就会刺激子宫收缩甚至导致流产。  孕妇不能吃的水果二、荔枝和桂圆。从中医角度来说女性怀孕之后体质一般偏热阴血往往不足。此时一些热性的水果比如荔枝、桂圆等就不宜食用或应少吃否则容易产生便秘、口舌生疮等上火症状尤其是有先兆性流产的准妈妈们更要谨慎。因为热性水果容易引起胎动不安。  孕妇不能吃的水果三、猕猴桃。猕猴桃营养丰富素有“果中之王”的美誉。爱美的孕妈咪们可多吃些猕猴桃就不用担心怀孕后自己白皙的脸庞被黄褐斑“入侵”了。猕猴桃中含有丰富的维生素c使你的皮肤保持白皙。此外猕猴桃虽好但并非人人皆宜。由于猕猴桃性寒故脾胃虚寒者应慎食经常性腹泻和尿频者也不宜食用。食用时间以饭后个小时较为合适不宜空腹吃。有先兆性流产现象的孕妈咪最好就不要吃猕猴桃了。  孕妇不能吃的水果四、菠萝、香蕉、玫瑰香葡萄、石榴和杏也要注意哦。菠萝、香蕉、玫瑰香葡萄等水果含糖量较高肥胖、有糖尿病家族史的孕妇还是少吃为好以免摄入过多糖分引起妊娠糖尿病。如果孕妇有明显的贫血还应该少吃石榴和杏。  以上就是孕妇不能吃的水果或应少吃的水果。其实所有水果都是要适量吃的吃什么也不能过度。除此之外孕妇还应多了解孕妇应该多吃的水果。不长肥又营养又能缓解孕吐的食物 准妈妈们是否也会因为孕吐或体重增长过快而不敢吃?所有准妈妈的饮食规则都不能少了重要的一条:少食多餐。有什么是吃了体重不会飙升又能满足你的营养需求最好又可以缓解孕吐的。听起来好像没有这么好的食物吧即要不长肥又要有营养还要能缓解孕期反应的食物......有点难找让我们来看看下面的食物就会有这几种作用。  、麦片  为了让宝宝健康成长记得赶快把早餐的烧饼、油条换成麦片粥吧!因为麦片不仅营养丰富还可以让你保持一上午都精力充沛而且还能降低体内胆固醇的水平。不要选择那些口味香甜、精加工过的麦片最好是天然的没有任何糖类或其他添加成分在里面。可以按照自己的口味和喜好在煮好的麦片粥里加一些果仁、葡萄干或是蜂蜜。  、脱脂牛奶  怀孕的时候你需要从食物中吸取的钙大约比平时多倍。多数食物的含钙量都很有限因此孕期喝更多的脱脂牛奶就成了你聪明的选择。孕妇每天应该摄取大约毫克的钙只要杯脱脂牛奶(克)就可以满足这种需求。  、瘦肉  铁在人体血液转运氧气和红细胞合成的过程中起着不可替代的作用孕期你的血液总量会增加以保证能够通过血液供给胎儿足够的营养因此孕期对于铁的需要就会成倍地增加。如果体内储存的铁不足你会感到极易疲劳。通过饮食补充足够的铁就变得尤为重要。瘦肉中的铁是供给这一需求的主要来源之一也是最易于被人体吸收的。  、全麦饼干  这种小零食有很多用途:早上你可以在床上细细地咀嚼它能够非常有效地缓解孕吐反应上班的路上在车里吃上几块可以帮助你打发无聊的时间办公室里当你突然有了想吃东西的欲望它就在你身边方便而且不会引人注意。它是一种货真价实的迷你食品并且会忠实地保证你一天的血糖平稳、精力充沛。  、柑橘  尽管柑橘类的水果里都是水分但其中仍然富含维生素C、叶酸和大量的纤维。能帮助你保持体力防止因缺水造成的疲劳。  、香蕉  香蕉可以快速地提供能量帮你击退随时出现的疲劳。而且在你时常被呕吐困扰的时候很容易为你的胃所接受。你可以把它切成片放进麦片粥里也可以和牛奶、全麦面包一起做早餐。  、全麦面包  把你每天吃的精粉白面包换成全麦面包你就可以保证每天~克纤维的摄入量。同时全麦面包还可以提供丰富的铁和锌。、绿叶蔬菜  菠菜含有丰富的叶酸和锌。甘蓝是很好的钙的来源。把沙拉的原料改革一下加入一些深颜色的莴苣一定会提高这道菜的营养价值因为颜色越深的蔬菜往往意味着它的维生素含量越高。你也可以随时在你的汤里或是饺子馅里加入一些新鲜的蔬菜。  、坚果  如果怀孕前你因为坚果脂肪含量高而对它敬而远之那么现在你应该重新认识:脂肪对于胎儿脑部的发育是很重要的。而且坚果可以让你饿得不那么快。专家建议可以用一些不饱和脂肪(在坚果中发现的一类有益于心脏健康的脂肪)取代饱和脂肪(在肉类和黄油中发现的)。但是因为坚果的热量和脂肪含量比较高因此每天应将摄入量控制在克左右。还有一个特别需要注意的地方如果你平时有过敏现象最好避免食用某些容易引起过敏的食物例如花生。  、鸡蛋  很多准妈妈一看见肉就觉得恶心那么鸡蛋就成了你在孕期摄取蛋白质的最佳来源。而且鸡蛋中还含有人体所需的各种氨基酸。煎个鸡蛋再配点儿蔬菜会让你的早餐既简单又丰盛。如果你受不了煎鸡蛋的味道那就煮个鸡蛋吃吧!  、花椰菜  吃这种蔬菜真是好处多多:它不仅营养丰富而且健康美味富含钙和叶酸而且还有大量的纤维和抵抗疾病的抗氧化剂内含的维生素C还可以帮助你吸收其他绿色蔬菜中的铁。  、豆制品  对于那些坚持素食的准妈妈豆制品是一种再好不过的健康食品了。它可以为你提供很多孕期所需的营养例如蛋白质。  、干果  干果是一种方便的、美味的零食可以随身携带随时满足你想吃甜食的欲望。你可以选择像杏脯、干樱桃、酸角一类的干果但是不要吃香蕉干因为经过加工的香蕉干脂肪含量很  、低脂酸奶  酸奶富含钙和蛋白质即便是患有乳糖不耐症的准妈妈对于酸奶也还是易于吸收的。而且有助于你的胃肠保持健康的状态。种食物适合孕妇吃孕期营养的摄入对准妈妈和胎儿都很重要合理全面的营养可使胎儿健康成长如果过量的摄入高热量食物就会使胎儿体重过重。这对孕妇和胎儿都是有伤害的且也给自然分娩带来一定的难度。、鸡蛋  营养丰富蛋白质含量高而且还含有卵磷脂、卵黄素及多种维生素和矿物质容易消化适合产妇食用。、红糖  所含的萄葡糖比白糖多得多所以饮服红糖后会使产妇全身温暖。红糖中铁的含量高还可以给产妇补血。此外红糖中含多种微量元素和矿物质能够利尿、防治产后尿失禁促进恶露排出。中医学认为红糖还有生乳、止痛的效果。、汤类  鸡汤、鱼汤、排骨汤含有易于人体吸收的蛋白质、维生素、矿物质而且味道鲜美可刺激胃液分泌提高食欲还可促进泌乳。产妇出汗多再加上乳汁分泌需水量要高于一般人因此产妇要多喝汤汁。、小米  含有丰富的维生素B和维生素B能够帮助产妇恢复体力刺激肠蠕动增进食欲。、莲藕  含有大量的淀粉、维生素和矿物质营养丰富清淡爽口是祛淤生新的最佳蔬菜。产妇多吃莲藕能及早清除腹内积存的淤血增进食欲帮助消化促使乳汁分泌有助于对新生儿的喂养。、黄花菜  含有蛋白质及磷、铁、维生素A、维生素C等营养丰富味道鲜美尤其适合做汤用。产褥期(坐月子)容易发生腹部疼痛、小便不利、面色苍白、睡眠不安多吃黄花菜可消除以上症状。、黄豆芽  含有大量蛋白质、维生素C、纤维素等能修复生孩子时损伤的组织防止出血及产妇便秘适合产妇食用。、海带  含碘和铁较多产妇多吃能增加乳汁中碘和铁的含量有利于新生儿身体的生长发育防止呆小症。孕期营养必知的四大营养素怀孕后准妈妈应该补充一些特殊的营养元素这样才能保证胎宝宝的健康成长。那么在补充这些营养时孕妈咪应该注意哪些问题呢?下面一起听听豆豆妈(亲子特邀资深妈妈)的介绍吧。  身材纤瘦的准妈妈Lily怀孕后一直很担心不能满足胎宝宝的营养需要因为她从小就是一副营养不良的样子。所以她每顿饭都强迫自己吃下很多食物还买来许多叶酸片、钙片、维生素片等补充营养。她心想这样总能满足胎宝宝的营养需要了吧。  的确怀孕后准妈妈应该摄取一些特殊的营养素例如叶酸、钙、铁等以保证胎宝宝的健康成长。但是凡事都会过犹不及绝对不能像Lily那样盲目过量地补充营养。这样反而会损害身体健康。英国《独立报》就曾报道新的研究显示妇女在怀孕期间大剂量服用叶酸今后患乳腺癌的几率可能增加。那么孕妈咪在补充营养的时候应该注意哪些问题呢?下面一起听听豆豆妈的介绍吧。  一、叶酸:胎儿脑发育中的“支柱”  、为什么要补叶酸  叶酸属B族维生素这是合成核酸所必须的元素是细胞生长和组织修复所必备的物质更是胚胎发育过程中不可缺少的营养素。叶酸的临床功能除了预防胎儿神经管缺陷外近年也有研究报告指出它可以减少血液中一种名为homocysteine的氨基酸进而降低心脏血管疾病的发生。另外还有些学者认为叶酸也可以降低大肠癌的发生率。  、哪些食物富含叶酸  )、绿色蔬菜:莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等。  )、新鲜水果:橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、梨、胡桃等。  )、动物食品:动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等。  )、豆类、坚果类食品:黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。  )、谷物类:大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。  )、核桃油里也含有叶酸。、补充叶酸时要注意什么  )、叶酸怕光贮藏蔬果注意避光  蔬菜贮藏~天后叶酸损失~盐水浸泡过的蔬菜叶酸也损失很大。因此蔬果尽量买新鲜的并当天吃完如果贮藏尽量放在无光处。  )、叶酸怕热蔬菜最好蘸酱吃  煲汤等烹饪方法会使食物中的叶酸损失~高温烹调或微波炉烹调也可破坏叶酸的有效成分。因此为减少蔬菜中的叶酸被破坏孕妇吃蔬菜尽量凉拌或蘸酱吃。  )、叶酸在酸性环境中不稳定不宜与维生素C同吃  怀孕后因怕营养缺乏许多孕妇服用维生素丸。实验表明叶酸在酸性环境中易被破坏在碱性和中性环境中比较稳定而维生素C及维生素B、B丸要在酸性环境中其中所含的维生素才能比较稳定如果在吃含叶酸的食物或叶酸补充剂时同时服用维生素C及维生素B、B丸由于二者的稳定环境相抵触因此吸收率都会受影响。鉴于此二者服用时间最好间隔半个小时以上。  此外还要注意在烹饪富含叶酸的蔬菜时不要放醋以免破坏叶酸。  )、慎服人工合成叶酸  英国食品研究所研究人员沙恩?阿斯特利说在面粉里添加合成叶酸可能会减少婴儿神经管发育缺陷病例但仅用英国“强制性”添加叶酸推荐量的一半剂量就会使肝脏饱和。  阿斯特利说合成叶酸还会增加接受试管受孕的妇女怀多胞胎的可能性这对孕妇和胎儿都会有危险。没被吸收的合成叶酸对人体可能造成的有害影响需要年才能完全显现出来。  )、服用叶酸不可过量  根据美国FDA的标准孕妇每日需补充叶酸微克(。毫克)。临床实验也表明如果在怀孕前一个月到怀孕后叁个月内白天服用。毫克的叶酸增补剂就可预防神经管畸形。但是服用叶酸一定要在医生或保健人员的指导下切忌滥用尤其不能用普通的叶酸片代替叶酸增补剂。“叶酸片”并不是预防胎儿畸形的药物而是用于治疗贫血的药物如果孕妇长期服用高浓度的叶酸不但起不到预防胎儿畸形的作用反而会对孕妇和胎儿造成严重不良后果。二、铁:留住你的血色红颜  、为什么要补铁  怀孕的妇女由于生理变化血容量会随着生理需要的增加而有所增加但红血球增加的速度则较慢也就是说孕妇的血液被稀释了所以怀孕后妇女不同程度贫血已成为一个普遍现象。育龄女性特别是在妊娠期和哺乳期贫血既影响胎儿发育造成流产、死胎、早产、体重不足及新生儿疾病又可诱发妊高症严重时影响孕产妇心脏功能造成母子生命危险。所以为了预防缺铁性贫血孕妈咪要特别补充铁元素。       、哪些食物富含铁  含铁量最高的食物是苔菜和晋中红蘑。含铁丰富的食物还有动物血、肝脏、瘦肉、鱼、禽等。鸡蛋黄、兔肉中的铁含量虽然较高但人体仅能吸收。一般来说动物性食品中的含铁量及铁吸收率都高于植物性食品这也是以谷物为主的贫困地区或食素者贫血高发的主要原因。绿叶蔬菜和水果中铁的含量虽然低于动物性食品但由于其中富含维生素C和有机酸能够促进铁的吸收。新鲜的西红柿、芹菜、油菜、柑橘、杨梅、杏、红枣用E子、沙棘等蔬菜水果中维生素C及铁的含量较高。茶叶及蔬菜中的棉酸、菠菜中的草酸都可减低人体对铁的吸收。  、补铁的时候要注意什么  )、菠菜中铁含量较高但其中含有的草酸会抑制铁的吸收因此并非补铁的最佳选择。  )、抑制铁吸收的物质有茶和咖啡中的鞣酸、牛奶中的钙和磷以及豆类和全麦的谷类食品中的植酸所以在吃饭的时候喝茶或者咖啡会大大降低铁的吸收率。  )、与维生素C一起摄入的话能够提高对铁的吸收。  )、摄入过量的铁而不能及时排除会导致抑郁、肺功能衰竭等一系列疾病。因此如果饮食中提供充足的铁那么再服用药物补铁是有害无利的。三、钙:胎儿骨骼发育“密码”  、为什么要补钙  钙是人体骨骼、牙齿的重要组成成分胎儿从一个受精卵长到出生时的厘米左右的身长需要消耗母体大量的钙。有数据证明孕期需额外增加钙约g其中胎儿。g胎盘g母体g。  、哪些食物富含钙  含钙丰富的食物中以牛奶为最佳不仅因为牛奶含量高而且主要是牛奶中的钙极易被人体吸收利用。每毫升牛奶中含钙约毫克因此每天喝一袋牛奶(毫升)即可补充毫克钙约占推荐摄入量的。海产品中如虾皮、小鱼干、紫菜、海带等均是富含钙的食物豆制品如黄豆、黑豆、豆腐、豆腐丝、豆腐干等含钙量也比较多芝麻酱也是一种富钙食物。但由于以上食物有可能大量摄入

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