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男人护肝的六个妙方.doc

男人护肝的六个妙方

老猫 2010-09-16 评分 0 浏览量 0 0 0 0 暂无简介 简介 举报

简介:本文档为《男人护肝的六个妙方doc》,可适用于保健养生领域,主题内容包含男人护肝的六个妙方男人护肝的六个妙方  作为男子汉一旦过了“而立之年”健康往往滑坡比如身体发福、体力、精力与性功能衰减等。此时你该为健康做点什么呢一符等。

男人护肝的六个妙方男人护肝的六个妙方  作为男子汉一旦过了“而立之年”健康往往滑坡比如身体发福、体力、精力与性功能衰减等。此时你该为健康做点什么呢一些人首先想到的往往是补肾其实真是这样就应了一句俗语:“捡了芝麻丢了西瓜”。  中医学认为肾为先天之本上了年纪、肾偏虚的老年男性适当补肾无可厚非而中年男子大可不必去凑这个热闹。肝脏却不同它主疏泄、喜条达以通为顺如果肝气不舒人体气血运行便会紊乱引发消化失调、高血压等疾病。同时中年男性正处于事业、家庭的“风口浪尖”心理压力大精神压抑容易造成肝郁不舒、烦躁、易怒、焦虑、食欲不振等症状。另外男性应酬多嗜烟贪杯加上肝炎病毒等的肆虐往往祸及肝脏“脂肪肝”、“病毒性肝炎”等肝病便会暗中盯上你。现代医学则更为看重肝脏与健康乃至生命的关系医学专家将肝脏誉为人体内的“化工厂”三餐吃下的营养物质都须经过它的代谢处理将其转变成具有生物活性的蛋白质、脂类和糖原供给全身器官需要。如果肝脏出了问题将累及全身甚至威胁生命。  那么具体如何保护呢健康专家送你个“金点子”:  “金点子”:饮食护肝  饮食护肝有两大要点:一是优选食物供足养分满足肝脏的各项生理需求二是注意食品卫生防止细菌、病毒入侵肝脏。  营养学家告诉我们人体需要的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素以及矿物元素等五大类养分也正是肝脏所必需的。不过肝脏对蛋白质、碳水化合物以及维生素需求较多而脂肪过量有引起脂肪肝之虞必须适当限制。为此建议你将以下细节贯穿于每天的食谱中:  奶、蛋、鱼、瘦肉、豆制品等食品每日膳食轮换安排为肝脏提供足量优质蛋白。  适当食用葡萄糖、蔗糖、蜂蜜、果汁等易于消化的单糖与双糖类食物以增加肝糖原储备。  酵母富含B族维生素不可冷落。  山楂含有熊果酸能降低动物脂肪在血管壁的沉积有一定的防止或减轻动脉硬化的作用。如平时吃些鲜山楂用干山楂泡水喝或在炖肉时加入山楂既调味又能帮助消化。  绿茶清热解毒、消食解腻菊花平肝明目玫瑰花舒肝解郁。常饮这类茶水有益护肝。  枸杞滋补肝肾、养肝明目或泡茶、或炖汤、或熬粥皆可。  常吃核桃仁、开心果之类的坚果以疏肝理气、缓解焦虑。  有面色发黄、睡不好觉等肝气不足征候的人不妨每周吃次畜禽肝脏以收到“以肝养肝”的效果。  忌食酒精和一切辛辣及刺激性食品。避免油炸及干硬食品。  清除食物污染包括蔬菜、瓜果的农药残留某些食品添加剂如面粉增白剂、防腐剂熏烤食物及变质食物如烂姜、发红的元宵、长芽的土豆等。对策:尽量选购农药污染轻或不用农药的蔬菜并多用清水清洗。吃瓜果削皮。尽量少吃或不吃含添加剂的食品如罐头等。远离熏烤与变质食物。  多喝白开水。白开水要保持新鲜每天~次每次小碗。白开水可增加循环血量增进肝细胞活力有利于代谢废物的排除而收到护肝之效。  “金点子”:睡眠护肝  睡眠时人体处于卧位肝脏能享受到更多的血液浇灌加上身体处于休息状态肝脏的负担最轻故高品质的睡眠护肝功效显着。反之睡眠质量差尤其睡眠障碍容易累及肝功能。医学专家已经注意到一种称为睡眠呼吸暂停综合症的睡眠障碍可引起肝脏损害。  综合症是指睡眠中因舌咽部狭窄和悬雍垂堵塞气道造成的呼吸短暂停止严重者呼吸暂停时间可长达一分半钟以上。医学资料显示患有严重睡眠呼吸暂停者约出现肝功能异常肝功损害与呼吸暂停的严重程度呈正比。进一步研究发现这种肝损害与睡眠呼吸暂停引起的缺氧和胰岛素抵抗有关。  不难明白要提升睡眠质量首要一条是要积极治疗睡眠障碍如失眠、睡眠呼吸暂停综合症等。其次晚间不要从事太过耗损脑力的工作也不要熬夜一些人之所以肝不好经常熬夜与晚睡难辞其咎。中医学认为一天之中人的睡眠有两个时辰最重要一是午时(上午点到下午点)一是子时(晚上点到凌晨点)这个小时也是骨髓造血的时间流经肝脏的血液最多有利于肝功能修复。换言之你要把握好午睡与夜间睡眠尤其是夜间睡眠最好晚点前上床保证点左右睡熟为肝功能的修复作好铺垫。  “金点子”:运动护肝  积极从事体育锻炼是护肝的又一有效方法因为运动既可削减超标体重防止肥胖消除过多脂肪对肝脏的危害又能促进气体交换加快血液循环保障肝脏能得到更多的氧气与养料。  从护肝角度看一要选好运动场地以场地宽广、视野开阔、空气清新的地方为佳二要选择好锻炼项目以锻炼体力和耐力为目标的全身性低强度动态运动为好如慢跑、快速步行(每分钟大约~步)、骑自行车、上下楼梯、爬坡、打羽毛球、踢毽子、拍皮球、跳舞、跳绳、游泳、打太极拳等。每天次每次持续~分钟以运动后疲劳感于~分钟内消失为宜。  另外护肝保健操也有裨益做法是  第一步揉大敦穴。盘腿端坐赤脚用左手拇指按压右脚大敦穴(脚大趾甲根部外侧)左旋按压次右旋按压次。然后用右手按压左脚大敦穴手法同前。  第二步按太冲穴。盘腿端坐用左手拇指按右脚太冲穴(脚背第一、二趾骨之间)沿骨缝的间隙按压并前后滑动做次。然后用右手按压左脚大敦穴手法同前。  第三步揉三阴交穴。盘腿端坐用左手拇指按压右三阴交穴(内踝尖上寸胫骨后缘处)左旋按压次右旋按压次。然后用右手按压左三阴交穴手法同前。  第四步推搓两肋法。双手按腋下顺肋骨间隙推搓至胸前两手接触时返回来回推搓次。  “金点子”:情绪护肝  调节情志化解心中的不良情绪使自己始终拥有一份好心情有益于肝的养生保健。如果情绪波动则可使体内荷尔蒙分泌失去平衡导致血液循环障碍影响肝的血液供应使肝细胞因缺血而死亡这就是中医所说的“忧伤脾怒伤肝”。中医认为在七情之中最不利于肝的就是怒怒可导致肝的疏泄失常造成肝气郁滞时间一长易惹肝病上身。  情绪护肝的核心是要学会制怒即使生气也不要超过分钟尽力做到心平气和、乐观开朗、无忧无虑从而使肝火熄灭肝气正常生发、顺畅而长保健康。  “金点子”:主动休息  中年男人每天主动找时间休息是对肝的最大钟爱。休息能降低体力消耗减少糖原、蛋白质的分解及乳酸的产生从而减轻肝脏的负担。万不可等到劳累感袭来才想到丢下手中的工作这叫被动休息此时体内的代谢废物乳酸、二氧化碳等已积累较多对肝脏已经造成了伤害。而主动休息即在疲劳感出现之前就休息体内积存的废物尚少稍事休息即能完全清除对肝的保护效果最佳。  勿做工作狂不可过劳特别是肝脏已患病者。前两年英年早逝的着名画家陈逸飞就是一个前车之鉴值得中年男性高度警觉。  “金点子”:防范“天敌”  肝脏有不少“天敌”首推肝炎病毒。换言之肝炎病毒乃是肝脏健康的首要敌人它们常将罹患者拖入肝炎肝硬化肝癌的死亡之路。目前科学家已发现甲、乙、丙、丁、戊、庚等种型号肝炎病毒其中尤以乙、丙、庚等型号最为凶险。最有效的手段是接种疫苗如甲型、乙型肝炎疫苗。以甲型肝炎为例疫苗应用近十年受益者接近亿人致使该型肝炎的感染率以每年平均的速度下降估计年后可消灭此病。  其次是药物。调查资料显示药物引起的肝损害约占住院病人的。在老人组这一发病率更高。据法国报道在岁以上的“急性肝炎”病人中系由药物所致。如阿司匹林、磺胺、青霉素、利福平等都是既常用又有害于肝的药物。即使那些看似安全的药物(如营养药、补药等)也可因误用或滥用而给肝脏埋下隐患。故不要随便用药尤其是口服药几乎通过肝脏处理。即使是营养药或补药也要接受医生的指导不可自作主张以免增加肝脏的负担。  再次是酒精。酒精是一种很奇特的分子既能溶于水又能溶于油一旦进入人体便如鱼得水无处不往人体全身几乎没有它不能去的地方。首先倒霉的便是肝脏因为酒精本身就含有毒性足以伤害肝脏脂肪肝是最早出现的征兆只需豪饮几天便可以形成接着导致“纤维化”再变成酒精性肝病随后情况就更糟了最终发展到不可逆的“肝硬化”。对策:健康人尽量少饮并以果酒等酒精含量低的为主已患肝病则应滴酒不沾。  另外香烟中多种有害物可降低肝细胞的解毒功能故以严格戒除为好。

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